Você quer desfrutar de uma vida saudável ? Um dos primeiros pontos que você terá que rever são os seus hábitos alimentares, porque geralmente temos alguns "vícios" e costumes que não são saudáveis ​​e que nos fazem tender a engordar ou sofrer de algumas doenças devido à falta de nutrientes. Para viver saudável e ter um corpo em bom estado, é importante aprender a comer bem, por isso, neste artigo, vamos dizer-lhe como comer saudavelmente todos os dias dando conselhos e alternativas aos excessos que costumamos cometer durante o dia para dia

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Como comer bem e de maneira saudável

A primeira coisa que temos que ter em mente quando falamos em alimentação saudável é que nosso corpo funciona como uma máquina . Ou seja, quando vamos de carro, temos que jogar gasolina para fazer funcionar, certo? Bem, no caso do nosso corpo, a operação é a mesma: precisamos das calorias dos alimentos para poder funcionar e de que as atividades que fazemos todos os dias podem ser feitas sem nenhum tipo de problema.

Então, se levarmos em conta essa premissa, a primeira conclusão a que chegamos é que, se consumirmos mais calorias do que precisamos, nosso organismo não as utiliza e, portanto, elas são armazenadas no corpo como gordura . Por este motivo, é importante optar por uma dieta específica para funcionar durante o dia, mas sem gastar. Esta é a principal razão pela qual qualquer nutricionista, antes de estabelecer uma dieta, perguntará sobre seus hábitos e se pratica ou não um esporte.

Com isso, queremos dizer que se, por exemplo, um dia você for praticar esportes ou passear, pode se dar o "capricho" de comer mais da conta antes de sair, porque seu corpo usará essas calorias para funcionar. Sim, não vale tudo. Veja como comer saudável.

Dicas básicas para uma alimentação saudável

Para comer saudável todos os dias é essencial que você saiba quais são os melhores alimentos para incorporar em sua dieta e que você deixar de lado aqueles que fornecem apenas calorias e nenhum nutriente benéfico para o corpo.

• Alimentos ricos em frutas e vegetais : são os grupos de alimentos mais recomendados, pois contêm muitos nutrientes e vitaminas, mas quase não contêm calorias. Além disso, eles são ricos em fibras e fazem você se sentir satisfeito rapidamente.
• Proteínas saudáveis : existem algumas carnes ou peixes que contêm muitas gorduras e que podem ser substituídas por outros tipos que possuem menor quantidade e a mesma contribuição nutritiva. No caso das carnes, é melhor escolher carnes magras e peixes brancos.
• Carboidratos abrangentes e durante as primeiras horas do dia : carboidratos são o grupo de alimentos que nos dão mais energia e, portanto, devem ser gastos no momento. No caso de praticar esporte, é aconselhável que você tome um prato com esse alimento, pois seu corpo o usará como energia. No entanto, antes de ir para a cama não é recomendado porque a energia não será utilizada e acabará transformada em gordura. Nós recomendamos que eles sejam inteiros porque, bem, eles são ricos em fibras em vez de açúcar (como os refinados).
• Sem doces ou tortas : croissants, donuts, biscoitos, etc., são alimentos que você deve evitar porque são carboidratos brancos, cheios de açúcares e sem suporte nutricional. Ou seja, você está apenas comendo calorias porque não tem vitaminas ou nutrientes que o nosso corpo irá usar. Então, quanto mais longe você estiver desses alimentos, melhor para sua saúde.
• Diminui açúcar r: em aconselhamos, se você não pode viver sem açúcar, opte pelo bronzeado ou por alternativas naturais como a Stevia. Com o açúcar branco, a mesma coisa acontece com os doces: não tem nutrientes e, em vez disso, contém muitas calorias.

Dieta saudável e equilibrada para uma alimentação saudável todos os dias

Agora que você conhece os melhores alimentos para incorporar em sua dieta, recomendamos que o próximo passo seja criar um menu semanal onde você incorpore receitas saudáveis ​​e adequadas para cada momento do dia. Mas para que seu menu seja bem feito, você deve levar em consideração as seguintes diretrizes :

• Divida seu dia em 5 refeições diárias : para manter seu corpo em constante operação e evitar "compulsões" durante o almoço ou jantar, é recomendável que o seu dia contenha 5 doses por dia. Claro: o tempo do lanche é essencial para que você ponha de lado os sanduíches e opte por lanches saudáveis ​​como frutas ou iogurtes desnatados.
• Jantares ligeiros : já dissemos que a hora do jantar deve ser, essencialmente, para remover a fome, mas não temos de gastar. Portanto, a melhor combinação possível é de proteínas de baixo teor de gordura com legumes cozidos ou cozidos no vapor; Você ficará saciado, mas sem tomar apenas calorias. Neste artigo, descobrimos os melhores alimentos para o jantar.
• Jantar 3 horas antes de ir para a cama: para que nosso corpo possa digerir adequadamente os alimentos, é recomendável que você coma com uma margem de 3 horas antes de ir para a cama.
• Carboidratos na primeira hora : uma dieta saudável e equilibrada também inclui carboidratos, mas recomenda-se que estes sejam tomados durante o café da manhã ou almoço, pois ainda há um dia pela frente para que sua energia seja usada.

Seguindo estas orientações simples, você poderá estabelecer seu cardápio semanal com o qual você pode comer saudável todos os dias da semana.

Dicas para comer bem no fim de semana

E os fins de semana ? Sabemos que para realizar uma dieta saudável de segunda a sexta-feira é, mais ou menos, simples, mas o final de semana costuma ser mais complicado, pois ficamos com os amigos, comemos em restaurantes e tomamos um pouco mais de álcool. Mas tendo em conta uma série de dicas, você será capaz de manter sua vida saudável todos os dias da semana:

• Se você estiver indo a um restaurante, é melhor ficar para o almoço do que para o jantar : desta forma você terá a tarde toda para poder queimar a comida e não ir para a cama com um estômago pesado.
• Em um restaurante, procure pratos no cardápio que contenham carnes magras ou peixes brancos, evitando assim a tentação de uma pizza, por exemplo, ou um hambúrguer americano.
• Se você passa um dia, no dia seguinte você faz uma dieta depurativa: embora não seja recomendado que isso seja tomado literalmente, é bom que se um dia você for a um casamento (por exemplo) no próximo você escolher comer uma salada e jante legumes com uma omelete, por exemplo. Compensar o saldo é uma boa opção para momentos específicos.
• Esporte : no fim de semana temos mais tempo livre para você gastar 1 hora para se exercitar e, assim, queimar as calorias excessivas que você tomou. É uma boa maneira de se manter em forma e se tratar.
• Assista ao álcool : tenha em mente que as bebidas alcoólicas contêm apenas calorias, não têm nutrientes ou vitaminas, e também prejudicam o nosso corpo. Portanto, controle o que você bebe e tente não passar.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.