Uma dieta com deficiências nutricionais significativas, além de ser prejudicial ao organismo em geral, também tem efeitos muito negativos sobre a saúde ocular. E é que a falta de certas vitaminas e nutrientes na dieta diária pode aumentar o risco de sofrer de certas condições oculares, como catarata, degeneração macular, perda de visão, fadiga ocular, entre outros. Continue lendo este artigo para descobrir quais são as melhores vitaminas para a visão e não hesite em incluir os alimentos que mostramos em sua dieta habitual para manter os olhos saudáveis ​​e evitar o aparecimento de problemas de visão.

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Vitamina A

Sem dúvida, entre as melhores vitaminas para a visão, encontramos a vitamina A. Esse nutriente é muito benéfico por sua capacidade antioxidante, que ajuda a proteger o organismo contra a ação dos radicais livres, responsáveis ​​pelo envelhecimento celular, e criando fotorreceptores em a retina que possibilita que os olhos permaneçam saudáveis e em perfeitas condições.

Além disso, observou-se que a falta desta vitamina ou sua deficiência pode levar à condição de olhos secos, inflamação das pálpebras, visão reduzida e úlceras nas córneas. Também é um aliado perfeito para prevenir a degeneração macular e a catarata.

Você pode encontrar grandes quantidades de vitamina A em alimentos como cenoura, abóbora, verduras, fígado, damasco, manga, melão, tomate, etc.

Vitamina B2

A vitamina B2 ou riboflavina é outro dos nutrientes que não devem faltar na dieta para manter uma visão saudável e evitar danos ou condições oculares. Em particular, é excelente para manter a umidade na superfície dos olhos, favorecendo a posição da córnea e protegendo os olhos de doenças degenerativas, como a catarata. Deficiências do complexo de vitamina B podem contribuir para um aumento da sensibilidade à inflamação da luz e dos olhos.

Esta vitamina pode ser encontrada em alimentos como laticínios, legumes, vitela, carne de porco ou cordeiro, gérmen de trigo, grãos integrais, levedo de cerveja e frutas como abacate.

Vitamina C

A vitamina C é um dos melhores antioxidantes que podemos fornecer ao nosso corpo, ideal para garantir sua saúde e mantê-lo protegido contra o envelhecimento celular e sofrendo de doenças. No caso da visão, é muito necessário fornecer aos olhos os nutrientes de que necessitam para se manterem saudáveis ​​e evitar a degeneração macular. Por essa razão, foi confirmado que a vitamina C ajuda a reduzir o risco de ter catarata.

Especialmente, a vitamina C está presente em alimentos como frutas cítricas (laranja, limão, tangerina, grapefruit), kiwi, morangos, vegetais de folhas verdes, tomates, pimentões, etc.

Vitamina E

Além da vitamina C, outro importante antioxidante essencial para proteger a saúde dos olhos é a vitamina E. Sua capacidade de proteger as células contra o estresse oxidativo faz com que seja perfeito para prevenir doenças oculares, como catarata e degeneração macular. E não só isso, também promove a saúde dos músculos do olho e ajuda a evitar problemas de visão turva e distorcida.

As melhores fontes alimentares de vitamina E são óleos vegetais, vegetais de folhas verdes, nozes, gema de ovo, fígado, frutas como kiwi, abacate, manga, ameixas secas e coco, e cereais como trigo, aveia, arroz e centeio.

Luteína

Além dessas vitaminas para a visão, há um nutriente chamado luteína, que também é essencial para desfrutar de uma visão saudável. Pertence ao grupo dos carotenóides e tem um grande efeito antioxidante muito importante para prevenir o envelhecimento dos olhos e combater os problemas de visão ligados à idade, como a catarata e a degeneração macular.

A luteína pode ser obtida consumindo alimentos como repolho, espinafre, brócolis, alface e gema de ovo.

Minerais e nutrientes como zinco, selênio e ômega 3 não devem faltar em sua dieta, pois são indispensáveis ​​para o desempenho das funções visuais.

Mais recomendações para uma visão saudável

Se você quer proteger seus olhos e ter uma visão excelente, não apenas é suficiente prestar atenção à dieta diária, mas também é importante ter em mente as seguintes recomendações:

• Manter a pressão arterial controlada para evitar danos significativos aos vasos sanguíneos da retina.
• Beba muita água durante o dia.
• Proteja seus olhos dos raios UV usando óculos escuros.
• Reduza a tensão diária dos olhos dormindo bastante tempo todos os dias (entre 7 e 8 horas), descanse a vista a cada 20 minutos em caso de estar na frente de uma tela, use luzes fracas para ler, assistir TV, etc.
• Realize exercícios oftalmológicos para evitar a fadiga visual. Descubra as melhores opções no artigo Como melhorar a exibição naturalmente.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.