Aproximadamente dois terços dos dieters não apenas recuperam o peso que perdem, mas também ganham quilos extras e acabam sendo mais pesados ​​do que estavam em primeiro lugar. É complicado para quem está querendo manter o peso a longo prazo . É possível, no entanto, evitar a reincidência. As pessoas que são bem sucedidas em manter o peso têm certos comportamentos comuns: muito exercício, frequente automonitoramento de peso, ingestão de alimentos com baixo teor de gordura e dietas de baixa caloria.

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Evite soluções rápidas ou dietas da moda . Embora muitas pessoas achem difícil resistir à rápida perda de peso, as dietas da moda não fazem nada para o seu controle de peso a longo prazo. Se você retornar aos seus hábitos alimentares originais depois de atingir seu peso ideal, você recuperará os quilos em algumas semanas. Em vez disso, você tem que se comprometer com um plano que irá durar uma vida inteira e adotar um estilo de vida baseado em uma alimentação saudável e exercícios regulares. Se você já perdeu peso com uma dieta de moda passageira, mude para uma dieta mais realista de hábitos alimentares depois de atingir sua meta de evitar a reincidência.

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Analise sua vida em termos de ganho e perda de peso. Identifique as situações e eventos que levaram às dietas e aqueles que levaram à adição de quilos novamente. Pense em quando você estava grávida, mudou sua casa ou um período de estresse no trabalho, para ver se seu controle de peso foi afetado nesse período. Você deve estar ciente de que armadilhas como essas podem ajudar a evitar a reincidência e recuperar seu peso.

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Continue com o seu plano de exercícios . Encontre uma maneira de manter as rotinas de exercícios como parte de sua rotina diária. Exercício não é apenas para quando você está em uma dieta, é para o resto da sua vida. Cada pequena conta é importante para evitar o estabelecimento de metas avassaladoras. A linha inferior é que o exercício queima calorias e quanto mais calorias você queimar, menos você armazena como gordura.

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Combine isso com uma dieta baixa em gordura e baixa em calorias, isso irá mantê-lo em seu novo peso, menor. Os médicos do hospital sugerem levar o cão para uma curta caminhada, duas vezes por dia, porque no final da semana, você terá duas horas de exercício feito. Use as escadas em vez de pegar o elevador, porque "subir as escadas é um excelente exercício aeróbico", bem como uma maneira muito boa de queimar calorias.

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Adapta hábitos alimentares à medida que amadurece. O metabolismo de cada pessoa diminui com a idade e o ganho de peso pode ocorrer mesmo quando você não está comendo muito. Na década de 40, por exemplo, não podemos comer da mesma forma como fizemos nos 20. Apenas aumentando sua atividade física você deve resolver isso, mas também adaptando sua ingestão de calorias, certifica-se de não cair e recuperar seu peso.

Dicas

• Quanto mais tempo você mantiver o peso, menor a probabilidade de recuperá-lo.
• Encontre um plano de dieta que você goste e que você possa acompanhar facilmente.
• Você deve estar alerta para os altos e baixos emocionais que podem levar a recaídas na comida.