A dieta da sopa é uma boa alternativa quando, por algum motivo ou outro, precisamos perder peso rapidamente. No entanto, é bom lembrar que este tipo de regime não é recomendado como uma dieta habitual, pois pode prejudicar a nossa saúde devido à falta de nutrientes.

Se você quer perder entre 4, 5 e 7 quilos em uma semana, este plano alimentar pode ser uma boa alternativa para você, por isso, em .com explicamos como fazer a dieta da sopa passo a passo.

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Antes de fazer a dieta da sopa

A dieta da sopa é muito baixa em calorias, tornando-se uma ótima alternativa para perder peso rapidamente se você precisar, pois ajuda a eliminar líquidos e reduzir a gordura. Apesar disso, é uma dieta que, justamente por ser baixa em calorias, pode gerar importantes deficiências nutricionais se for praticada há mais de 7 dias.

Além disso, aqueles que sofrem de diabetes, problemas renais ou qualquer outra condição crônica de alta consideração, não devem realizar esta ou qualquer outra dieta pobre em nutrientes, pois sua saúde pode ser altamente prejudicada.

Alimentos permitidos e proibidos na dieta da sopa

Na dieta da sopa os seguintes alimentos são permitidos :

• Todos os legumes e verduras
• Todas as frutas, exceto banana e uvas (durante os primeiros dias). Frutas de água como melão e melancia, morangos, cerejas e frutas cítricas são especialmente recomendadas
• Infusões
• Peixe e carne magra

Mas também há alimentos proibidos neste regime, por exemplo:

• As farinhas
• Os doces
• Alimentos fritos, junk food
• Álcool
• As bebidas
• Café, chá e bebidas estimulantes

Como fazer a dieta da sopa

DIA 1

Café da manhã: 1 xícara de infusão, de preferência para ajudar a combater a ansiedade.

Snack: 1 copo de suco natural de frutas sem açúcar. Escolha de preferência qualquer uma das frutas recomendadas.

Almoço e jantar: toda a sopa que você quiser. Se entre as refeições você se sentir muito faminto ou ansioso, você pode consumir até um quilo de frutas, evitando sempre a banana e as uvas pelo menos durante os primeiros dias.

Dia 2

Café da manhã: 1 copo de suco de vegetais. Você pode escolher entre cenouras, tomates, espinafre, pepino ou beterraba.

Snack: igual ao café da manhã, 1 copo de suco de vegetais. Se você quiser, pode mudar o vegetal.

Almoço: um prato de sopa de legumes acompanhado de um prato de legumes cozidos no vapor.

Jantar: um prato de sopa de legumes acompanhado de um prato de legumes cozidos no vapor e uma batata cozida no meio, temperada apenas com uma colherada de azeite.

DIA 3

Café da manhã e lanche: você pode comer os frutos permitidos na quantidade desejada. Para acompanhar, recomenda-se infusões, preferencialmente para ajudar a controlar a ansiedade

Almoço e jantar: toda a sopa de legumes que você quer mais um prato por refeição de legumes crus ou cozidos no vapor.

DIA 4

Café da manhã e lanche: um copo de leite desnatado ou leite de soja acompanhado de uma banana.

Almoço e jantar: sopa de legumes na quantidade desejada. Uma banana por refeição.

DIA 5

Café da manhã e lanche: uma xícara de infusão acompanhada de três fatias de peru ou peito de frango. Evite presunto ou outras salsichas com alto teor de gordura.

Almoço: sopa de legumes acompanhada de 250 gr de carne magra assada no forno ou grelhada. Salada com legumes temperados apenas com limão.

Jantar: sopa de legumes acompanhada de 250 g de peixe branco e 150 g de tomate temperado apenas com uma colherada de azeite.

DIA 6

Café da manhã e lanche: uma xícara de infusão acompanhada de três fatias de peru ou peito de frango. Evite presunto ou outras salsichas com alto teor de gordura.

Almoço: sopa de legumes acompanhada de 250 gr de carne magra assada no forno ou grelhada. Salada com legumes temperados apenas com limão.

Jantar: sopa de legumes acompanhada de 250 gramas de peixe branco e um prato de legumes no vapor temperado com uma colherada de azeite.

DIA 7

Café da manhã e lanche: 1 copo de suco natural de laranja sem açúcar e uma infusão.

Almoço: sopa de legumes acompanhada de uma porção de arroz integral com beterraba cozida. Suco de fruta natural sem açúcar.

Jantar: sopa de legumes acompanhada de uma porção de arroz integral com espinafre. Suco de fruta natural sem açúcar.

Como fazer sopa

A preparação do caldo é fundamental na dieta da sopa. Para a sua preparação, você pode usar caldo de legumes comercial com baixo teor de sal.

Adicione à sua sopa 6 cebolas, 2 pimentos verdes, 500 g de tomates esmagados, metade de aipo, couve, 4 tomates naturais, 3 cenouras, sal e pimenta. Também é muito importante que enquanto você faz a dieta da sopa você se mantenha adequadamente hidratado, ingerindo pelo menos dois litros de água por dia.