Muitas das dores nas costas que temos se devem ao fato de que dormimos em uma posição que não é a mais apropriada para o nosso corpo, além de cólicas durante a noite ou contraturas cuja dor não desaparece facilmente. Não descansar durante a noite nos faz enfrentar o dia de mau humor, com pouca energia e possivelmente com dor. Muitos desses problemas melhorariam se adotássemos a postura mais apropriada para o nosso corpo, o que pode variar em cada pessoa. Em nós propomos algumas das melhores posições para dormir bem depois de consultar vários estudos. Sugerimos que você analise como você dorme e mude sua posição e encontre aquele que oferece o melhor descanso.

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Dormindo de costas

Muitos especialistas dizem que a melhor posição de dormir é nas costas, com os braços estendidos ao longo do corpo. Aparentemente, essa posição é relaxante e não estamos pressionando nenhum órgão, que é o que fornece mais descanso, já que o pescoço e a coluna estão em posição neutra. O ideal é usar um travesseiro que levante o pescoço, para que o estômago fique abaixo do nível do esôfago, o que previne os ácidos do trato digestivo.

Esta posição tem algumas desvantagens. Por exemplo, o ronco geralmente é mais intenso naqueles propensos ao ronco, e a língua pode bloquear o tubo de respiração, o que pode ser perigoso para aqueles que sofrem de apneia.

Em posição fetal

A posição fetal tem sido sempre uma das mais recomendadas pelos especialistas e a mais comum, 41% dos adultos escolhem aproximadamente essa posição para o seu descanso. Trata-se de deitar de lado com o torso dobrado e os joelhos dobrados.

Aparentemente, é outra das melhores posições para ter um bom descanso e o mais adequado para aqueles que sofrem problemas de sono, como a apneia, já que nesta posição o ar circula melhor em nosso corpo e isso ajuda a adormecer. .

As pessoas que roncam também notarão uma melhora nessa posição. Apesar de descansar em uma posição fetal que enrola demais, pode restringir a respiração no diafragma, o que pode gerar dores na parte da manhã, especialmente para pessoas que sofrem de artrite nas articulações ou nas costas. Isso pode ser evitado endireitando o corpo o máximo possível, em vez de colocar o queixo no peito e puxar os joelhos para cima. Você também pode reduzir a tensão em seus quadris, colocando um travesseiro entre os joelhos.

Boca abaixo

Uma das posições menos recomendadas para dormir está de cabeça para baixo, apesar do número de seguidores que tem essa posição. A razão é que, para dormir de barriga para baixo, você tem que virar o pescoço, o que pode causar dor no pescoço, nas costas ou no ombro .

Além disso, quando estamos no estômago, estamos pressionando a área da pélvis, joelhos e estômago. Se for o seu caso e você gosta de dormir nessa posição, recomendamos que faça o teste e durma de lado ou de frente, você verá que o seu sonho se torna muito mais refrescante.

Do lado

Se você dorme ao seu lado, uma das melhores posições para dormir, a recomendação é que você faça do lado direito. De acordo com vários estudos realizados, fazê-lo daquele lado evita o risco de ataque cardíaco e parece que há menos pesadelos .

No caso das gestantes, é mais aconselhável que elas durmam do lado esquerdo, pois, aparentemente, elas impedem que a veia cava inferior seja obstruída e que o sangue e o oxigênio cheguem mais facilmente ao bebê. Além disso, na última fase da gravidez, as mães grávidas certamente terão que colocar um travesseiro entre as pernas para poder dormir melhor.

Escolha um travesseiro

Além de saber quais são as melhores posições de dormir, outros dos elementos mais importantes ao descansar bem são o travesseiro e o colchão. Ao contrário do que muitos pensam, há especialistas que recomendam não usar um travesseiro na hora de dormir, mas é verdade que muitas pessoas não sabem como fazê-lo sem esse objeto. Em qualquer caso, devemos escolher um bom travesseiro, que não seja muito duro para não danificar o pescoço, ou muito macio para evitar dores nos ombros e no pescoço. Recomenda-se um travesseiro mais alto para quem dorme de lado e um travesseiro menor para quem dorme de costas. As pessoas que dormem em seus estômagos podem tentar fazer isso com um travesseiro que lhes permite não dobrar seus pescoços, descansando suas testas no travesseiro, mas deixando espaço suficiente para respirar bem.

Escolha um colchão

Ao escolher um colchão, devemos também levar em conta a posição em que dormimos. Por exemplo, as pessoas que dormem em posição fetal ou lateral precisarão de um colchão mais macio do que as pessoas que dormem de costas, que precisarão de um pouco mais firme.

A dureza do colchão também está relacionada à base na qual ele é colocado. Uma base de ripas fará o colchão comportar-se mais suavemente e uma base estofada ou canapé fará com que se sinta mais firme.

Tenha sempre em mente que o melhor, como regra, é um colchão de média firmeza, nem muito duro, nem muito mole, que permita que a coluna descanse e não seja torcido.

Às vezes é difícil escolher um modelo entre tantas opções que estão no mercado, por isso é importante gastar tempo.

Tente não usar um colchão há mais de 10 anos. É uma superfície em que passamos um terço das nossas vidas e não é conveniente fazê-lo em um que já perdeu sua forma e propriedades.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.