Certamente mais de uma vez você ouviu falar sobre os radicais livres e seus efeitos sobre o nosso corpo, especialmente em relação ao envelhecimento prematuro da pele. No entanto, nem todos sabem exatamente o que são, como agem em nosso corpo e quais são os melhores aliados para limitar seus efeitos e garantir nosso bem-estar.

Sua presença não afeta apenas a juventude ou a beleza da pele, mas pode ter importantes conseqüências em nossa saúde. É por isso que neste artigo do .com explicamos o que eles são, o modo como agem e como combater os radicais livres em detalhes.

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O que são radicais livres?

Para entender o efeito que eles podem ter em nosso corpo e a maneira correta de evitá-los, a primeira coisa que precisamos saber é exatamente o que são os radicais livres .

Quando respiramos, damos ao nosso corpo o oxigênio de que necessita, no entanto, uma pequena porcentagem desse oxigênio é composta de átomos que não possuem um elétron, o que torna essas moléculas altamente instáveis. Esses átomos passam pelo nosso corpo atacando células estáveis ​​e saudáveis ​​para obter o elétron perdido, o que desencadeia o processo de oxidação do corpo que pode ter várias conseqüências negativas. Aquelas moléculas compostas de oxigênio que são tão instáveis ​​são o que conhecemos como radicais livres.

No momento em que um radical livre remove um elétron de uma célula saudável e estável, ele deixa sem defesa e à mercê da oxidação celular, que geralmente acelera o processo de envelhecimento do corpo. No entanto, em alguns casos, o dano é muito maior do que isso e pode produzir mutações importantes que podem causar sérios danos ao corpo.

Os efeitos dos radicais livres no nosso corpo

Os efeitos dos radicais livres dependerão do dano que causam às células, bem como da quantidade em que se acumulam no corpo. Alguns dos danos que podem causar são:

Envelhecimento prematuro da pele

Quando os radicais livres se acumulam no corpo, eles desencadeiam o processo de oxidação das células, o que significa que eles desaparecem, perdendo firmeza e elasticidade porque não podem ser adequadamente nutridos. Tudo isso torna nossa pele externamente opaca, insalubre e com maior presença de rugas.

Possibilidade de sofrer doenças cardíacas

Os radicais livres podem aumentar a chance de as artérias endurecerem o coração, dificultando a passagem do sangue para essa área e podem causar problemas cardíacos, como arteriosclerose ou ataques cardíacos. Se acrescentarmos a isso uma dieta rica em gordura que ajuda a aumentar o colesterol, o risco aumenta.

Degeneração do sistema nervoso

Com o passar dos anos, e se não mudarmos alguns hábitos e trabalharmos para controlar o aparecimento de radicais livres, eles podem afetar o sistema nervoso, produzindo problemas de memória, reflexos lentos ou dificuldades de aprendizagem.

Formação de células cancerígenas

Este é o maior perigo gerado pelos radicais livres. Quando esses átomos roubam células estáveis, um elétron pode causar danos profundos a eles, afetando inclusive o DNA dessa célula. Em alguns casos, eles causam a morte da célula que antes era saudável, mas em outros eles produzem mutações genéticas que podem se espalhar para outras células.

Quando a propagação é muito acelerada, os tecidos do organismo começam a ser danificados e, ao mesmo tempo, podem ser produzidas células cancerígenas que dão origem a uma massa tumoral maligna na área do corpo atacada.

O que aumenta a produção de radicais livres?

Nosso organismo produz radicais livres por si só durante o processo de metabolização de nutrientes, isto é, na digestão dos alimentos. No entanto, o problema reside no fato de que vários fatores externos podem aumentar essa produção, fazendo com que ela fique fora de controle, alguns deles são:

• Estresse e tensão emocional
• Fumaça
• O consumo de drogas ou álcool, especialmente se você beber excessivamente.
• Leve uma dieta inadequada, rica em gorduras, em alimentos processados ​​e pobre em frutas e vegetais.
• Poluição ambiental e poluição.
• Expor demais ao sol, especialmente sem proteção adequada.
• Não descanse corretamente.

As chaves para combater os radicais livres

Uma vez que tenhamos entendido o que são, que danos podem causar-nos e de que maneira aumentamos sua produção, é hora de saber o que podemos fazer para reduzir sua presença e garantir nosso bem-estar.

Coma mais antioxidantes

Para combater os radicais livres não há nada melhor do que adicionar à sua dieta os alimentos que podem reduzir a oxidação das células, popularmente conhecidos como antioxidantes. Algumas das melhores alternativas que você pode comer diariamente são:

• Alimentos ricos em vitamina C : frutas cítricas como laranja, limão, tangerina, kiwi, frutas vermelhas ou abacaxi, e vegetais como espinafre, brócolis, tomate ou pimentão não devem faltar em sua dieta.
• Alimentos ricos em vitamina E : este nutriente é fundamental para garantir a juventude, flexibilidade e beleza da pele, tudo graças às suas propriedades antioxidantes, por isso é conveniente comer opções como azeite, abacate, nozes ou legumes. Folha verde.
• Alimentos ricos em vitamina A : carreador de beta-caroteno, é um nutriente básico para garantir a saúde das células e você pode encontrá-lo em alimentos como cenoura, abóbora, melão, fígado ou laticínios.
• Flavonóides : estes pigmentos vegetais são poderosos antioxidantes que podem nos ajudar a garantir a nossa saúde. Eles são encontrados em opções como chá verde, frutas vermelhas ou frutas cítricas, legumes, chocolate ou vinho tinto.
• Selênio : Este oligoelemento pode ser ingerido em alimentos como peixe, nozes, grãos integrais e carne.

Evite se expor demais ao sol

Se você não quer aumentar excessivamente a produção dessas moléculas em seu corpo, é melhor moderar a exposição ao sol e sempre optar por cremes protetores com um bom FPS. Os raios UV / UVA podem ser muito prejudiciais à sua derme, por isso não negligencie este aspecto.

Renúncia de maus hábitos

Você já sabe que fatores como uma dieta ruim, fumar ou consumir bebidas alcoólicas não só prejudicam sua saúde, mas também aumentam a produção desses átomos, portanto, melhorar sua dieta, parar de fumar e consumir álcool moderadamente é fundamental para garantir seu bem-estar .

Estresse de controle

A ansiedade e o estresse emocional são destrutivos para o nosso bem-estar, e é por isso que é conveniente aprender a lidar com o estresse para combater a produção de radicais livres e garantir uma melhor qualidade de vida. Exercitar-se com frequência, meditando e fazendo disciplinas como yoga ou pilates, pode ajudá-lo a alcançá-lo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.