O vício nem sempre tem que envolver uma substância aditiva ou medicação, uma vez que este termo "dependência" é usado principalmente para descrever o comportamento excessivo, como comer compulsivo . Quando há um vício em comida, é mais do que provável que a comida seja o que menos importa dentro do vício. A comida não tem propriedades aditivas que tornam as pessoas dependentes delas, são os hábitos que fazem a pessoa se sentir viciada em comida. Em explicaremos como deixar de ser viciado em comida .

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Por que eu sou viciado em comida?

A comida pode se tornar uma maneira de lidar com problemas emocionais, é um mecanismo de defesa que pode gerar dependência. As pessoas, através da comida, tentam lidar com a ansiedade, o estresse, a dor ... O corpo está condicionado a comer para poder sentir alívio, pois associa a comida a um sentimento melhor.

Eles geralmente associam o prazer de comer alimentos contendo gordura, açúcar e sal com bem-estar geral e, portanto, essas pessoas sentem que esse tipo de alimento é uma recompensa por alguma razão específica que os incomoda ou até os faz se sentir bem . Há estudos que mostram que recompensar ou recompensar as áreas do cérebro acender e liberar dopamina quando as pessoas consomem alimentos prazerosos. O corpo está condicionado a reagir dessa maneira.

Uma vez que você saiba disso, você deve ter em mente que recuperar-se do vício pela comida é um processo todo e ter paciência para se sentir livre antes da comida.

Neste outro artigo nós ajudamos você a saber como detectar dependência de comida.

Desenvolver uma relação saudável com a comida

Há pessoas que pensam que abster-se de comer é a melhor solução, mas para poder superar o vício à comida não basta apenas se abster de não comer, pois a comida é essencial para a vida, portanto, é necessário ter uma boa alimentação. relação com a comida.

Se você sofre de dependência alimentar, você terá que aprender a comer corretamente do zero, estabelecendo uma relação saudável com a comida e parar de incluir alimentos excessivamente oleosos ou calóricos em sua dieta. Nesse sentido, recomendamos que você siga estas dicas que ajudarão você a mudar seus hábitos alimentares e apostar em um método mais saudável para o seu corpo:

• Coma 5 vezes ao dia para reduzir a sensação de fome entre as refeições. Além disso, com esta prática simples, você irá acelerar o seu metabolismo e, portanto, consumir mais calorias sem fazer mais.
• Encha as suas porções de legumes e / ou frutas : para comer de forma saudável e reduzir a ansiedade sobre a alimentação, recomendamos que, em vez de acompanhar o prato de carne com batatas fritas, faça com legumes grelhados ou uma salada suculenta. Desta forma, o seu apetite será saciado graças à fibra destes alimentos sem o sofrimento da sua saúde.
• Lanches saudáveis : um dos perigos no momento de comer para o vício é petiscar, algo que sabemos ser muito difícil de controlar. Portanto, evite produtos gordurosos em casa e, se isso não for possível, compre frutas, iogurtes, cenouras, aipo, etc., pois eles satisfarão seu apetite, fornecerão açúcar natural e reduzirão o desejo de comer.

Neste outro artigo nós dizemos a você como comer saudável todos os dias com uma série de dicas que o ajudarão a apostar em hábitos saudáveis ​​e nutritivos.

Limites estáveis ​​com comida insegura

É necessário que você saiba quais são os alimentos inseguros e que você os elimine de sua dieta ou que, pelo menos, os limites do seu dia-a-dia. Você pode comer alimentos que não são seguros, mas às vezes pontuais e de forma controlada. Por exemplo, se você costuma comer muito sorvete quando se sentir triste, é melhor não tomar sorvete em casa e se você se sentir mal, mude este hábito para outro, como por exemplo, comece a pintar mandalas para canalizar seu desconforto.

Muitas vezes, a ansiedade com relação à comida está relacionada ao estresse ou ao tédio; portanto, antes de colocar qualquer gole na boca, pense se você realmente está com fome. Para verificar, beba um copo grande de água e, em vez de ir à cozinha, vá para a rua ou leia um livro. Entreter você é fundamental para lutar contra seu vício.

Aqui você encontrará mais truques que ajudarão você a controlar sua ansiedade ao comer.

Aprenda estratégias para melhoria

Uma pessoa que sofre de dependência alimentar pode começar a andar no caminho correto, desde que sigam um padrão alimentar normal. Isso ajudará a pessoa a saber quais são os limites necessários e seguros para sua alimentação e também a se sentir satisfeita porque descobrirá a necessidade fisiológica de comer e não como algo emocional.

Identifique os mecanismos mais saudáveis e estratégias de enfrentamento para lidar com os momentos de ansiedade para comer. É necessário aprender maneiras saudáveis ​​de lidar com emoções e superar hábitos que não são certos para você. Para superá-lo, você deve conhecer as emoções para experimentar e encontrar a razão pela qual as sente. Desta forma, você pode encontrar soluções para o que o preocupa, em vez de procurar um mau hábito para acalmar a ansiedade ou o estresse que você não sabe acalmar de outra forma.

Procure ajuda de um profissional

Se depois de tudo isso você sentir que é muito complicado superar seu vício em comida, então ou duvide que precisará da ajuda de profissionais: um psicólogo para acompanhá-lo no processo e um nutricionista que pode aconselhá-lo sobre qual é o melhor Você pode adicionar em sua dieta para comer todos os dias. Eles ensinarão estratégias apropriadas.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.