Se pararmos seriamente para analisá-lo, uma grande parte da população sofre de problemas de inchaço abdominal. Muitas vezes é devido à falta de exercício, mas o principal problema está na alimentação. No entanto, como já dissemos muitas vezes, a fim de levar uma vida saudável, você precisa fazer dieta e exercícios. E com a dieta não queremos nos colocar em uma dieta, mas comer de maneira saudável e equilibrada.

Quando um ou dois desses requisitos não ocorrem, eles dão lugar ao que chamamos de inchaço abdominal e gás. No entanto, essas não são todas as razões pelas quais esse problema pode ocorrer. É por isso que queremos falar com você, entre outros, sobre os alimentos que produzem gás e inchaço .

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Por que existem alimentos que inflamam o intestino

É verdade que existem alimentos que, devido aos seus componentes, quando se desintegram em nosso estômago e intestinos, costumam ter uma reação química que cria dor e gases abdominais. No entanto, também pode ser o caso de certos alimentos, que em si não devem ser um problema, são para alguém por uma razão particular, como intolerâncias, doença celíaca e outros problemas sérios .

Há também momentos em que não é sobre o que comemos, mas sobre como comemos. Muitas vezes tendemos, sem perceber, a mastigar com a boca aberta, a beber quando não terminamos de engolir ou a conversar enquanto comemos. Tudo isso significa que, inevitavelmente, estamos enchendo nosso estômago de ar . No entanto, como ao mesmo tempo estamos comendo alimentos, o que acontece, por um lado, é que no estômago se forma um tampão entre a comida e o ar, de modo que o abdômen incha; e, por outro lado, é mais do que compreensível que depois tenhamos gases. Como não poderíamos tê-los se, de certo modo, "os engolimos"?

O mesmo acontece quando comemos rápido demais . Ao fazer isso, nosso estômago e bactérias intestinais são forçados a trabalhar rápido e mal, o que muitas vezes cria inflamação e gases gastrointestinais.

Inchaço e gás, é o mesmo?

O inchaço abdominal e os gases não precisam necessariamente andar de mãos dadas. Sim, é verdade que a maioria dos casos de inchaço abdominal é devida, de alguma forma, ao gás, mas não precisa ser assim.

Causas de inchaço abdominal

• Intolerâncias alimentares : não sendo capazes de digerir bem, as bactérias intestinais geralmente liberam gases que são muito irritantes e até mesmo dolorosos.
• Síndrome do intestino irritável e doença de Crohn : ambas as doenças danificam o intestino e, como conseqüência, produzem gás devido ao mau funcionamento.
• Insuficiência ou excesso de fibras : se a nossa dieta não for equilibrada, o gás pode ser produzido no nível abdominal.
• Comida : não só o que comemos pode criar problemas de inchaço e gases, mas também certos alimentos e como os comemos.
• Ruptura dos músculos abdominais : existe a possibilidade, especialmente após a gravidez ou uma mudança repentina no peso, de que os nossos tecidos abdominais estejam quebrados, não sendo assim capazes de controlar os músculos dessa área e parece que temos inchaço abdominal. Nestes casos, o exercício é a única solução.

Alimentos que produzem inflamação e gases

Nós todos sabemos que existem alimentos que inflamam o estômago em si. Na verdade, tenho certeza de que, lendo o título desta seção, alguns clássicos vêm à mente. No entanto, existem outros que podem surpreendê-lo. Descubra-os abaixo.

