Tendinite é a inflamação de um tendão devido ao uso excessivo ou inadequado causado por movimentos ou posturas não saudáveis. No caso dos bonecos, a inflamação pode ocorrer pela realização de ações repetitivas, como digitar no computador, usar o mouse, carregar o bebê, jogar tênis ou fazer qualquer trabalho, esporte ou atividade de entretenimento envolvendo o uso do tendão. por um longo tempo.

Uma vez que a tendinite foi diagnosticada, é importante recuperar a mobilidade, por isso, se você estiver procurando por exercícios para aliviar a tendinite no pulso, neste artigo, você encontrará vários movimentos executados da maneira correta que o ajudarão a melhorar sua condição e alcançar o bem-estar. . Continue lendo e descubra os melhores exercícios para aliviar a tendinite no pulso .

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Estiramentos de pulso

Uma maneira de aliviar a dor causada pela tendinite no punho é com o alongamento. Aqui nós compartilhamos alguns.

Exercício 1

Com sua mão saudável, segure sua mão ferida. Agora pegue os dedos da sua mão direita e leve-os de volta, como se quisesse levá-los ao seu cotovelo. Você sentirá o alongamento na palma da sua mão e no seu pulso. Segure o alongamento por dez segundos.

Exercício 2

Segure sua mão ferida com uma mão saudável, mas desta vez com a palma voltada para baixo e traga os dedos para trás por 10 segundos.

Exercício 3

Gire seu pulso no sentido horário, como se estivesse desenhando um círculo imaginário. A princípio, o movimento deve ser muito limitado, mas gradualmente a amplitude de movimento deve ser estendida. Gire 10 vezes nessa direção e repita o movimento, desta vez na direção oposta.

Exercício 4

Reúna as palmas das mãos sobre a cabeça e abaixe-as até que estejam no peito, como se estivesse orando. Mantenha a posição por 20 segundos, trace os dedos das mãos acima da cabeça com as palmas voltadas para o teto. Estique os braços e segure a posição por 20 segundos.

Exercício 5

Apoie a mão ferida na parede, para que os dedos fiquem na horizontal. Agora gire seu corpo e seu pescoço muito lentamente na direção oposta para gerar o alongamento e retornar à posição inicial.

Flexione o pulso para aliviar a dor

Outro dos melhores exercícios para aliviar a tendinite no punho é fazer movimentos para flexionar essa área. Um deles é o seguinte:

• Estenda o braço com a palma da mão voltada para o chão.
• Abaixe sua mão fazendo com que seus dedos apontem para baixo.
• Segure o movimento por 10 segundos e retorne à posição inicial.
• Agora, levante os dedos por 10 segundos e retorne à posição inicial para concluir o movimento.

Antebraço flex

Se você tiver um colchonete de yoga, coloque-se em uma posição de diretoria, apoiando os joelhos e as mãos no chão. Os joelhos devem estar abaixo dos quadris e as mãos alinhadas com os ombros. Pressione as mãos firmemente contra o chão enquanto as escápulas se erguem em direção às costas. Traga o queixo e o cóccix para dentro enquanto eleva a coluna e mantenha o abdômen contraído.

Então traga seu corpo lentamente para a posição inicial. Esse movimento é conhecido no yoga como " postura do gato " e embora sua função principal seja esticar a coluna, também ajuda a ativar os músculos extensores dos antebraços, melhorando a mobilidade do punho.

Imagem: DrRadio

Deslizamento tendão

Outro dos melhores exercícios para aliviar a tendinite no pulso é o que é conhecido como escorregamento do tendão. Para fazer isso, você terá que seguir estas etapas:

• Com a mão estendida, comece tocando com a ponta dos dedos a parte da palma que está mais próxima do pulso e retorne à posição inicial.
• Agora toque a parte do meio da palma da mão e volte.
• E finalmente a parte da palma mais próxima da base dos seus dedos.
• Quando terminar, leve o polegar o máximo possível para trás (como se estivesse pegando carona) e tente tocar na base do dedo mínimo.
• Finalmente, retorne à posição da mão estendida para finalizar o movimento.

Tratamento de tendinite

Os objetivos do tratamento da tendinite no punho serão dedicados a reduzir a dor e a inflamação. Para isso, recomenda-se imobilizar a mão afetada, com gesso ou tala, para administrar antiinflamatórios não-estirênicos como o ibuprofeno e a aplicação de frio e calor.

Se a condição foi causada pela prática de esportes, um período de descanso será sugerido e a reincorporação à rotina de treinamento será feita progressivamente. Os exercícios de reabilitação serão atribuídos e monitorados por um fisioterapeuta.

Neste outro artigo, descobrimos alguns dos melhores remédios naturais para tendinite.

Causas de tendinite no pulso

Exercícios para tendinite no punho podem ser muito úteis para melhorar o desconforto, mas conhecer as causas pode ajudar a gerar mudanças em nossos hábitos de movimentos para evitar que o problema se agrave com o tempo, daí a importância de conhecê-los:

• Lesões prévias na mão: entorse, fratura ou cirurgia da mão podem levar à tendinite se o respectivo processo de recuperação não for seguido, pois os tendões se tornam irritados, gerando dor.
• Estresse : treinar com pesos com frequência ou fazê-lo inadequadamente pode rasgar o tendão e estressá-lo, causando tendinite. Acidentes de trânsito e esforços súbitos também podem causar essa condição.
• Movimento repetitivo : editores, costureiras, trabalhadores da linha de montagem de fábrica, atletas e, em geral, quem coloca os tendões da mão em um esforço constante pode desenvolver tendinite no pulso.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.