Você quer saber como você pode ganhar massa muscular depois de perdê-lo? Isso é algo que acontece com frequência e as causas de sua origem são várias. Por que a massa muscular é perdida? Bem por uma ferida, uma doença, envelheça ou leve uma vida sedentária. Estes são os principais inimigos dos músculos, que podem ser diminuídos e alterados.

Mas não se preocupe, existem alternativas para recuperar o tom perdido. Em nós queremos dar-lhe as orientações para que você saiba como recuperar a massa muscular perdida .

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Chaves para recuperar a massa muscular perdida

Em geral, seja qual for a origem da perda de massa muscular, você precisa levar em conta uma série de aspectos-chave para recuperar a massa muscular r:

• Cuide da sua dieta
• Tenha uma boa rotina de exercícios para recuperar e tonificar os músculos.
• Algo que também é muito importante é manter uma boa qualidade de sono. Dormir por cerca de oito horas é vital para você, porque é o tempo que seu corpo precisa durante a noite para se regenerar e realizar certos processos.

Alimentos para recuperar massa muscular perdida

A dieta é um passo fundamental na recuperação da massa muscular perdida, seja qual for a causa. Nesse estado, seu corpo precisa de proteínas pobres em gordura, carboidratos e gorduras saudáveis.

A proporção desses três grupos de alimentos deve ser fornecida pelo seu médico. Em sempre, recomendamos que você visite um especialista para determinar o diagnóstico e tratamento adequado à sua situação. Além disso, o especialista pode indicar de forma personalizada uma dieta para aumentar a massa muscular em mulheres e homens .

Em geral, os alimentos que irão ajudá-lo na recuperação da massa muscular perdida são:

• Proteínas em carnes e outros produtos de origem animal: carnes magras, frango, ovos e laticínios, como leite desnatado, queijos com baixo teor de gordura e iogurte.
• Proteínas em peixes: atum, salmão ou sardinha são as mais recomendadas, pois além de proteínas, fornecem ácidos graxos ômega 3.
• Proteínas vegetais: soja, lentilhas e grão de bico.
• O espinafre, devido ao seu alto teor de nitrato, contribui para a tonificação dos músculos.
• Carboidratos como batatas, mandioca, aveia, arroz e macarrão de trigo (essas duas últimas integrais) permitem que o corpo faça melhor uso de energia ao longo do dia.
• Abacate e nozes, como nozes, amêndoas e avelãs, bem como sementes de girassol, são altamente recomendados para o seu conteúdo em gorduras insaturadas que ajudam o organismo a funcionar melhor.

Você também pode recorrer a suplementos nutricionais ou suplementos nutricionais, de preferência de origem natural, que fornecem proteínas, vitaminas e minerais adicionais.

Algo fundamental que você não pode deixar de fazer é comer cinco vezes ao dia . Desta forma, seu corpo armazena menos gordura e aproveita melhor as proteínas, que são necessárias para produzir músculos.

Saiba mais sobre os alimentos para ganhar massa muscular neste outro artigo.

Como recuperar a massa muscular perdida pela idade

A partir dos quarenta anos, os vasos sangüíneos perdem progressivamente a capacidade de transportar aos músculos todos os nutrientes e oxigênio de que necessitam. O termo médico para perda de massa muscular é chamado de sarcopenia quando é causado pelo envelhecimento ou por levar uma vida sedentária.

Nos casos de sarcopenia, você deve fazer uma dieta de acordo com o que discutimos na seção anterior. Você deve adicionar uma rotina de exercícios físicos . Os exercícios com halteres e pesos, a faixa de resistência, as flexões e a bicicleta estática são os mais recomendados para casos como este.

Se você precisa fortalecer as pernas porque elas sofreram perda de músculos, porque é uma das áreas onde você perde mais rapidamente, os exercícios que podem ajudá-lo mais são agachamentos, subir escadas ou exercícios de alongamento.

Coloque-se nas mãos de profissionais médicos e esportivos antes de iniciar qualquer rotina por conta própria.

Como recuperar a massa muscular perdida devido à perda de peso

Quando você emagrece rapidamente, seja porque tem uma doença ou porque está fazendo uma dieta extrema sem uma mesa de exercícios adequada, também corre o risco de perder massa muscular.

Neste caso, você deve prestar atenção aos seguintes exercícios para recuperar o tom em seus músculos :

• Agachamentos para tonificar pernas e glúteos.
• Ferro, prancha abdominal ou prancha, para fortalecer o abdômen.
• Flexões que ajudarão você a tonificar a parte superior do corpo e todos os músculos envolvidos.
• Strides, porque quando combinado com pesos ou halteres, irá ajudá-lo a tonificar os músculos dos braços e pernas.

Nestes casos, você deve consultar um nutricionista ou endocrinologista para preparar a dieta de acordo com sua situação.

Dicas para recuperar a massa muscular perdida pelo diabetes

Este é um caso especial de perda de massa muscular e está localizado nos principais casos de perda de peso devido à doença .

A perda de massa muscular é comum em pacientes que têm diabetes tipo 1, quando ainda não receberam tratamento. Também acontece com alguns pacientes com diabetes tipo 2, quando eles iniciam seu tratamento e o médico especialista prepara uma dieta de baixa caloria de carboidratos.

Dentro da lista de alimentos que ajudam a ganhar massa muscular, você deve ter em mente que, para os diabéticos, são recomendados alimentos mais específicos, como iogurte natural sem açúcar . E é que o iogurte ajuda a controlar a glicose graças à sua riqueza em proteínas, vitaminas (A, B2, B12 e D) e minerais como cálcio, magnésio e potássio. Isso é muito favorável para pacientes com diabetes tipo 2. Da mesma forma, você precisará reduzir a quantidade de carne vermelha e se inclinar para outras fontes mais favoráveis ​​de proteína, como a carne branca .

O exercício físico ajuda o corpo a processar melhor a glicose e, conseqüentemente, a dose de insulina administrada pode ser reduzida.

Recupere a massa muscular perdida devido a lesão

Quando você sofre uma lesão e passa o tempo de recuperação em movimento, é normal que haja perda de massa muscular. A primeira recomendação que damos a você neste caso é que você tenha muita paciência e tenha uma dieta adequada . Para que você possa se recuperar mais rapidamente, peça ao seu fisioterapeuta ou monitor de ginásio para alterar sua rotina de exercícios, adaptando-a às suas circunstâncias.

Constância e paciência serão seus melhores aliados para recuperar a massa muscular em caso de lesão . O progresso pode parecer muito lento, mas se você persistir, verá os resultados. E algo muito importante: encontra a letra dos exercícios que o especialista lhe diz.

Esperamos que você tenha obtido as informações necessárias para recuperar a massa muscular perdida, dependendo da causa.