Uma postura de costas é essencial para manter os ferimentos, desconforto e dor sob controle. A má postura não se reflete apenas nas dores nas costas, os cervicais, os quadris e os joelhos dos homens fazem parte de uma estrutura única, em que, se uma peça falha, as outras sofrem.

Mas melhorar a postura das costas não só nos oferece benefícios em nível físico, como comprovamos que a boa postura aumenta a autoestima e a autoconfiança, além disso, o resto te vê mais atraente e confiante.

É por isso que no artigo a seguir ensinaremos como melhorar sua postura de costas com truques simples e alguns exercícios.

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Antes de explicar como melhorar a postura das costas, é importante que você tenha claro os benefícios que reportará . Nossa postura nos afeta psicologicamente e fisicamente, então explicamos os benefícios:

• Uma boa postura nos permite melhorar a respiração, porque aumentamos a capacidade pulmonar e podemos inspirar mais ar para cada sopro.
• Como resultado do benefício anterior, todo o nosso corpo é capaz de receber mais oxigênio, o que se traduz em menos fadiga e fadiga.
• Muitas dores nas costas desaparecem que incomodam constantemente e você já internalizou. A qualidade de vida é aumentada.
• Má postura é refletida em uma carga cervical e dor cervical traduz em dores de cabeça, melhorar a postura pode terminar com muitas dores de cabeça.

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O método para corrigir a postura das costas é integrar no seu dia a dia os bons hábitos. No começo você vai achar desconfortável e antinatural, por anos você tem feito más posturas, mas no final você vai adotar uma boa postura com total normalidade.

Para isso, você deve estar atento ao seu próprio corpo toda vez que andar, parar ou sentar. Toda vez que você perceber que começa a dobrar as costas, arqueou ou soltou os homens, reposicione-se corretamente. Uma boa postura deve ter:

• Voltar subtrair e vertical
• Ombros retos
• Cabeça alta
• Peito ligeiramente fora
• Tummy ligeiramente para dentro
• A espinha deve traçar uma linha, nem arquear nem dobrar.

Estar ciente de sua própria posição é essencial, com o tempo a autocorreção não será mais necessária, já que já teremos uma boa postura desde o início. Um bom truque para pensar na sua postura é associá-la a uma cor específica. Isto é, estabeleça uma cor (vermelha, por exemplo) como um lembrete de sua postura, para que toda vez que você vir algo vermelho ou pensar nessa cor, lembre-se de corrigir sua postura.

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Há um exercício mental que é muito útil quando se trata de corrigir a postura, é imaginar que algumas cordas nos prendem ao teto pelos homens e pela cabeça, como se fôssemos bonecos. Desta forma, conseguimos manter as costas retas, os ombros retos e a cabeça ereta.

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Os exercícios são uma parte indispensável para melhorar a postura das costas. Depois de tantos anos andando e sentado pior, há músculos em suas costas que não são fortes o suficiente para mantê-lo em pé, então você tem que trabalhar nisso para que você possa corrigir sua postura corporal.

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O primeiro dos exercícios para melhorar a postura das costas consiste em duas fases que são conectadas e que servem como treinamento para fortalecer suas costas e aprender a manter a postura correta.

De pé, com o tronco ereto, você deve girar os braços para a frente sobre os ombros, para que os bíceps passem ao lado das orelhas. Ao mesmo tempo, você deve tirar os calcanhares do chão, segurando o peso com as pontas dos pés.

Quando os braços estiverem levantados, em vez de abaixá-los na frente, você deve abaixá-los gentilmente nas laterais, abrindo-os e estendendo-os até que voltem para o seu lado. Por sua vez, você retornará para apoiar os calcanhares no chão, começando na posição inicial.

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Outro exercício para corrigir a postura das costas é o seguinte:

deitado com o queixo tocando o chão, devemos tocar nossos ombros com as mãos . Para fazer isso, devemos virar os braços para trás e para fora enquanto, ao mesmo tempo, elevamos ligeiramente a cabeça e a parte superior das costas. Uma vez nesta posição, devemos permanecer 10 segundos e retornar à posição inicial.

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Neste exercício para melhorar a postura das costas, você volta de uma posição ereta, sim, imediatamente você deve inclinar o tronco para frente. A postura resultante é semelhante à de um manequim que ficou sem baterias, com os braços voltados para baixo, a cabeça pendendo, os ombros caídos e as costas levemente arqueadas.

Levante os braços lentamente pelos lados, simulando o bater de asas, enquanto levanta delicadamente o queixo e a cabeça. Quando você atingir o máximo, mantenha essa posição por 10 segundos e abaixe suavemente os braços novamente.

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Em geral, qualquer exercício que faça com que os músculos das costas e abdominais funcionem será bom para ajudá-lo a manter uma boa posição nas costas. Esses dois grupos musculares são responsáveis ​​por manter seu tronco ereto, de modo que, se forem devidamente tonificados, descarregarão sua coluna de grande peso e permitirão que você ande, sente-se ou faça qualquer atividade corretamente. No artigo a seguir, você descobrirá quais são os benefícios de fazer abdominais e sua relação com uma boa postura nas costas.

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Hoje em dia, muitos de nós temos empregos ou atividades acadêmicas que nos obrigam a permanecer sentados por muitas horas. Se durante esse tempo tivermos má postura, dores nas costas e má postura em geral nos perseguirão pelo resto do dia. No seguinte artigo você pode descobrir como ter uma boa postura na frente do computador.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.