Você quer começar a cuidar de si mesmo? Em uma idade, muitas pessoas começam a perceber que seu metabolismo e seu corpo não funcionam mais como antes e, enquanto na juventude, eles podiam comer quase o que queriam sem ficar ressentidos, agora a má digestão, inflamação do estômago ou do colesterol. comece a jogar um truque neles. É quando eles decidem que chegou a hora de cuidar de si mesmos e apostar em uma vida mais saudável e mais benéfica para o corpo, mas ... por onde começar? Neste artigo, vamos contar a você como começar a cuidar de si mesmo para viver melhor com uma série de dicas que ajudarão você a mudar sua vida e ter um corpo muito mais forte e saudável.

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A importância da comida

Há uma frase que resume fielmente o segredo de ter uma vida saudável: " Nós somos o que comemos". E não há nada mais verdadeiro do que esta declaração porque, a partir da comida, é onde nós obtemos a nossa fonte de energia é fundamental para funcionar adequadamente no nosso dia a dia e ser melhor tanto dentro como fora. Portanto, a comida é essencial para alcançar uma vida saudável e melhorar os processos internos, bem como prevenir a ocorrência de colesterol ou outras condições relacionadas à dieta pobre.

Então, se você quer começar a cuidar de si mesmo para viver melhor, você tem que levar em conta estas regras que são as bases sobre as quais você tem que trabalhar sua dieta a partir de agora.

Coma 5 vezes ao dia

Para começar a cuidar de si mesmo para viver melhor, é importante que você evite sobrecarregar seu sistema digestivo na hora do almoço ou jantar com uma grande quantidade de alimentos e alimentos abundantes que você não será capaz de digerir corretamente. Por esta razão, recomenda-se que as refeições principais do dia sejam divididas em 5 ou 6 doses mais leves que nos ajudam a satisfazer o nosso apetite, mas que também ativará o nosso metabolismo, fazendo-nos trabalhar por mais horas por dia.

Reduz gordura e açúcares

Se você quiser começar a cuidar de si mesmo, você tem que parar de consumir excessivamente os alimentos que não são muito nutritivos e que, no entanto, nos dão uma grande quantidade de gorduras, açúcares ou toxinas que se acumulam no corpo. Então, você tem que parar de comer frituras, molhos, doces, etc., para começar a tomar outros pratos mais saudáveis ​​e leves. Se você quiser melhorar o sabor de suas receitas, recomendamos que você experimente as especiarias ou ervas aromáticas que alcançarão um resultado surpreendente sem adicionar toxinas.

Jantar leve

A fim de desfrutar de uma vida saudável também é importante que você entenda que a comida não é apenas um prazer, mas é nossa fonte de energia, portanto, não precisamos da mesma quantidade de energia no início do dia do que à noite, quando A única coisa que faremos é nos prepararmos para dormir. Assim, na hora do jantar você tem que apostar nos alimentos que são mais hipocalóricos, como vegetais ou proteínas com baixo teor de gordura, e reservar carboidratos pelo resto do dia. Neste outro artigo, dizemos quais são os melhores alimentos para o jantar.

Beba 2 litros de água por dia

É essencial que você aumente sua ingestão diária de água para chegar a um litro e meio ou dois litros. Este hábito irá ajudá-lo a limpar seu corpo, reduzir a presença de toxinas e eliminar a retenção de líquidos. Além disso, também irá hidratar o nosso organismo, fazendo com que todos os órgãos funcionem melhor. Neste outro artigo, ajudamos você a beber dois litros de água por dia.

Obviamente, você deve deixar de lado maus hábitos como, por exemplo, beber álcool com freqüência, fumar, tomar drogas, etc. A melhor coisa é que você elimina completamente esses hábitos, mas, se você não se vê capaz, pelo menos reduza-os ao máximo para cuidar do seu corpo de forma eficaz.

Inclua frutas e vegetais para ser mais saudável

Dentro de todos os grupos de alimentos que existem, frutas e vegetais são um dos mais benéficos, pois são ingredientes altamente nutritivos, pobres em gorduras saturadas e que nos dão poucas calorias, portanto, podemos incluí-los a qualquer hora do dia sem nós. Nós estamos excedendo as calorias diárias. Além disso, eles nos fornecem ótimas vitaminas e minerais que ajudam nosso corpo a ser forte e saudável.

Portanto, recomendamos que você tente incluir frutas e / ou legumes em todas as refeições do dia e, por exemplo, distribuir seu dia da seguinte maneira:

• Pedaço de fruta da época : no café da manhã, no meio da manhã e da tarde na hora do lanche
• Legumes variados : na hora do almoço e jantar, tente incorporar diferentes variedades de vegetais para desfrutar de uma dieta completa (por exemplo, uma salada variada, legumes salteados, etc.)

