Atualmente, um dos maiores problemas de saúde da população mundial em geral são os distúrbios de peso, especificamente o sobrepeso e a obesidade . Ambas as alterações são produzidas por uma vida sedentária, na qual a pessoa não se exercita regularmente, junto com uma dieta ruim, repleta de alimentos processados ​​e ricos em açúcares e gorduras saturadas que não nos fornecem os nutrientes que nosso corpo necessita para funcionar adequadamente. .

Esses problemas relacionados ao peso podem gerar outras patologias, como doenças associadas ao sistema cardiovascular ou diabetes tipo 2. Portanto, é importante evitar esses distúrbios com hábitos de vida saudáveis ​​que incluem atividade física rotineira e uma dieta saudável. Se você estiver olhando para melhorar sua dieta e também perder os quilos extras, existem certos alimentos que podem ajudá-lo, nutrindo seu corpo corretamente. Em nós explicamos 5 comidas sem gordura para perder peso .

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Antes de uma dieta semanal para perder gordura ...

Antes de falarmos sobre esses cinco alimentos que devem estar em sua dieta regularmente, não apenas porque eles ajudam você a perder peso, mas porque eles também são saudáveis ​​e nos fornecem nutrientes essenciais que o nosso corpo não consegue produzir por conta própria e precisa deles Para o bom funcionamento, é essencial explicar alguns hábitos que você também deve incorporar em sua rotina para perder peso e ganhar saúde.

• Realize o exercício diário : primeiro, lembre-se de fazer exercícios físicos no seu dia a dia. Uma vida sedentária não só faz com que você engorde, mas também seus músculos estão atrofiados e você pode sofrer problemas ósseos. Mover-se é essencial para manter seu corpo saudável.
• Beba muita água : outra indicação muito importante é beber água. Pelo menos dois litros por dia é a quantidade certa, um pouco mais se você se exercita, já que a reposição de fluidos é essencial para manter as células do seu corpo bem hidratadas.
• Cinco refeições por dia : por último, lembre-se que a melhor coisa para você é fazer cinco refeições por dia: café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche e jantar. Isso fará com que você não fique com fome de qualquer ingestão, que você não sofre ansiedade, que você distribuir as refeições corretamente e que o seu metabolismo está funcionando o tempo todo.

Atum, ideal para perda de peso

O atum é um peixe azul que contém uma baixa quantidade de gorduras, ao contrário da grande maioria deste tipo de peixe, e também tem um alto teor de proteína. Sua ingestão de calorias também é baixa, tornando-se um alimento perfeito para obter uma grande quantidade de nutrientes e incorporar em uma dieta para perder peso e volume rápido.

Para levá-lo, você pode escolher várias opções. É perfeito como um segundo prato, marinado, grelhado ou assado, acompanhado de salada ou batatas cozidas. Mas você também pode incluí-lo em suas saladas, sempre escolhendo o atum em lata que vem naturalmente.

Cereais, para ser incluído em uma dieta para perder peso

Durante muito tempo, os cereais não foram contemplados nas dietas para perder peso, pois acredita-se que eles engordam, devido ao seu alto teor de carboidratos . Este nutriente é essencial para o nosso corpo, e é recomendado que durante o dia a contribuição dos carboidratos seja de 55% de todos os nutrientes que ingerimos. É por isso que é um erro reduzir ou eliminar os alimentos que os contêm.

Se você quer perder peso, nós recomendamos que você opte por aqueles que são integrais, já que eles têm mais fibras e não são tão processados ​​quanto os refinados. Por exemplo, arroz integral, quinoa ou aveia. Além de seu poder saciante, você não terá ansiedade para comer.

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Vegetais verdes frondosos para perda de peso

Os cânones, rúcula, alface ... todos esses alimentos são vegetais de folhas verdes, que têm propriedades que os tornam perfeitos para incluir em uma dieta para perder peso. Sua ingestão calórica é mínima e eles também nos fornecem uma grande quantidade de fibra. Eles são um dos melhores acompanhamentos para os seus segundos cursos.

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Frango e peru para perder peso

Frango e peru são dois tipos de carne que praticamente não contêm gordura, ou seja, são magras. Isso significa que eles nos dão uma grande quantidade de proteína, enquanto a porcentagem de calorias é menor do que em outros tipos de carne. Eles podem ser comidos de várias maneiras, como dentro de um sanduíche leve para o jantar, como um segundo prato cozido no forno com especiarias, ou em um ensopado de legumes.

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Requeijão, para ser incluído em receitas sem gordura para perder peso

Esta leiteria é uma das mais consumidas pelos atletas . Por quê? Porque sua quantidade de gordura é muito pequena, como seu conteúdo calórico, enquanto tem uma grande quantidade de proteína. Tome-o depois de comer, no lanche com frutas ou use-o para fazer suas sobremesas favoritas.

Agora que você conhece esses 5 alimentos sem gordura para perder peso, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre 6 dicas para fazer dieta e perder peso.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.