Os exercícios para fascite plantar são altamente recomendados para curar completamente esta patologia e manter a saúde dos nossos pés. O tratamento inadequado ou a falha em realizar o procedimento para remediar essa anomalia pode resultar em um aumento da dor devido à ruptura repetida da fáscia plantar . Portanto, a constância é essencial para uma recuperação correta e retomar nossa vida diária e atividade física. Neste artigo queremos mostrar-lhe os exercícios mais eficazes para a fascite plantar, não perca!
A primeira coisa que você deve saber é que é um processo lento, então você terá que ser paciente. Uma lágrima como a produzida na fasceíte plantar não é rápida de resolver, por isso recomenda-se realizar exercícios e alongamentos como complemento ao tratamento farmacológico. Os exercícios são projetados para esticar o calcanhar e estimulá-lo. Você deve fazê-los todos os dias até que a dor desapareça completamente, o que leva cerca de três meses.
2Exercício 1: alongamento manual da fáscia
Este exercício é muito simples e permitirá que você trabalhe na lesão da fáscia. Para fazer isso você deve se sentar em uma cadeira ou banco e colocar o pé com fascite plantar no joelho do pé saudável, olhe para a fotografia. Em seguida, coloque a mão do lado danificado nos dedos e puxe-a para a canela de uma forma suave e progressiva. Desta forma, você será capaz de tensionar e estimar isso. Você deve manter o pé em tensão por 10 segundos, depois descansar alguns segundos e repetir o exercício mais nove vezes. Você pode fazer uma série por dia de 10 repetições ou duas.
Exercício 2: alongar a fáscia com uma lata
Para realizar este trecho, você precisará de uma lata ou garrafa, caso contrário, você pode usar uma bola de golfe ou similar. O mais recomendado é que o objeto cilíndrico que você usa esteja congelado para aplicar frio na área enquanto você o estimula durante o exercício. Claro, tenha cuidado com a garrafa ou você pode congelar, porque nem todos podem atingir temperaturas tão baixas. Simplesmente sente-se em uma cadeira com as costas retas, coloque a lata sob o pé afetado pela fasceíte plantar e arraste o pé para trás e para frente para fazê-lo rolar por todo o arco. Observe com a pressão que você exerce, porque não pode ser excessivo. Você pode fazer três séries de 15 repetições por dia.
Exercício 3: alongando a fáscia com uma toalha
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e coloque uma toalha esticada no chão, logo abaixo dos pés, com fascite plantar. Você só tem que tomar com os dedos, sem levantar do chão, a toalha e arrastá-lo para você. Desta forma, você fortalecerá a fáscia agora danificada. Para aumentar a resistência, você pode colocar um objeto de peso no final da toalha. Sim, faça isso quando estiver se alongando por alguns dias, é sempre aconselhável progredir progressivamente.
Exercício 4: alongamento da posição da fáscia
Este é outro dos exercícios para fascite plantar mais eficaz, pois permite exercer uma ligeira pressão sobre a fáscia danificada e estimulá-lo pouco a pouco. Para fazer isso, você deve ficar na frente de uma parede, ficar de pé e descansar as mãos sobre ela com os braços estendidos. Agora coloque o pé saudável na frente do ferido e com o joelho levemente flexionado, a perna afetada deve estar completamente reta. Agora que você tem a posição, você deve inclinar-se para a parede pouco a pouco, para que você sinta a tensão no pé danificado, mantenha a posição por 10 segundos, descanse e repita o exercício mais quatro vezes. Você deve fazer uma série de cinco repetições por dia.
Exercício 5: alongando a fáscia nas escadas
Se em casa você não tiver nenhum passo para executar o exercício, você pode usar uma mesa inclinada ou um objeto que atue como um passo. Coloque os dois pés no degrau, o completamente plano e o danificado no final. Em seguida, devagar e com cuidado, abaixe o calcanhar do pé com fasciite até o chão, para que o pé permaneça inclinado, com os dedos apoiados no degrau e o calcanhar voltado para o chão. Assim, a perna do pé afetado deve ser esticada, enquanto o joelho do saudável é ligeiramente inclinado. Mantenha essa posição por 30 segundos para exercer tensão na fachada danificada. Descanse e repita o alongamento mais quatro vezes. Você terá que fazer uma série de cinco repetições por dia.
Antes de realizar qualquer exercício para fascite plantar, é recomendável consultar seu médico ou fisioterapeuta. Além disso, é altamente recomendável realizar massagem no pé afetado para estimular a fáscia danificada, bem como aplicar frio na área. Consulte o nosso artigo sobre os remédios caseiros para curar a fascite plantar e comece a sua recuperação.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
Deixe O Seu Comentário