Quando se trata de seguir uma dieta para perder peso, nos deparamos com um grande inimigo: o sentimento de fome, que deve ser controlado para que possamos atingir nosso objetivo de reduzir as medidas. É por isso que, além de começar a ter uma dieta mais equilibrada e baixa em calorias, é interessante saber que tipo de alimentos são aqueles que nos ajudarão a vencer a batalha entre as horas de bicar e nos tornarmos nossos melhores aliados para reduzir apetite e poder, bem, se livrar desses quilos extras. Fique atento a este artigo, porque mostramos os melhores alimentos que você pode consumir para alcançar seu objetivo.
Considera-se que um alimento é saciante porque tem a capacidade de reduzir o apetite e acalmar a sensação de fome, o que ajuda a evitar o bicar entre as refeições e, portanto, promove a perda de peso. Devido à sua composição nutricional, existem alimentos que retardam o esvaziamento gástrico e isso nos faz sentir saciados por mais tempo.
Mas o que são esses alimentos? Bem, ao contrário do que podemos acreditar, alimentos gordurosos ricos em açúcares não são aqueles que oferecem maior saciedade, mas aqueles que são ricos em proteínas, fibras e água. Esses nutrientes são essenciais para acalmar o apetite e comer de forma saudável, se preparados e consumidos adequadamente. Abaixo, mostramos os melhores exemplos de satisfação de alimentos.
As frutas são muito saudáveis e existem algumas que têm grande poder saciante. Estes são aqueles que têm uma alta porcentagem de água, como melancia ou melão. Ambos têm um valor calórico muito baixo e tornam-se uma opção incrível para acalmar o apetite durante uma dieta e promover a perda de peso.
Mas não só melancia e melão são excelentes alternativas, outras frutas que também contêm água e ajudam a reduzir a sensação de fome são laranja e maçã. Não hesite em incluí-los na sua dieta habitual e, além disso, irá beneficiar a saúde do seu coração e a hidratação do organismo.
No grupo dos vegetais, também encontramos alguns dos melhores alimentos saciantes graças ao seu alto teor de fibras. Especialmente dignos de nota são alimentos como alface, repolho, acelga ou espargos. Estes também estão cheios de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo, por isso não devem faltar-lhe a dieta diária.
Outro dos alimentos mais saudáveis e satisfatórios que você pode aproveitar para comer saudável e perder peso é o tomate. Tem 93% de água e tem uma grande capacidade para satisfazer o apetite e eliminar a sensação de fome. Inclua em suas saladas ou como acompanhamento em outros pratos de baixa caloria e, além disso, você se beneficiará de seus efeitos antioxidantes, que ajudam a manter células jovens e prevenir doenças como alguns tipos de câncer.
Você gosta de cogumelos ? Se a resposta for sim, você está com sorte porque eles são muito satisfatórios alimentos, além de baixa em calorias. 80% de sua composição é água, por isso são uma boa opção para quem quer manter a linha ou reduzir seu peso atual. É melhor preparar os cogumelos cozidos e adicioná-los a outros alimentos, como massas, ou grelhá-los com muito pouco óleo.
Se você quiser ver maneiras deliciosas de comê-los, aconselhamos que você consulte o artigo Como cozinhar cogumelos.
Nesta lista também encontramos o ovo, como também é muito saciante, especialmente o claro. É claro que é um alimento que consome em excesso e, de certa forma, tende a aumentar o colesterol; portanto, é aconselhável moderar sua ingestão e comê-lo com preparações saudáveis, como cozido, cozido ou em uma omelete francesa. No artigo é ruim comer um monte de ovos ?, você pode resolver suas dúvidas sobre essa questão e também saber qual é o valor máximo recomendado.
Uma parte do acima, outros alimentos que também ajudam a reduzir a quantidade de comida que você come e se sente mais cheio são: cereais como aveia, massas integrais, queijo branco, batatas, iogurte e preparações como caldos ou as sopas, porque as últimas são muito saciantes porque são grandes em volume, mas fornecem muito poucas calorias.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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