Como perder peso no quadril

Você está em uma dieta há dois meses , provavelmente a dieta que você fez melhor em sua vida, você anda todos os dias por 40 minutos e, ainda, quando você se vê no espelho, você não pode se livrar dessas alças de amor que alinham seus quadris. Você é muito descolado, mas não quer ser. Você é magra, mas com quadris largos . O que você pode fazer para dizer adeus para sempre à pessoa responsável pelo seu jeans não entrar em você? Simples, leia atentamente este artigo e entenda como perder peso .

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Para perder peso no quadril, você deve saber que a gordura concentrada nessa parte do corpo é gordura localizada. Ou seja, muitas vezes não representa um excesso de peso, mas um acúmulo mal distribuído de gordura corporal que tem se concentrado onde ele é o que menos lhe favorece. Portanto, é necessário entender que a gordura localizada não é facilmente eliminada e não é combatida com uma dieta simples e longas caminhadas.

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O primeiro passo para perder peso é incluir em sua dieta alimentos que ajudam a queimar gordura . O chá verde tem muitos benefícios e entre eles destaca-se a capacidade de queimar gordura. Você pode levar até três infusões diárias. Adicione toranja, alho, pimenta ou gengibre à sua dieta para ajudar o seu metabolismo a ser mais rápido e começar a queimar a gordura localizada nos quadris.

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Para afinar a gordura dos quadris você deve reduzir consideravelmente o consumo de gordura. Você pode estar fazendo uma dieta completa, mas é necessário fazer sem a gordura para que o corpo queime a gordura concentrada. Portanto, eliminar gordura dos quadris evita o consumo de laticínios, salsichas e alimentos com gordura saturada e prefere alimentos com gordura saudável. Lembre-se, um grama de gordura é nove calorias.

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A fibra tem muitos benefícios, como regular o trânsito intestinal e absorver gordura corporal. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta, como pão integral, lentilhas, morangos e cereais, como aveia é uma grande ajuda para perder peso no quadril. A fibra ajudará a diminuir os altos níveis de colesterol ruim no sangue e com apenas consumir mais de 30 gramas por dia, você pode ver os resultados.

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Realizar exercícios aeróbicos é muito importante para perder peso, mas quando se trata de eliminar a gordura localizada, o exercício anaeróbico é essencial. Este tipo de treino é muito eficaz porque se exercita através dos músculos do peso e da força, fazendo com que todo o seu esforço se concentre na área que está a exercitar, o que é ideal para a perda de peso na anca. A melhor parte é que após o treinamento, seus músculos continuam a queimar gordura.

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Um exercício anaeróbico altamente recomendado para perder peso no quadril é o agachamento com peso . Este treinamento, em particular, tem a propriedade de concentrar todo o seu treinamento nas coxas, ajudando a definir e queimar a gordura localizada no quadril. Fazer agachamentos é muito fácil e você pode fazê-lo no conforto da sua casa.

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Se você não gosta de musculação, pode optar por aumentar seu ritmo ao correr. Quando você aumenta seu passo enquanto corre, está trabalhando mais nos músculos e melhorando sua capacidade física e respiratória. A boa notícia é que os músculos do quadril são exercitados mais e, portanto, queimam mais gordura.

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Um exercício muito simples e caseiro para perder peso no quadril é fazer círculos com as pernas . Você só precisa se deitar de costas sobre um cobertor ou um colchonete de yoga, tentar manter o corpo reto, os braços próximos ao corpo e os quadris presos ao chão. Depois de ter a postura correta, você deve levantar uma perna até ficar completamente reta e começar a fazer círculos de até cinco círculos. Depois abaixe a perna, repouse e repita com a outra perna. Você pode fazer este exercício cinco vezes em cada perna.

 

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