Existem vários mecanismos que ligam a obesidade e o desenvolvimento do câncer . Características da obesidade, tais como: alterações hormonais, inflamação crônica, superalimentação, alterações anatômicas e inatividade física, estariam ligadas ao aumento da prevalência dessa patologia. Um estilo de vida saudável no qual eles incluem: uma dieta variada, equilibrada e completa, atividade física realizada com continuidade e a manutenção do peso corporal adequado, durante todas as fases da vida, constitui uma valiosa estratégia de prevenção do câncer . Aqui vamos dar algumas recomendações.

Você pode também estar interessado em: Causas do câncer de mama Passos a seguir: 1

Manter um peso corporal adequado : manter um peso corporal na idade adulta no limite inferior dentro do normal, evitando aumentos na circunferência da cintura e no peso corporal. Nos adultos, a mediana do índice de massa corporal (IMC) deve situar-se entre 21 e 23 kg / m2.

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Permaneça fisicamente ativo: atividade física moderada, 30 minutos por dia, se possível, 60 minutos por dia, ou 30 minutos ou mais de atividade física intensa. Limite de hábitos sedentários. A atividade física diminui o risco de vários tipos de câncer. Todas as formas de atividade física protegem contra alguns tipos de câncer.

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Restringir o consumo de alimentos e bebidas altamente energéticos que possibilitam o aumento do peso: incluem aqueles alimentos com mais de 225 a 275 kcal / 100 g. Evite bebidas açucaradas e reduza ou dispense o consumo de "fast foods". "A densidade calórica média da ração deve fornecer 125 kcal / 100 g".

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Consuma acima de todos os alimentos de origem vegetal: a recomendação para a população é comer uma média de 600 g de vegetais e frutas sem amido. No nível individual, recomenda-se consumir 5 porções diárias, equivalente a pelo menos 400 g. Inclua cereais e leguminosas em todas as refeições.

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Limitar a ingestão de carne vermelha (animais domesticados bovinos, suínos, ovinos e caprinos) e alimentos processados ​​(carnes salgadas, curadas ou defumadas): o consumo de carnes vermelhas pela população não deve exceder 300 g (400 -500 g crus) por semana, a um nível individual, recomenda-se consumir menos de 500 g por semana, em ambos os casos com consumo mínimo ou sem carne processada. A cozedura de carne a altas temperaturas e / ou grelhador a carvão, pode produzir substâncias cancerígenas.

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Se você consome bebidas alcoólicas, não beba mais do que duas medidas diárias no caso dos homens, nem mais do que uma se for mulher (1 medida: 10-15 g de etanol): as bebidas alcoólicas aumentam o risco de câncer.

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A população recomenda-se um consumo médio de menos de 5 g de sal (cloreto de sódio) equivalente a 2 g de sódio, diariamente. No nível individual, o consumo de alimentos com adição de sal será limitado, a fim de se obter uma ingestão de menos de 6 g de sal (2, 4 g de sódio) por dia. Não coma cereais ou legumes contaminados por fungos.

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Promove a conclusão das necessidades nutricionais com base na dieta. Nenhum suplemento nutricional é indicado para prevenir o câncer.

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Garantir que as mães alimentem seus filhos exclusivamente com leite materno até os 6 meses, incorporando alimentos apropriados: o aleitamento materno exclusivo é um fator de proteção para a mãe e para a criança, prevenindo o câncer de mama em mães de pré e pós-natal. pós-menopausa e sobrepeso e obesidade em crianças.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• O câncer de mama é uma patologia freqüente, por isso sua prevenção é fundamental.
• As medidas e dicas para prevenir o câncer de mama devem vir do seu médico pessoal.