A redução do consumo de carboidratos é uma prática que muitos especialistas recomendam, já que muitas pessoas obtêm mudanças positivas no seu dia a dia e melhoram muito seu bem-estar físico. No entanto, desenvolver este tipo de alimento é complexo, porque os carboidratos estão presentes em muitos produtos que estamos acostumados a comer. Portanto, a partir de .com explicamos como reduzir o consumo de carboidratos, para que você se beneficie dessa dieta rapidamente.

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O que são carboidratos e o que eles fazem

Pão, macarrão, cereais. Todos os produtos que contêm esses componentes, entre muitos outros, possuem uma alta quantidade de carboidratos. Na verdade, é uma categoria principal de alimentos, que cumpre diferentes funções em seu corpo.

O mais importante deles é fornecer energia ao seu corpo, principalmente ao sistema nervoso e ao cérebro. Isso ocorre porque eles contêm uma enzima que é responsável pela quebra de carboidratos em glicose, que funciona como uma fonte de energia.

Assim, dietas pobres em carboidratos têm um índice glicêmico mais baixo, gerando em seu corpo um menor impacto sobre os níveis de açúcar, o que em paralelo funciona como um incentivo para ingerir menos alimentos e, portanto, perder peso.

Redução do consumo de carboidratos

Reduzir a ingestão de carboidratos é muito mais simples do que parece à primeira vista. Basta realizar uma série de diretrizes que forneçam informações específicas sobre carboidratos, sua presença nos alimentos e a maneira de evitá-los.

Deixe as bebidas com açúcar e leve mais vegetais

Os refrigerantes, na maior parte, não contêm valores nutricionais . No entanto, a presença de carboidratos neles é alta, reduzindo assim o seu consumo ou abandoná-lo irá ajudá-lo a parar de comer carboidratos de forma fácil e eficaz.

Da mesma forma, se você aumentar o consumo de vegetais, você notará que seu corpo irá demandar um consumo menor de carboidratos. Isso ocorre porque os vegetais têm um componente de alta energia e só hidratam, portanto, uma dieta baseada nesses alimentos irá beneficiá-lo grandemente.

Tome as proteínas necessárias

É importante que um terço de sua dieta seja composto de proteínas, para que seu corpo não "lembre" os carboidratos. Para fazer isso, introduza carnes, ovos e nozes em sua dieta .

Opte pela integral

Alimentos integrais, em suas versões de arroz, pão de farinha ou cereais, ajudarão você a reduzir significativamente a ingestão de carboidratos. Além disso, você vai ver como seu corpo aprecia, então não perca as versões tradicionais desses alimentos.

Tente trocar

Você pode brincar com a sua dieta, para que você possa mudar o consumo de alimentos tradicionais ricos em carboidratos para outros que contêm mais fibras . Comece com o café da manhã, trocando produtos de panificação com base em farinha para outras fibras altas, como grãos integrais.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.