A lombalgia é definida como dor intensa localizada na região lombar, especificamente na região lombar. Essa condição é muito mais frequente em pessoas com mais de 40 anos e requer um tratamento específico, uma vez que a dor transitória pode acabar se tornando um problema crônico. Uma boa postura corporal e hábitos de vida saudáveis ​​são essenciais para evitar o aparecimento de dor lombar, tome nota das dicas a seguir e descubra como prevenir a dor lombar através de medidas simples que você pode realizar no seu dia a dia.

Também poderá estar interessado em: Como dormir com lumbago Passos a seguir: 1

Prevenir a lombalgia e a dor lombar é possível cuidando dos hábitos posturais em todos os momentos e adotando uma série de medidas que permitem que o peso do corpo seja distribuído igualmente em ambas as pernas. Desta forma, ao realizar qualquer tipo de atividade diária, evitaremos que as articulações e os músculos que suportam o peso sejam facilmente ressentidos.

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Nesse sentido, devemos reparar, por exemplo, as posturas corporais que adotamos ao sentar . É preferível sentar-se em bancos de espaldar alto e manter os joelhos levemente mais altos do que os quadris que apoiam os pés em um banco baixo. Tente manter sua coluna totalmente apoiada no encosto da cadeira e evite cruzar as pernas.

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No caso em que você tem que ficar por longos períodos de tempo, é essencial manter as costas retas, os ombros retos, o peito para fora, a cabeça ereta e apoiar o peso de todo o corpo em ambos os pés igualmente e com o pelve para dentro. Desta forma, a sua postura corporal será adequada e ajudará a prevenir tanto a dor lombar como outras lesões nas articulações.

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A posição em que você dorme também tem um papel primordial para evitar o aparecimento de dores na parte inferior das costas. Recomenda-se dormir em posição fetal, isto é, do lado com as pernas flexionadas, ou virado para cima com um travesseiro colocado logo abaixo dos joelhos e braços estendidos para os lados do corpo.

Evite especialmente dormir de barriga para baixo, pois esta posição aumenta a coluna lombar, causando sobrecarga a longo prazo da articulação e o aparecimento de dor na área. Você pode obter mais detalhes sobre isso no artigo Como dormir com lumbago.

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Além de fazer essas melhorias em seus hábitos posturais, não se esqueça que ao levantar objetos pesados, você deve realizar a ação com os músculos das pernas e não com as costas. É melhor fazer isso dobrando os joelhos sem dobrar a coluna, evitando assim lesões na parte inferior das costas.

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Exercitar os músculos das costas através da prática regular de exercício físico também é muito importante para evitar dores lombares e doenças futuras. Além disso, evite o excesso de peso, faça uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável contribua para a prevenção de condições como dor lombar.

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No caso de você sofrer de dor persistente na parte inferior das costas, você deve ir o mais rápido possível ao seu médico para receber o tratamento adequado e evitar que o desconforto se torne mais intenso. Aconselhamos que consulte os seguintes artigos:

• Como tratar a dor lombar
• Home remédios para dor lombar

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.