O jejum é usado em diferentes partes do mundo para diferentes propósitos culturais, espirituais ou outros relacionados à saúde. Quando o jejum é usado para perder peso, isso é feito de forma intermitente. O objetivo é conseguir uma pequena pausa nas refeições e bebidas que contenham calorias. Esses jejuns podem durar de 14 a 36 horas, de acordo com especialistas em nutrição. Então, explicamos como usar o jejum para perder gordura, de qualquer maneira, de .com, alertamos que essas atividades sempre precisam ser controladas por um nutricionista e que essas teorias não são aceitas pela comunidade de saúde.

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Leia sobre os diferentes estilos de jejum intermitente antes de determinar qual é o apropriado. Métodos de jejum intermitente incluem a abordagem rápida de 14 a 16 horas promovida por Martin Berkhan, a abordagem de 24 horas promovida por Brad Pilon, ou a abordagem de 36 horas que pode ser realizada com segurança, após algumas experiências de jejum curto. .

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Remova uma refeição, como café da manhã ou jantar, para testar sua tolerância ao jejum. Brad Pilon, autor do livro "Coma parada", diz que você pode sentir fome, ansiedade e raiva, mesmo durante o primeiro jejum. Ele atribui isso a fatores sociais e emocionais em vez de fome real.

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Quando você tiver sucesso pulando uma refeição, remova todos os lanches pela manhã e à tarde.

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O jejum de 14 a 16 horas após a refeição habitual da manhã e da tarde foi removido com sucesso. Organize isso rapidamente adaptando-se ao seu gosto. Por exemplo, se você parar de comer às 21h da noite anterior, não coma até as 13h do dia seguinte. Se você parar de comer às 12 da noite, jejue até as 16h do dia seguinte. Martin Berkhan salienta que, ao retirar o café da manhã e o almoço para comer, o jantar atende a padrões sociais e emocionais de alimentação. A maioria das pessoas tendem a gostar, indo para a cama estar cheia, isso indica que é mais fácil ignorar as primeiras refeições.

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Realize um jejum de 24 horas se tiver completado o jejum de 14 ou 16 horas com relativa facilidade. Organize suas 24 horas de jejum adaptando-as ao seu gosto. Se você parar de comer às 14h, não coma até as 14h do dia seguinte. Se você parar de comer às 6 da tarde, não coma até as 18h do dia seguinte. Com o jejum intermitente, você nunca precisará procurar comida.

Dicas

• Faça jejum de 14 a 16 horas por dia ou 24 horas por dia, de uma a três vezes por semana. Beba muita água durante todo o seu jejum. Beber refrigerante dietético, chá sem açúcar, café e bebidas não calóricas durante o jejum. Você pode usar adoçante não calórico com suas bebidas.
• Tente jejuar em diferentes momentos do dia. Como você usa o jejum intermitente, você se acostumará a fazê-lo em um ritmo natural. Rápido no momento que melhor lhe convier. Martin Berkhan ressalta que, ao jejuar e comer no mesmo dia, ele está frequentando hábitos de alimentação social.
• Determinar a taxa metabólica basal (TMB) e o gasto energético total (nível de manutenção). Como qualquer método de perda de gordura, o jejum intermitente não funciona se você consumir mais calorias do que gasta em um dia. Use uma calculadora BMR e rastreie suas calorias. O benefício do jejum intermitente é que você é capaz de perder calorias, sem ultrapassar as que você precisa durante o dia.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta.
• O jejum intermitente não é para adolescentes ou crianças menores de 18 anos de idade.