Você quer definir melhor os músculos do seu corpo? Para conseguir isso, nem sempre é necessário ir ao ginásio, mas simplesmente, com alguns halteres você pode exercitar seu corpo e obter uma figura mais forte com menos presença de gordura. Neste artigo, queremos ajudá-lo a trabalhar com seu corpo sem ter que sair de casa e, portanto, ofereceremos uma rotina completa de halteres em casa para todo o corpo . Vamos propor os melhores exercícios para colocar os músculos do trem superior, bem como o inferior e os do abdômen. Você não precisa sair de casa!

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Rotina com halteres em casa para iniciantes

Se você não está acostumado a se exercitar e quer começar a tonificar seu corpo em casa, deve saber que os halteres são ferramentas ideais para você. Eles vão ajudá-lo a trabalhar o tônus ​​muscular e, além disso, você pode começar com uma intensidade baixa para, pouco a pouco, aumentar e melhorar tanto sua força quanto sua força.

O que recomendamos é que você compre halteres de diferentes tipos de peso para que você possa ir combinando conforme você evolui. Comece com um peso de 2 quilos é uma boa opção, especialmente se você não se exercitou por um tempo ou se é a primeira vez que você vai realizá-lo. Quando você perceber que é difícil elevar esse peso, você poderá aumentar ligeiramente o peso e, progressivamente, irá melhorar.

Exercício para as nádegas e pernas com halteres

Existem muitos exercícios de glúteo que você pode fazer em casa. No entanto, com os halteres você terá o trabalho ainda mais intenso e, portanto, seu corpo experimentará mais exercício físico. Aqui vamos falar sobre um exercício que é ideal para fortalecer as pernas e nádegas: os agachamentos .

Aqui deixamos os passos que você deve seguir para fazer bem este exercício:

1. Segure os halteres, um com cada mão, e relaxe os braços
2. Levemente separa as pernas, na altura do quadril
3. Nesta posição, você deve descer um pouco para baixo, tentando manter as pernas em um ângulo de 90ºC.
4. Ao descer, é recomendável que você levante os braços segurando os halteres e os levante na altura do ombro
5. Mantenha nessa posição por 3 segundos e, pouco a pouco, retorne à primeira posição para voltar e repita o exercício.

Fortalecer o abdômen com halteres

Com os halteres você também pode ativar o trabalho dos músculos abdominais. Para fazer isso, você pode realizar exercícios diferentes, mas depois falaremos sobre um que é ideal para iniciantes:

1. Deite-se em cima de um tapete ou esteira para esportes
2. Vamos começar o exercício com os braços esticados acima da cabeça e com um haltere em cada mão
3. O movimento é simples, você deve levantar as pernas e as mãos para cima, mantendo os braços estendidos e as pernas também sem flexionar
4. Agora, você deve descer suavemente e recuperar a primeira posição
5. Agarrar ar e re-levantar o tronco e as pernas com os halteres

Halteres para bíceps

E se você quiser começar a tonificar os braços em casa e eliminar a gordura acumulada nessa área, os halteres também são ideais para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Para isso, propomos um exercício fácil para pessoas iniciantes:

1. Você deve ficar de pé com as pernas abertas na altura do ombro e os braços estendidos, cada um com um haltere
2. Agora, você deve elevar ligeiramente o antebraço e movê-lo para os ombros
3. Você não precisa fazer força com os ombros, mas eles têm que ser os braços, os bíceps, os que funcionam.
4. Quando chegar ao topo, baixe suavemente os braços e comece de novo

Estes exercícios devem ser feitos durante 15 repetições e completando 3 séries . Repetir esta rotina 4 ou 5 vezes por semana começará a ver resultados em questão de 2 meses.

3 exercícios com halteres para mulheres ideais para todo o corpo

Continuamos com este artigo em que incluímos a rotina de halteres em casa para todo o corpo falar, agora, de exercícios especialmente desenvolvidos para mulheres. Vamos falar sobre diferentes exercícios que irão ajudá-lo a trabalhar todos os músculos do corpo e, portanto, você será capaz de definir melhor o seu bodybuilding.

Peitorais e tríceps com halteres

O tríceps é uma das áreas onde as mulheres mais gordura se acumulam. Portanto, ter um exercício que tonifique essa parte do corpo, juntamente com o peito, é uma ótima idéia. Aqui vamos falar sobre um exercício que irá ajudá-lo a trabalhar as duas áreas ao mesmo tempo:

1. Teremos que ficar com as costas arqueadas, mas totalmente retas, para não forçar a coluna
2. Os braços terão que ser esticados na altura dos ombros e segurar um halter em cada mão
3. Nesta posição inicial, devemos começar o exercício que consiste em puxar os ombros para trás sem mover as costas ou o corpo
4. Mova-se devagar e devagar, e quando chegar ao topo, abaixe os braços novamente e repita o exercício

Passar com pesos para as nádegas e pernas

Outro dos melhores exercícios para trabalhar as pernas e nádegas é o que é conhecido como stride. É um movimento um pouco mais difícil do que o agachamento, mas é mais eficaz e alcança resultados muito visíveis. Para fazer isso, você só precisa seguir estas etapas:

1. Vamos começar o exercício com o corpo totalmente esticado, as pernas ligeiramente separadas e segurando um haltere com cada mão
2. Em seguida, devemos dar um passo à frente, um passo que deve ser feito com uma distância considerável
3. Devemos baixar o máximo que pudermos sem tocar o chão com a perna que está sendo esticada
4. Agora, devemos tomar impulso e retornar à posição inicial para mudar de perna e realizar o exercício com a perna oposta.

Exercício, dumbbells, com, dumbbells

E, finalmente, outra das áreas que custam mais para tonificar, mas que somos mais "obcecadas", é a barriga. Para isso, nada melhor do que fazer uma rotina de exercícios abdominais feitos com halteres e que nos ajudam a fazer o corpo trabalhar mais intensamente. Os passos para fazer este exercício são:

1. Você terá que deitar no tapete colocando os braços esticados sobre a cabeça
2. As pernas devem ser flexionadas criando um arco de 90 ° com o corpo
3. O exercício consiste em elevar o tronco ao máximo e endireitar as costas
4. No movimento do elevador, os braços irão puxar para a frente para fazer um impulso e sentir os pesos dos halteres
5. Quando chegar ao topo, deve descer suavemente e, quando recuperar a posição original, levante o tronco novamente e repita o exercício.

Para fazer uma boa rotina de halteres em casa para todo o corpo, você terá que fazer 4 séries de 15 repetições cada. O exercício deve ser repetido 4 ou 5 vezes por semana para experimentar mudanças no corpo. Além disso, será essencial desfrutar de uma dieta saudável e equilibrada para alcançar um corpo saudável e em plena forma.