Quem não aconteceu que começa a se exercitar e dois dias depois a balança não dá uma surpresa nada agradável que você ganhou peso? Certamente para a maioria, e é extremamente frustrante. Quando as pessoas vêem esse ganho de peso, elas se perguntam o que estão fazendo de errado, ficam frustradas e param de se exercitar porque não vêem os resultados.

É importante ter em conta tudo o que envolve perda de peso, incluindo uma dieta equilibrada e exercício físico, no entanto, existem razões pelas quais o exercício pode aumentar seu peso, mas o importante é que você não desanime. Por tudo isso, neste artigo nós trazemos a você a resposta para a sua pergunta por que o peso mais após o exercício .

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Exercício faz você engordar no início

Para pessoas novas no mundo do exercício, é muito comum ter um ganho de peso temporário depois de iniciar suas rotinas. Tenha em mente que isso não será o caso o tempo todo e que é devido a um processo de adaptação do corpo .

Quando você não está acostumado ao esporte ou vive uma vida sedentária, o corpo tende a responder dessa forma como um tipo de proteção e preparação para poder cumprir suas funções adequadamente, apoiar o esforço dessa rotina e suprir a falta de calorias que Eu geralmente recebo.

A retenção de energia na forma de glicogênio é uma resposta dos músculos à atividade intensa; Da mesma forma, as diferentes rotinas de exercícios, como as cardiovasculares, cooperam com uma maior retenção de glicogênio e água.

Peso mais depois do treino porque ganho músculo

Uma das causas mais comuns de ganho de peso após o exercício pode ser porque, na verdade, você está ganhando músculos . Tenha em mente que, se você fizer exercícios cardiovasculares ou de força no seu treinamento diário, seu corpo terá que se acostumar com a nova atividade, aumentando a massa muscular para suportar essa rotina.

Por outro lado, a ingestão calórica é essencial para evitar esses problemas. Lembre-se que se você consumir menos calorias do que você está queimando, o crescimento muscular é um pouco difícil, no entanto, manter uma dieta rica em calorias ou proteínas será refletida em seu peso. Se isso acontecer com você, não se assuste, é melhor ir com um nutricionista, que irá ajudá-lo a criar um equilíbrio entre sua dieta e seu treinamento.

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Porque eu não perco peso se faço dieta e exercício

Grande parte da eficácia do exercício vai para a dieta e seu equilíbrio. A chave para o equilíbrio é a nosso favor ou contra, é por causa das calorias e como as consumimos. Embora sejam necessários para realizar nossas atividades e apoiar regimes de treinamento elevados, se o seu consumo não for reduzido, a redução será muito difícil ou completamente impossível.

Para ver uma mudança significativa em nosso peso, é importante consumir menos calorias do que queimamos no exercício ou no nosso dia a dia; Analise sua dieta e seus hábitos alimentares para conhecer aproximadamente sua ingestão calórica diária e, a partir daí, faça as respectivas reduções. Se você queimar 500 calorias em 30 minutos de exercício, é aconselhável comer algo leve que não ultrapasse essa quantidade, portanto refeições pesadas, rápidas ou doces devem ser completamente eliminadas.

Por outro lado, é necessário reduzir as calorias pouco a pouco, pois se for feito de forma abrupta, nossa saúde pode ficar comprometida e não faremos 100% para realizar os exercícios. Geralmente, uma redução de 200 a 300 calorias é suficiente para começar a perder peso.

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Pesos mais após treinamento por falta de consistência

Nosso corpo tende a se acostumar com as rotinas e, no caso do exercício, não é a exceção. Ser constante com a nossa atividade física é de extrema importância para evitar um efeito ioiô com o peso . Se você começou uma rotina, tente segui-la ao pé da letra, lembre-se de que quanto mais vezes você fizer isso, mais rápido o corpo se acostumará.

Passar 2 dias para a academia e outros 4 não, faz com que o nosso corpo relaxe e retorne à atividade abruptamente, isso gera retenção de fluidos ou fadiga muscular, dificultando ainda mais a perda de peso e, em alguns casos, nos faz aumentar alguns kilitos de forma súbita e inexplicável.

Agora que você sabe por que mais peso após o exercício, recomendamos que você faça seus exercícios cerca de 5 vezes por semana entre 30 e 60 minutos, da mesma forma consulte um especialista antes de iniciar qualquer rotina.