Uma das coisas que mais nos incapacitam para encarar o dia a dia com normalidade e bom humor é a dor. Em particular, dor ciática pode ser muito incapacitante em seus graus mais intensos. Embora existam medicamentos e tratamentos diferentes, dependendo da pessoa, das causas, do momento, etc., eles podem não ter seu efeito completo. Em qualquer caso, independentemente de terem ou não efeito, existem alguns exercícios que, se realizados corretamente, nos ajudarão a combater essa dor. Conheça os melhores exercícios para aliviar a dor ciática neste artigo e melhore sua qualidade de vida.

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O que é ciática?

Às vezes confundida com alguma dor lombar, a dor ciática é a dor que ocorre quando o nervo ciático é comprimido ou irritado. Com o nome "ciática" nos referimos apenas aos sintomas, mas não à causa, que pode ser de vários tipos.

A dor ciática pode ser sentida em qualquer ponto ao longo do trajeto do nervo. Essa via nervosa percorre a parte inferior das costas até a nádega, a parte posterior da coxa, a panturrilha, o pé e os dedos dos pés.

Causas da ciática

Além de saber exatamente o que é esse problema de saúde, é bom saber qual é a causa possível para o tratamento focar nele e, dessa forma, é muito mais fácil curá-lo por completo ou evitar seu reaparecimento constante. Assim, existem diferentes causas que podem estar causando uma ciática :

• O nervo ciático pode ser comprimido por uma hérnia de disco lombar . Quando o disco lombar se degenera, acaba prendendo o nervo ciático, causando a dor descrita acima.
• Também pode ser causada por várias doenças associadas ao envelhecimento, tais como: doença de Paget (crescimento descontrolado do osso, se afeta a pélvis), osteoartrite dos discos da região lombar e estenose do canal lombar (estreitamento do canal intervertebral lombar).
• A gravidez também pode causar ciática.
• O estresse mantido ao longo do tempo faz com que os músculos se tensionem e o nervo seja comprimido.

Para escolher corretamente os exercícios para aliviar a ciática, precisamos ter visitado o médico anteriormente. Na consulta, perguntaremos quais exercícios podem ser apropriados ou contraindicados, dependendo da causa da ciática. Não se esqueça que, embora os sintomas sejam semelhantes, as causas podem ser variadas.

Quando a dor é intensa, o principal é alongar os músculos que são rígidos devido à dor e / ou estresse. Com cuidado, e parando se sentirmos mais dor, podemos fazer vários alongamentos enquanto estamos deitados, como veremos abaixo.

Trecho de costas para aliviar a dor ciática

O primeiro exercício para aliviar a dor da ciática é um alongamento de costas para o qual você deve seguir estes passos simples:

1. Deitamos de bruços e levantamos o tronco apoiado na superfície dos cotovelos e antebraços, formando um ângulo reto com eles.
2. Nessa posição, tomamos ar, expandindo o máximo possível os músculos das costas e arqueando-os, mantendo a posição por 30 segundos.
3. Se pudermos, descansamos alguns segundos e fazemos outra repetição.

Alongamento para trás com os braços esticados para dor ciática

O próximo exercício para acalmar a dor ciática é outro trecho básico de costas muito semelhante ao anterior, mas com algumas modificações a ter em conta. Siga estas instruções passo a passo:

1. Outro exercício começa na posição anterior, mas, em vez de nos apoiarmos nos cotovelos e antebraços, apoiamo-nos nas mãos sob os ombros, ou seja, com os braços estendidos.
2. Se a dor permitir, vamos segurar 10 segundos.
3. Vamos descansar mais 10 para poder fazer até 10 repetições.

Flexão do joelho para curar ciática

Em seguida, outro exercício perfeito para combater a dor da ciática é muito básico em que você deve flexionar os joelhos corretamente. Para fazer isso bem, siga estas etapas:

1. Um dos mais eficazes é trazer os joelhos para o peito enquanto está deitado.
2. Deve ser feito devagar, certificando-se de que as costas estão bem assentadas na superfície, enquanto aos poucos levamos os joelhos ao peito.
3. Se a dor permitir, nós os seguraremos e seguraremos por 30 segundos, curvando levemente as costas.

Estiramento da perna cruzada para ciática

Finalmente, outro exercício que recomendamos para aliviar a dor da ciática é aquele que faremos da seguinte forma:

1. Sentados com uma perna esticada e a outra dobrada, vamos tentar cruzar a perna dobrada para mais perto de nós.
2. Mantemos o alongamento se não causar dor e repetimos a mudança das pernas.

Uma vez que tenhamos superado a dor mais intensa se tivermos tido uma crise, a melhor coisa é o movimento suave, por isso vamos tentar andar um pouco e permanecer ativos.

Também é aconselhável nadar suavemente se já estamos em um momento em que a dor é menor, ou até mesmo diminuiu, para evitar a recorrência da ciática.

Por outro lado, os músculos do tronco podem nos proteger da ciática. Enquanto a dor não nos parar, é interessante realizar exercícios de fortalecimento . Vamos fazer as costas altas e baixas, os abdominais, bem como as nádegas, para que tenhamos força e elasticidade suficientes para evitar o aparecimento da ciática.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.