A dor dorsal é aquela que afeta a parte média das costas. Na maioria dos casos, parece sem uma patologia por trás dele. Assim, é a típica dor postural que você percebe depois de passar muito tempo trabalhando no computador ou quando, por qualquer motivo, você deve permanecer deitado na cama. No entanto, às vezes é porque há um problema com os órgãos que recebem a cavidade torácica. Portanto, se persistir, você deve ir ao médico. Em .com, propomos uma série de exercícios para dor nas costas dorsal.

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Todas as atividades que lhe explicaremos visam fortalecer a musculatura das costas. Portanto, além dos exercícios a seguir, qualquer outro que tenha esse objetivo será adequado para você. O primeiro que propomos é muito simples, mas já durante a sua execução, você vai notar como você trabalha nessa área das costas que o machuca.

Você simplesmente tem que ficar com as costas retas e as mãos cruzadas atrás do pescoço. O exercício consiste em trazer os cotovelos para trás o máximo que puder e manter alguns segundos de postura. Faça 2 séries de 10 repetições. Você vai ver que toda vez você será capaz de jogar seus cotovelos mais para trás.

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A mecânica desse segundo exercício para dor nas costas dorsal é semelhante à anterior e, além disso, você também sentirá instantaneamente como contrai os músculos que lhe causam dor. Fique em pé com as costas retas.

Nesta ocasião, os braços devem estar em sua posição natural, estendendo-se por todo o corpo. Coloque as palmas das mãos voltadas para trás e jogue os braços para trás também, tentando alcançar a posição mais alta sem flexioná-las. Os braços devem se unir um pouco, mas sem as mãos se tocarem. Faça 2 séries de 10 repetições.

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Para executar este outro exercício, você deve estar com os braços cruzados, ou seja, com os braços paralelos ao chão e formando um ângulo de 90 graus com o corpo. O que você deve fazer para fortalecer os músculos das costas é esticar os braços para trás o máximo que puder, como se quisesse que eles tocassem as mãos deles, mas mantendo a altura dos braços.

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Depois de realizar esses exercícios para dor nas costas dorsal que lhe permitirá fortalecer a musculatura, é conveniente realizar algum tipo de alongamento. O que propomos é dobrar o pescoço para frente, como se você tentasse tocar seu peito com o queixo. Mantenha a postura por 10 segundos.

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Enquanto você reforça os músculos das costas com esses exercícios que explicamos, também pode ser interessante que você realize outras ações complementares para atenuar a dor. Leia este artigo em que você aprenderá a aplicar frio e calor contra as dores nas costas.

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Em qualquer caso, é importante que você vá ao seu médico se esta dorsalgia persistir, pois pode ser uma dor reflexa de um dos órgãos que estão dentro da cavidade torácica.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.