Como ter um coração saudável

É importante cuidar da saúde do coração para levar uma vida saudável e reduzir o risco de doenças cardiovasculares que possam colocar em risco a nossa saúde. Optar por práticas saudáveis de vida que incluam alimentação adequada, exercícios e tranquilidade ajudarão você a desfrutar de um corpo mais forte e saudável. Neste artigo, vamos dar algumas dicas que ajudarão você a saber como ter um coração saudável apenas modificando alguns hábitos da vida.

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Nós somos o que comemos, isso é algo mais do que evidente, pois nosso corpo funciona corretamente graças aos nutrientes que inserimos em cada refeição. Portanto, para que todos os seus órgãos funcionem da melhor maneira, é essencial que você encha seu corpo com ingredientes nutritivos e, por outro lado, deixe de lado outras propostas que sejam mais gordurosas e menos saudáveis.

Assim, para obter um ótimo funcionamento do seu coração é importante adicionar à sua dieta alimentos saudáveis como os seguintes:

Peixe rico em ômega 3 : este tipo de alimento é um dos melhores para proteger seu coração, porque eles são ricos em ácidos graxos essenciais que só podem ser obtidos através de alimentos porque o nosso corpo não os gera naturalmente. Boas opções são peixes como atum e salmão, anchova ou bacalhau.

Frutas vermelhas : são alternativas muito saudáveis para o coração porque proporcionam grandes benefícios para esse órgão vital. A maioria deles tende a ser antioxidante, algo que reduz o risco de doenças cardiovasculares, reduzindo assim a possibilidade de ataques ou ataques cardíacos. Eles também fornecem potássio e magnésio, minerais perfeitos para manter a pressão arterial nos níveis recomendados.

Azeite : é um dos alimentos com gorduras saudáveis mais recomendados para ter um coração saudável. O óleo é rico em polifenóis, um componente ideal para reduzir o colesterol no sangue e, assim, proteger os vasos sanguíneos.

Farinha de aveia : é uma opção cheia de fibras, um componente ideal para melhorar nosso sistema cardiovascular, pois ajuda a reduzir a absorção de gordura em nosso corpo melhorando o trânsito intestinal.

Nozes : como peixe, nozes são ricas em ácidos graxos essenciais, um nutriente ideal para obter o nosso órgão vital para funcionar adequadamente e protegido contra as condições.

Alimentos ricos em fibras : alternativas como vegetais de folhas verdes, legumes ou frutas também são ideais para que nosso corpo reduza a gordura corporal, regule o colesterol e se livre do corpo naturalmente.

Neste artigo, nós dizemos detalhadamente quais são os melhores alimentos para o coração.

Assim como existem alguns alimentos recomendados para o coração, há outros que são mais bem evitados, pois podem danificar o suprimento de sangue, bloquear as artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas. Aqui listamos esses alimentos para que você os elimine de seus hábitos alimentares:

Sal : esse ingrediente é uma das causas da hipertensão também pode bloquear as veias e, portanto, impedir a circulação do sangue pelo organismo, ou seja, impedir que os órgãos sejam oxigenados.

Gorduras : frituras e doces são alimentos gordurosos que geralmente contêm gorduras trans e saturadas, dois inimigos do coração. Portanto, reduza a ingestão desses ingredientes e você começará a trabalhar por uma vida mais saudável.

Carne processada : um estudo publicado pela OMS alertou que carnes processadas podem causar câncer, especialmente câncer de cólon. Isso porque contém ingredientes e substâncias químicas que são introduzidos para garantir sua conservação e / ou aumentar o sabor e, ao contrário, são tóxicos para o nosso corpo. Também este tipo de preparação é muito rico em gorduras saturadas, por isso também pode bloquear as artérias com pedaços de gordura.

Carne vermelha : o mesmo estudo da OMS sobre o qual acabamos de falar também alertou sobre o consumo de carne vermelha, um tipo de alimento que contém um alto nível de gorduras saturadas que são prejudiciais ao organismo.

Além de levar em conta aspectos relacionados à alimentação, para ter um coração saudável é essencial que você comece a praticar exercícios físicos para ativar a circulação sanguínea, bombear o coração e exercitar todo o seu corpo. Tenha em mente que, graças aos esportes, o coração bombeia mais rápido e isso permite que o sangue circule melhor e alcance todas as partes do corpo.

Se você nunca praticou exercício, pode começar a andar . Não é uma questão de dar um passeio, mas você terá que caminhar rapidamente por meia hora por dia e, assim, a cada semana você pode aumentar em 10 minutos. O ideal é caminhar cerca de 45 minutos por dia para que o nosso corpo funcione adequadamente e também para o nosso coração.

Outro exercício cardiovascular perfeito é a natação, pois é um tipo de ginástica que pode ser suave, trabalha todos os músculos e melhora a respiração. Da mesma forma, o aquagym também é uma prática altamente recomendada, pois os exercícios na água são mais caros e é possível aumentar a resistência e a condição física.

Yoga ou pilates também são boas opções que o ajudarão a exercitar seu coração, melhorar sua respiração e fortalecer seus músculos. Se você quiser saber mais sobre isso, nós convidamos você a ler o nosso artigo sobre os melhores exercícios para o coração.

É importante que, também, opte por uma vida relaxada e tranquila, pois o estresse e a ansiedade podem ser desencadeantes de uma crise cardíaca. Tenha em mente que o excesso de tensão pode acabar causando uma artéria para quebrar e, portanto, ocorre um acidente cardiovascular por isso optar por uma vida tranquila, longe do estresse e, se você não sabe como fazê-lo, um bom caminho é praticar como a meditação que o ajudará a deixar sua mente em branco, a se desconectar e a entrar dentro de você.

Da mesma forma, é essencial que você descanse adequadamente e durma pelo menos 7 horas por dia. Se o seu corpo não está descansado, o risco de sofrer de taquicardia ou sofrer de síndrome metabólica aumenta.

Deixar o tabaco também é uma das práticas vitais para poder ter um coração forte e saudável . Tenha em mente que o fumo do charuto contém toxinas que colapsam as artérias e, portanto, nosso coração deve aumentar o trabalho para bombear o sangue. Além disso, o monóxido de carbono substitui o oxigênio no sangue.

Muitos estudos médicos mostram que beber uma quantidade moderada de álcool diariamente pode proteger o coração (1 ou 2 copos de vinho por dia no máximo). Mas se excedermos o consumo dessa substância, não mais aproveitaremos os benefícios e entraremos em nosso corpo muitas toxinas que podem alterar nossa pressão, nosso batimento cardíaco e estimular o aparecimento de doenças coronarianas.

Além disso, não devemos esquecer que o álcool contém muitas calorias e, portanto, aumenta a quantidade de gordura saturada em nosso corpo, algo que, como vimos, afeta o corpo humano de maneira prejudicial.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.