Ciática é o nome que recebe a irritação do nervo ciático, que causa o aparecimento de dor na parte inferior das costas e que geralmente se estende até a parte inferior de uma das pernas. Esta condição afeta muitas pessoas, mas é mais comum em pacientes de meia-idade e em mulheres grávidas. Requer um tratamento médico específico, pois, de outro modo, poderia haver sérias dificuldades para caminhar, movimentar-se e realizar atividades diárias normais. Neste artigo, mostramos como evitar a ciática através de algumas dicas simples que podem ajudá-lo a evitar sua aparência.

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Antes de indicar as medidas oportunas para prevenir a ciatalgia, é conveniente ressaltar que isso pode causar desde dores leves a muito severas. Entre seus sintomas comuns estão as dores latejantes e a sensação de ardor e formigamento ao longo do curso do nervo ciático, isto é, da região lombar, das nádegas, da parte posterior da coxa e da perna até alcançar o calcanhar. É essencial, em qualquer caso, ir ao médico na presença desses sintomas para evitar que a condição piore ou se torne constante.

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Como os ataques ciáticos tendem a ser repetitivos, é aconselhável colocar em prática algumas medidas diurnas simples que o ajudarão a evitá-lo. Um dos mais importantes é dormir e descansar em um colchão firme mas flexível ao mesmo tempo e em um travesseiro para evitar sobrecarregar a coluna e o pescoço. Certifique-se de fazer uma escolha correta, consultando os artigos Como escolher um bom colchão e Como escolher um bom travesseiro.

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Manter uma postura corporal correta ao realizar todas as atividades diárias é essencial para reduzir a pressão na coluna. Você deve caminhar com as costas retas, com a cabeça na frente e o estômago para dentro sempre corrigindo a posição quando perceber que está se curvando. Em você pode ver alguns excelentes exercícios para melhorar a postura corporal, entrar no artigo e colocá-los em prática.

Além disso, quando estiver sentado, tente manter a parte inferior das costas totalmente apoiada na parte de trás da cadeira e se você tiver que levantar objetos pesados, dobre os joelhos e os levante com força com as pernas e nunca dobre as costas.

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Outro dos melhores hábitos para prevenir a ciática é exercitar e fortalecer os músculos das costas através da prática regular de exercícios físicos . Esportes como natação, tênis, ioga ou pilates são ideais para obter uma tonificação adequada e reduzir o risco de lesões na região lombar. Afaste-se, acima de tudo, de um estilo de vida sedentário.

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As pessoas que estão acima do peso são mais propensas a sofrer de dor no nervo ciático, porque a coluna e a parte inferior das costas têm uma pressão e sobrecarga mais altas. Não se esqueça da importância de levar uma vida saudável através de uma dieta equilibrada que forneça todos os nutrientes e vitaminas que o seu corpo necessita de uma forma completamente saudável. Se necessário, avalie a opção de se colocar nas mãos de um especialista para atingir seu peso ideal.

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Além dessas dicas para prevenir a dor ciática, você pode encontrar medidas complementares para o tratamento desta condição, embora elas nunca devam substituir as prescritas pelo seu médico. Descubra-os nos seguintes artigos:

• Como aliviar a dor ciática
• Como tratar a dor ciática com remédios naturais
• Como dormir com ciática

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.