Para a maioria de nós, respirar é uma função tão natural que fazemos isso involuntariamente, sem sequer pensar nisso. Na verdade, um adulto mediano respira 20.000 vezes todos os dias sem perceber, porém, respirar é um dos processos mais importantes ao determinar nosso nível e qualidade de vida.

Apesar disso, a maioria de nós respira incorretamente, usando cerca de 30% da nossa capacidade pulmonar total. Como resultado disto aparecem muitos sintomas que não se relacionam com este problema: dores de cabeça, ansiedade, fadiga, são todos devido à falta de oxigênio geral.

A boa notícia é que podemos aprender a respirar bem. No artigo a seguir, nós lhe daremos as chaves para aprender como a respiração diafragmática é, com exercícios de respiração abdominal com os quais você pode melhorar a maneira como respira.

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O que é a respiração abdominal?

A respiração abdominal, ao contrário da respiração torácica, baseia-se no movimento do diafragma, o músculo localizado entre a barriga e a caixa torácica. Quando o diafragma desce em direção à barriga, ajuda a sugar o ar para os pulmões, enquanto quando sobe expele-o.

Ele recebe o nome de respiração diafragmática, embora também seja chamado de respiração abdominal, porque quando este músculo desce, ele esmaga os órgãos abdominais, dando a sensação de que o abdômen incha.

Dependendo dos casos, há pessoas que envolvem outros músculos na respiração: as do peito, ombros e pescoço, deixando a banda do diafragma. Quando isso acontece, o esforço necessário e os resultados ruins tornam a respiração muito pior. Se aprendermos a usar o diafragma corretamente, podemos respirar muito melhor, inalando mais ar e fornecendo ao nosso corpo todo o oxigênio necessário.

Técnica de respiração abdominal

A técnica de respiração abdominal consiste em dois movimentos únicos: inspiração - quando o oxigênio entra - e exalação - quando o dióxido de carbono sai. Quando crianças, a grande maioria usa esse tipo de respiração, subindo o diafragma para tomar ar e descendo para expeli-lo, para que os pulmões fiquem totalmente cheios e sua capacidade aumente.

Com o passar dos anos, o estresse e a ansiedade gradualmente nos levam a deixar o diafragma respirar com o tórax, tornando nossa respiração forçada e inadequada. Os nervos e a angústia nos fazem respirar superficial e rapidamente, ao que devemos acrescentar as más posturas e as tensões musculares.

Benefícios da respiração diafragmática

Ao regular a respiração aumentamos a capacidade pulmonar, aumentando o oxigênio recebido pelas células do organismo e do cérebro. Além disso, conseguimos relaxar, aliviar a ansiedade e desfazer a sensação de ter um nó no estômago que causa estresse. A respiração diafragmática tem múltiplos benefícios, aqui os listamos:

• Facilite a respiração
• Aumentar o fluxo de oxigênio
• Relaxamento
• Ativa o corpo e melhora a capacidade de exercitar
• Aumentar a capacidade dos pulmões
• Estimula a oxigenação do sangue
• Alivia a ansiedade
• Melhora a circulação, estimulando o coração
• Massagem para os órgãos abdominais
• Ajuda a descongestionar o fígado
• Melhora o trânsito intestinal

Exercícios respiratórios abdominais

Atingir o domínio da respiração diafragmática requer tempo e dedicação, no entanto, existe um exercício muito simples que, praticado regularmente, pode fazer com que, com o tempo, surja naturalmente:

1. Alongue-se no chão ou na cama com um travesseiro na cabeça, certificando-se de que todas as suas costas estejam apoiadas e tocando o chão.
2. Coloque sua mão no seu peito, bem no seu peito.
3. Coloque a outra mão sobre o abdômen, na área acima do estômago.
4. Inspire suavemente pelo nariz enquanto você conta até 2. Se você fizer isso corretamente, a mão que você tem no abdome deve ser levantada enquanto a do seu peito deve permanecer imóvel.
5. Expire o ar pela boca, unindo os lábios para que fiquem quase fechados. Conte até 4 enquanto está tirando o ar e sentindo que seu estômago está afundando novamente.
6. Inalar a contagem até 2 e exalar a contagem até 4 ajudará a manter a respiração uniforme e calma.
7. Faça este exercício pelo menos 4 vezes ao dia por 5 ou 10 minutos, com o tempo aumentando os minutos e o número de vezes até que seja automático.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.