No endurecimento e enrijecimento das artérias, dificulta a circulação sanguínea adequada aos órgãos tão importantes quanto o coração e o cérebro, essa condição é conhecida como arteriosclerose, uma patologia que pode comprometer seriamente nosso bem-estar, desencadeando condições de infarto do miocárdio, isquemia cardíaca. ou acidentes vasculares cerebrais. Prevenir arteriosclerose requer mudanças profundas em nosso estilo de vida que nos ajudam a melhorar a saúde do nosso coração e garantir a circulação adequada. Neste artigo de .com explicamos como obtê-lo.
Antes de entender como prevenir a arteriosclerose é muito importante conhecer as causas que a produzem, assim podemos identificar os hábitos negativos que podem comprometer a saúde do nosso coração. A rigidez e o endurecimento das artérias ocorrem devido à formação de uma placa gordurosa no interior, o que dificulta a passagem do sangue para a área onde esta condição ocorre e o coração pode ser afetado se for a artéria coronária. cérebro quando são as artérias carótidas ou as extremidades se a rigidez está nas artérias periféricas.
As principais causas da arteriosclerose são:
- Uma dieta rica em gorduras saturadas
- Colesterol e triglicerídeos elevados
- Hipertensão arterial
- Levar uma vida sedentária
- Em menor porcentagem, antecedentes dessa condição em parentes diretos
Para prevenir a aterosclerose, é necessária uma mudança profunda no estilo de vida que nos permita viver de maneira mais saudável, o que não significa necessariamente nos alimentar de forma aborrecida ou comer sem sabor. Rever a nossa relação com os alimentos e também os nossos níveis de atividade física é fundamental não só para manter o coração saudável, mas também para garantir o bem-estar geral.
Para começar, você deve moderar a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, como salsichas, carnes gordurosas, frituras, junk food, salgadinhos, doces e doces, cujo consumo deve ser reduzido ao mínimo possível. Prefere alimentos com gorduras saudáveis que ajudarão você a cuidar do seu coração.
Se você sofre de colesterol alto e triglicérides, é hora de colocar uma solução para este problema e mudar sua dieta completamente se você quiser manter seu coração saudável. Levar uma alimentação saudável é muito importante e, para alcançá-la, basta seguir as recomendações da etapa anterior e saber identificar adequadamente os alimentos prejudiciais ao nosso bem-estar.
Em .com nós preparamos alguns artigos que certamente irão ajudá-lo, é por isso que nós convidamos você a ler:
- Quais alimentos aumentam o colesterol?
- Alimentos para baixar o colesterol
- Como reduzir meu colesterol
Pacientes com pressão alta também apresentam alto risco de desenvolver arteriosclerose, portanto, é essencial fazer mudanças na dieta que possam combater essa condição para evitá-la. Carregar uma dieta com baixo teor de sal substituindo este tempero por cozinha sem reduzir o sabor dos alimentos, e diminuindo os ingredientes ricos em gordura, será essencial para prevenir a arteriosclerose e ter um coração mais saudável.
Para evitar arteriosclerose e qualquer outra doença cardíaca não é suficiente apenas para monitorar a dieta, deixar de lado o estilo de vida sedentário e levar uma vida mais ativa é muito importante. Incorporar o exercício em nossa rotina diária é essencial para ter um corpo e mente saudáveis, e é que o principal impedimento para levar uma vida saudável é você mesmo .
Se você quiser deixar o estilo de vida sedentário de lado, recomendamos:
- Caminhe pelo menos 30 minutos por dia a um ritmo acelerado.
- Realize 45 minutos de atividades cardiovasculares 4 vezes por semana. Você pode andar rápido, correr, nadar, andar de bicicleta, dançar, ir para aulas de spinning, aeróbica ou qualquer atividade que melhore a circulação sanguínea.
- Inscreva-se em uma academia e participe de aulas guiadas, exercite-se com as máquinas e mude completamente seu estilo de vida.
Deixar cigarros aumenta as chances de sofrer de doença cardíaca, diminuir e controlar nossos níveis de estresse e recorrer a exames cardiológicos frequentes a partir dos 50 anos, especialmente se um dos membros diretos da sua família tiver sofrido afecções cardíacas, outras recomendações importantes. prevenir arteriosclerose e manter nossa saúde circulatória.
Se você quiser saber mais sobre essa condição, convidamos você a consultar nossos artigos sobre os sintomas da arteriosclerose e como tratar a arteriosclerose.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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