Embora pareça complicado, a verdade é que comer frutas e legumes diariamente é muito mais fácil do que parece, você só tem que mudar seus hábitos e, por exemplo, ao invés de comer um prato de carne e batatas, escolha isso. Mesmo prato de carne mas com legumes ou acompanhado de uma boa salada.

Neste outro artigo, dizemos por que é bom comer frutas e vegetais para que você entenda por que eles sempre nos recomendam a tomar esses alimentos, se quisermos começar a cuidar de nós mesmos.

Os melhores alimentos para começar a cuidar de si

Para começar a cuidar de si para viver melhor é preciso ter em mente que nem todos os alimentos são igualmente benéficos para a saúde e que, portanto, teremos que priorizar e apostar em uma alimentação saudável que inclua as melhores opções para o futuro de nossa vida. organismo Por exemplo, o inchaço de comer linguiça ou hambúrguer não é, de forma alguma, um hábito saudável, nem comer biscoitos ou chocolate todos os dias.

Assim, para começar a ter uma vida mais saudável, recomendamos que você refaça sua dieta e sua lista de compras para limitar alguns produtos e começar a comprar produtos mais benéficos, como os seguintes.

Proteínas com baixo teor de gordura

Comer lombo de porco todos os dias, bifes ou salsichas como chouriço ou bacon não é um hábito pouco saudável porque esses pedaços de carne são muito gordurosos, calóricos e podem aumentar o colesterol e afetar nossa freqüência cardíaca pelo acúmulo excessivo de gordura . Caso contrário, você deve optar por alimentos mais benéficos, como carnes magras, isto é, frango, peru e coelho e tomar, de vez em quando, as outras variedades.

No caso dos peixes, qualquer variedade pode ser benéfica para a saúde, embora, geralmente, não seja recomendado tomar mais do que 2 ou 3 vezes por semana peixes azuis, pois são os mais gordurosos e calóricos.

No caso dos produtos lácteos, recomenda-se que estes optem por aqueles que são desnatados ou semi-desnatados, uma vez que a sua contribuição na gordura é muito menor sem, portanto, perderem os seus nutrientes interessantes. Se você puder, você também pode optar por produtos lácteos vegetais, como soja, aveia, etc, que também são fontes interessantes de proteína, sem nos fornecer gorduras saturadas.

Carboidratos inteiros

Alimentos como macarrão, arroz, cereais, etc., são essenciais para uma alimentação saudável, pois esse grupo de alimentos nos fornece uma grande fonte de energia, além de inúmeros nutrientes que nos ajudarão a viver de maneira muito mais saudável.

Mas entre todas as variedades de hidratos, você terá que apostar naqueles que são integrais porque, assim, você garante que eles lhe fornecem alguns nutrientes e componentes, como fibras. Tenha em mente que aqueles que são brancos é porque passaram por um processo de refinamento durante o qual perderam uma grande quantidade de nutrientes e, na falta disso, aumentaram sua contribuição nos açúcares.

Ative-se para começar a viver melhor

Para começar a cuidar de si mesmo, também é essencial deixar de lado uma vida sedentária e começar a ativar seu corpo de maneira constante com a prática de exercícios ou atividades que ativam seus sistemas circulatório, cardiovascular e muscular. Os especialistas recomendam que, pelo menos, 30 minutos por dia, estamos ativos, isto é, que andamos, andamos de bicicleta, fazemos algumas aulas de esportes e assim por diante.

No caso de não podermos estar ativos diariamente por meia hora, recomenda-se que seja realizado um treinamento mais intensivo durante a semana, com 3 ou 5 dias de duração, por um tempo mínimo de 45 minutos ; Assim, seremos capazes de cuidar de nossa saúde acostumando o corpo ao exercício físico, construindo maior resistência cardíaca e músculos mais fortes.

30 minutos de exercício cardiovascular

Recomenda-se que para ter um sistema cardíaco em perfeitas condições, dedique pelo menos 30 minutos para fazer um exercício cardiovascular que pode ser de baixa ou alta intensidade, dependendo da condição de cada um. Caminhar, andar de bicicleta, fazer aeróbica, correr, etc., são as atividades que fazem nosso sistema cardiovascular funcionar.

20 minutos de tonificação

Para começar a cuidar de si mesmo, também é importante cuidar dos músculos e, portanto, em um dia de treinamento, você também se concentra em tonificar e fortalecer seu corpo. Portanto, fazer pesos, abdominais, agachamentos, etc. é uma ótima idéia para melhorar sua saúde física tanto externamente quanto internamente.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.