Você está preocupado com o que come, mas não quer perder peso? Há muitas pessoas preocupadas com sua dieta e seus efeitos positivos na saúde. Dieta não é mais estética, mas mais e mais pessoas estão mudando seus hábitos alimentares de forma mais saudável e equilibrada. Neste artigo, damos algumas dicas para que você possa aprender a se alimentar de maneira saudável, sem perder peso, porque sabemos que nem todos que querem mudar para um estilo de vida saudável precisam perder peso. Continue lendo e descubra as dicas para atingir seu objetivo de forma eficaz e fácil de fazer.

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Hábitos para ter uma vida saudável

Mais do que mudar sua dieta completamente, se você quiser comer saudável sem perder peso, você deve levar uma vida saudável. Tome nota desta série de hábitos saudáveis ​​para mantê-lo em seu peso.

Dormir 7 ou 8 horas diárias

Deixe seu corpo descansar para que o corpo funcione melhor. Enquanto você dorme, seu corpo descansa e carrega energias para realizar todos os seus processos operacionais durante o dia. Quando você dorme pouco, você altera seu ritmo natural e, em seguida, não funciona em condições ideais. Quanto à digestão, ritmo cardíaco, etc. Eles trabalharão mais se você não permitir que seu corpo descanse adequadamente.

Coma mais devagar

Você tem que comer devagar para mastigar bem os alimentos e evitar que o seu sistema digestivo se exceda. Além disso, comer devagar permite que seu estômago absorva os nutrientes pouco a pouco e incorpore bem sua energia.

Coma pequenas quantidades a cada 3 horas

Melhor do que ficar duas vezes por dia. Tomar café da manhã, beber algo no meio da manhã, comer, lanche e jantar, para obter o seu corpo a digerir corretamente e não sentir fome quando ele não toca.

O ideal é garantir que você não sinta fome a qualquer momento, nem se sinta pesado. A dieta ideal é aquela que cobre suas necessidades sem sobrecarregar seu corpo. Coma rações moderadas e adapte as quantidades ao que precisa para se satisfazer.

Reduz o consumo de álcool

Limite o consumo de álcool para manter uma dieta saudável e manter seu peso. A maioria das bebidas alcoólicas praticamente não tem nutrientes e incha a barriga.

Exercício pelo menos duas vezes por semana

Uma pequena rotina de esportes é necessária para manter uma vida saudável e o corpo com seu peso ideal. Queimar calorias e eliminar toxinas são alguns dos benefícios do esporte. Além disso, você vai se manter em forma e isso fará com que você ganhe em flexibilidade, força e força, algo que definitivamente fará você se sentir muito bem.

Alimentos e alimentos saudáveis ​​para evitar

Existem alimentos que beneficiam seu corpo e outros que não devem ser tomados. Mantenha estas indicações em mente para encontrar os melhores alimentos para incorporar em sua dieta e obter um corpo saudável.

Come frutas e verduras

Frutas e vegetais são essenciais em uma dieta saudável, pois são ricos em vitaminas e antioxidantes. Eles também te dão líquidos.

Aumentar o consumo de carboidratos

Carboidratos não se dão bem com a vida sedentária. Eles são nutrientes de lenta absorção, por isso ajuda o movimento em sua digestão. Lembre-se de que os hidratos e a atividade física não combinam um com o outro, portanto, incorporá-los aos dois para manter seu peso e evitar sentir fome na hora errada. Claro: tente sempre ser carboidratos complexos e evite os mais simples.

Hidratar-se com infusões de água e desintoxicação

Temos 95% de água pura, por isso devemos nos manter hidratados para sermos 100% saudáveis. Acostume-se a levar sempre uma garrafa de água ou uma garrafa térmica com infusões revigorantes e antioxidantes. Aqui você encontrará uma extensa lista de infusões depurativas .

Para fazer isso, você pode fazer chá (os chás mais desintoxicantes são brancos e vermelhos) e adicionar alguns desses ingredientes purificadores à água fervente: gengibre, limão, canela, alcaçuz, cardamomo, pimenta preta, salsa (alto teor de vitamina) C), anis, erva-doce, sementes de coentro. Você pode adoçar o sabor com mel e se beneficiar de suas propriedades antibacterianas (evita resfriados e vírus).

Farinha branca substituta para integral

Mais e mais especialistas recomendam abandonar a farinha processada (branca) e substituí-la pela integral. A verdade é que os alimentos ricos em grãos integrais mantêm as propriedades de seus nutrientes em maior medida. Portanto, incorporar esse tipo de alimento à sua dieta lhe dá mais energia comendo menos e reduz a sensação de inchaço.

Evite lanches, gorduras saturadas e açúcares

Três elementos proibidos em sua nova dieta. Nenhum tem nutrientes para dar a você e, em vez disso, eles são ruins para a circulação sanguínea e colesterol. Você pode substituir seus lanches por nozes, tâmaras ou smoothies de frutas. Você também pode encontrar alternativas para lanches industriais em qualquer loja orgânica.

Evite carnes processadas

Salsichas de Frankfurter, carne picada embalada (embora eu diga carne de vaca ou de porco é algo chamado carne burguer ), salame, presunto ... Em geral, toda a carne que você pode encontrar em uma grande superfície. É melhor comer carne de qualidade uma vez por semana do que picar salsichas e carnes processadas sem qualquer benefício para o seu organismo. Neste outro artigo, descobrimos o que são as carnes processadas.

Como saber o seu peso ideal para manter uma dieta saudável e equilibrada

Se você decidir levar uma vida saudável e quiser começar a mudar sua dieta para uma alimentação saudável sem perder peso, recomendamos que você comece calculando seu peso ideal . Desde que se você vai fazer uma dieta que mantenha seu corpo no mesmo peso, você deve se certificar de que esse peso é ideal para você.

Você pode ir a um nutricionista para lhe dizer exatamente o que você precisa para pesar e comer de acordo com sua constituição física. Mas depois explicamos como o índice de massa corporal (IMC) é calculado para que, com um cálculo simples, você possa saber se está dentro do seu peso, ou se ganharia ou perderia um pouco, antes de se estabelecer em uma dieta. isso sempre manterá você igual.

Se o resultado da operação é um número entre 20 e 25, você está no seu peso ideal.

Verifique se você está no seu peso ideal com o IMC

Para conhecer seu IMC, você deve inserir seu peso em quilogramas (kg) e sua altura em metros (m).

Divida seu peso em quilos entre os seus metros de altura ao quadrado. Ou seja, multiplique sua altura em metros e divida seu peso em quilos entre o resultado. Desta forma, você receberá um número, que é o seu IMC.

Exemplo: 80kg / 1, 83m x 1, 83m = 80kg / 3, 34m = 23, 95 IMC. Uma pessoa que mede 1, 83m e pesa 80kg está em seu peso ideal.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.