Se você não tem um parente ou amigo que possa lhe dar uma massagem naqueles momentos em que você se sente tenso e carregado e você não tem dinheiro para ir a um profissional. Então lhe dizemos como se auto-massagear, ou seja, como fazer uma massagem .

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Chuveiro de água quente

Antes de iniciar uma massagem, é importante relaxar os músculos do seu corpo através de um banho quente. Desta forma, você será capaz de aliviar a tensão e os músculos musculares. Quando você terminar o banho, você tem que se secar bem com uma toalha.

Sem roupa

É importante que, após o banho, você não se veja, porque a massagem é mais eficaz com o contato pele a pele. Assim você pode usar creme ou alguma loção especial para massagear e suas mãos deslizarão melhor.

Pescoço, pescoço e ombros.

O pescoço, o colo do útero e o ombro tendem a ser áreas onde a nossa tensão se acumula e geralmente nos queixamos de insetos. Para nos dar uma massagem nesta área, temos que fazê-lo em partes. Isto é, primeiro um braço e depois o outro. Você tem que colocar creme nas pontas dos dedos e esfregar as duas mãos antes de aplicá-las na pele do seu corpo. A massagem nesta área tem que começar com a mão na parte de trás do pescoço e ir em direção ao ombro oposto. Você tem que continuar descendo o braço, siga a mão e termine nos dedos. Você tem que ir massageando com movimentos circulares e quando você encontrar um nó muscular você tem que insistir com a massagem nessa área. Depois de ter feito uma amassadura na área que está mais contraída, você tem que aplicar uma pressão por 90 segundos no ponto que causa dor enquanto ela repete suave e profundamente.Quando você terminou com um ombro, você tem que fazer o outro lado, quando os dois braços estiverem prontos, você terá que esticar toda a área. Para isso, você precisa se abraçar.

Parte inferior das costas.

No ponto anterior, você trabalhou na parte superior das costas, neste ponto ensinamos como massagear e relaxar a parte inferior das costas . Para fazer isso você tem que enrolar um cobertor, toalha ou tapete de ioga e colocá-lo no chão. Então você tem que esticar em cima dela, colocando a parte inferior das costas no rolo para que os ombros e as nádegas toquem o chão. Você tem que estender os braços para fora, dos ombros e respirar profundamente. Então o seu corpo está na forma de "t". Para massagear as costas, você tem que rolá-lo no rolo com a ajuda de seus pés.Para terminar de trabalhar nesta área, você tem que esticá-lo. Para fazer isso, você precisa se sentar de pé e de joelhos e inclinar o corpo para frente até o peito cair sobre as coxas. Nesta posição você tem que dobrar os braços e descansar a cabeça em cima de suas mãos. Mantenha essa posição por 20 segundos enquanto você respira suavemente e profundamente e percebe que seu corpo está se alongando.

Dicas

• Se você quer saber como se auto-massagem, pode perguntar ao seu massagista, ele pode orientá-lo.