• Legumes flatulentos : como lacol, couve-flor brócolis, couve de Bruxelas, alcachofra ou pimentão. Esses sintomas são piores em pessoas com intestino irritável ou intolerância à frutose, por exemplo.
• Bebidas com gás : como refrigerantes, água com gás ou cervejas. O gás não deixa de ser ar, por isso, se consumirmos bebidas com gases, inevitavelmente teremos gases.
• Adoçantes artificiais ou não : os adoçantes não só não fornecem nenhum nutriente ao corpo, mas podem até danificá-lo, causando, entre outros, má digestão e, consequentemente, inflamação abdominal e gases. São adoçantes como o manitol, o sorbitol, o xilitol, o aspartame, a sacarina, a sucralose, a estévia, o acessulfame de potássio ou o ciclamato.
• Legumes e massas alimentícias mal cozidas : quando esses alimentos são al dente, podem produzir muitos gases naqueles que os consomem, embora em si mesmos sejam geralmente difíceis de digerir.
• Álcool : o álcool, quando consumido em quantidade, geralmente inflama o corpo em geral. Isso ocorre porque o fígado não consegue processar todo o álcool que recebe. Desta forma, o seu funcionamento fica estagnado e não pode produzir insulina normalmente. Se isso acontecer, a glicose não pode funcionar e queimar para produzir energia, por isso fica presa em todo o corpo, causando inchaço e gases.
• Alimentos gordurosos : sendo mais difíceis de digerir, como fritos ou empanados, fazem a digestão ir mais devagar e, conseqüentemente, a barriga incha.
• Molhos : molhos como ketchup ou maionese muitas vezes têm muitos compostos químicos e aditivos que, por um lado, você quer comer mais do que precisa e, por outro lado, suas digestão são mais pesadas e difíceis, então Você provavelmente terá inchaço abdominal e gás.
• Sal : O excesso de sal também pode ser um dos seus piores inimigos, porque, quando este é o caso, as retenções líquidas ocorrem, de modo que você não apenas percebe a inflamação em seu abdômen, mas provavelmente também em outras partes do seu corpo.

Alimentos que reduzem a inflamação intestinal

Se você tem problemas de gases e / ou inchaço abdominal, recomendamos que você dê uma olhada nesta lista de alimentos que eliminam gases para que seu problema seja resolvido de uma vez por todas:

• Peixe azul : às vezes, como dissemos acima, o inchaço intestinal ocorre devido a uma dieta pobre. Quando não temos uma dieta balanceada, tendemos a sofrer de uma deficiência de ácidos graxos ômega-3, que podem ser consertados se começarmos a incorporar em nossa dieta vários peixes azuis, especialmente o salão, a truta ou a sardinha.
• Chá verde : o chá verde tem ótimas propriedades antioxidantes que combatem a inflamação intestinal, especialmente se tomado com o estômago vazio.
• Alho e cebola : ambos os alimentos contêm excelentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o que ajudará muito a reduzir o inchaço intestinal.
• Cranberries : esta fruta maravilhosa contém vários fitoquímicos que são responsáveis ​​por reduzir as inflamações do corpo.

Você ficou surpreso com esses alimentos que esvaziam o intestino? Você conhece mais alguns? Deixe-nos saber nos comentários.

Alimentos que não produzem gases

Por outro lado, há sempre alimentos que não produzem gás e você pode comer sem problemas, desde que sua saúde seja ótima.

• Frango grelhado : é fácil de digerir e não contém muita fibra, por isso passará de maneira leve e discreta através do nosso sistema digestivo. Claro, se você quer que sua dieta esteja completa, acompanhe o frango com algo diferente de molhos ou fritos.
• Ovos : Normalmente, os ovos não causam problemas de digestão ou inchaço, desde que o ovo tenha sido cozido com pouco óleo ou água fervida.
• Batatas assadas : neste caso, cozidas desta maneira, as batatas são as mais saudáveis, pois não contêm gordura. Portanto, comer batatas assadas garante uma refeição leve, barata e com a qual você não passará fome, já que as batatas são altamente passíveis de serem saturadas.
• Bolachas : este tipo de bolachas não contém apenas especiarias ou sal, por isso os seus ingredientes são os mais básicos. O que significa que você pode comer esses cookies sem medo de inchaço ou gás.

Se, apesar de todos os gases persistirem, consulte o seu médico ou especialista para preparar uma dieta para inflamação intestinal e gases. Agora que você conhece esses alimentos que produzem gases e inchaço, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre os melhores alimentos anti-inflamatórios.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.