Ter que nos permitir reparar nosso corpo e desconectar das preocupações cotidianas, é um bom descanso básico para garantir nossa saúde física e mental. Uma má noite de sono em que não dormimos adequadamente traduz-se em apatia, irritabilidade, falta de concentração e um desempenho inferior ao habitual.

Acordar várias vezes à noite e até mesmo ficar sem dormir no meio da noite é um problema mais comum do que pensamos, e para resolver isso é importante detectar o que está causando o sono. Se você se pergunta por que acorda várias vezes à noite, continue lendo, porque neste artigo de .com explicamos a você.

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A importância de dormir bem

Certamente você já ouviu muitas vezes que é importante dormir bem, mas sabe por quê? Para começar, devemos abordar o aspecto mais óbvio do repouso: o sono profundo nos ajuda a repor a energia que perdemos durante o dia, permitindo que acordemos ativos e com disposição para encarar nossa rotina, mas esse não é seu único objetivo.

Dormir também é importante porque:

• Beneficia um funcionamento adequado do sistema nervoso contribuindo também para o correto equilíbrio das nossas emoções . Uma boa noite de sono nos permite sentir-nos melhor, mais dispostos e menos ansiosos ou agressivos.
• Isso nos ajuda a garantir boas habilidades cognitivas. Descansando corretamente , estaremos mais concentrados, teremos uma memória melhor e teremos mais disposição para aprender coisas novas.
• Um bom descanso garante reflexos adequados e um desempenho físico oportuno.
• Quando dormimos, liberamos hormônios que nos permitem lutar adequadamente contra infecções, e é por isso que o sono adequado é essencial para um sistema imunológico forte e eficiente.
• Vários estudos também mostram que o repouso está diretamente relacionado à saúde física. Aqueles que dormem pouco estão em maior risco de obesidade, problemas cardíacos, depressão e hipertensão cardíaca.
• Em crianças, ter uma boa noite de sono é essencial porque é durante o sono que o hormônio do crescimento é secretado. Também é importante ajudá-los a assimilar tudo o que aprenderam durante o dia.

Acordar à noite é normal

Não é segredo para ninguém que as crianças freqüentemente dormem de forma profunda e restauradora, o que lhes permite recuperar energia e permanecer ativo e alerta durante todo o dia. À medida que envelhecemos, precisamos de menos sono, no entanto, é sempre importante acordar sentindo que descansamos adequadamente.

Se dormiu apenas 7 horas, mas o fez de forma profunda e o seu corpo recuperou, não há motivos para se preocupar, em vez disso, se dormiu 9 horas mas acordou frequentemente, então não terá tido uma noite tranquila. À medida que envelhecemos, não apenas dormimos menos, mas também dormimos menos profundamente, então acordar durante a noite é considerado normal .

Um barulho na rua, um movimento do seu parceiro na cama, sentir frio ou calor ou um pesadelo, pode fazer você acordar por alguns segundos ou minutos, no entanto, se na manhã seguinte você está descansado, não há motivo para preocupação . O problema surge quando acordamos cansados, de mau humor e com a sensação de não ter dormido bem, nesses casos, o que nos causa o estado de vigília no meio da noite?

Por que eu acordo várias vezes durante a noite?

Como já ficou claro, acordar durante a noite é normal. Mas quando isso afeta o nosso descanso é importante encontrar a causa do problema e tentar resolvê-lo para garantir uma boa noite de sono.

Algumas das razões freqüentes pelas quais acordamos à noite são:

Ansiedade ou tensão acumulada

Quando passamos por períodos de estresse, tensão física ou emocional ou temos alguma preocupação, é normal sofrer de ansiedade. Estas condições podem impedir-nos de adormecer rapidamente, uma vez que finalmente adormecemos, estaremos num estado de vigília subconsciente que não nos permitirá descansar adequadamente, fazendo-nos acordar várias vezes à noite e até ficarmos sem dormir ao amanhecer. incapaz de reconciliar o sonho.

Enfrentar e resolver o que gera ansiedade é muito importante para resolver essa condição. Algumas pessoas acreditam que não estão ansiosas, mas quando analisam suas preocupações diárias, elas detectam algo que lhes causa desconforto: discordância no trabalho, um problema com um membro da família, uma situação agonizante etc. Informe-se sobre o que nos afeta é fundamental para resolvê-lo e descansar melhor.

Exercícios diários, banhos quentes à noite e atividades estimulantes que nos permitem liberar o estresse podem nos ajudar a tratar esse problema. Em nossos artigos, como superar a ansiedade e os remédios caseiros para controlar a ansiedade, oferecemos alternativas para ajudá-lo.

Tem refeições muito pesadas

Você acorda no meio da noite sempre que janta muito ou bebe álcool? Isso não é uma surpresa, e é que, se nosso estômago tem dificuldade em digerir o que comemos, você também terá dificuldade em dormir bem. Para comer levemente e pelo menos 2 horas antes de dormir, bem como para moderar o consumo de álcool, irá ajudá-lo a dormir continuamente durante toda a noite.

Dormir em um ambiente inadequado

Muito calor, frio, repouso em uma sala barulhenta, pouco ventilada ou onde a luz da rua entra, podem afetar nosso descanso, dificultando o sono profundo. É importante dormir em uma sala onde todas as condições para descansar adequadamente estão disponíveis, então tome as medidas necessárias para melhorar o ambiente e garantir um sono melhor.

Se o problema é que o barulho dorme com plugues, se muita luz entra, instale uma cortina, se houver problemas de ventilação, use ventiladores. Tudo tem uma solução prática, encontre.

Maus hábitos de sono

Durma com a TV ligada, veja o telefone até o minuto antes de ir para a cama, leia ou assista a programas muito estimulantes, todos esses hábitos podem produzir ansiedade, tensão ou não descansar adequadamente, por isso é conveniente evitá-los.

Transtornos do sono

Falar dormindo, ser sonâmbulo, sofrer de paralisia do sono, ronco ou sofrer de apnéia do sono são apenas alguns dos distúrbios que podem afetar significativamente o nosso repouso, fazendo-nos acordar durante a noite e ao amanhecer para ter a sensação de não ter dormido corretamente

Levar em conta algumas medidas para dormir bem, evitar estímulos negativos, reduzir a tensão e descansar em um quarto adequado, são algumas das soluções que podem nos ajudar a evitar esses episódios. No caso de pessoas que roncam ou sofrem de apnéia do sono, nós o convidamos a consultar nossos artigos sobre como parar de roncar e como tratar a apneia do sono para encontrar recomendações oportunas para esses casos.

Visita a um médico

Se nenhuma das recomendações acima funcionar para você ou se você acredita que a causa pela qual você acorda várias vezes à noite não corresponde àquelas que já expusemos anteriormente, é melhor consultar um médico para um check-up geral para determinar se os problemas para descansar são devido a alguma condição subjacente.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.