A figura "ampulheta" é a mais desejada pelas mulheres como protótipo da feminilidade, uma vez que é caracterizada por um quadril largo em contraste com a cintura de uma vespa. Se você quiser aumentar o quadril para obter o corpo que tanto deseja, continue lendo este artigo, no qual encontrará algumas dicas interessantes.

Se você não é um dos sortudos que tem esse tipo de corpo por natureza, não se preocupe porque com um pouco de esforço você será capaz de aumentar o volume de seus quadris para melhorar sua feminilidade. Em .com, queremos ajudá-lo em seu propósito, mostrando uma série de diretrizes que você pode seguir para saber como aumentar o quadril de maneira fácil, saudável e segura.

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Exercícios para aumentar os quadris

Exercício 1

Se você quiser saber como aumentar seus quadris, comece com um exercício simples: deite-se de lado em um colchonete, evite danificar o colo do útero colocando uma toalha dobrada sobre o braço fletido e descanse a cabeça sobre ele. Agora levante a perna paralela à outra e segure-a no ar por 3 a 5 segundos. Repita o exercício mais 10 vezes em cada perna.

Exercício 2

Para fortalecer os quadris, você pode fazer o seguinte: Deite-se de costas no colchonete com os braços ao lado do corpo, apoiando as palmas das mãos no chão. Flexione as pernas e levante o quadril do chão contraindo as nádegas até formar uma linha reta entre os joelhos, quadríceps, quadris e ombros. Mantenha por 5 segundos e abaixe lentamente o quadril no chão. Repita 10 vezes.

Exercício 3

Exercício com a bola: Deitado de costas no tatame e com as pernas flexionadas, coloque uma bola entre as pernas e aperte-a com os joelhos por 5 segundos. Realize séries de 10 repetições. Isso ajudará você a fortalecer seus sequestradores e quadris.

Alimentos para aumentar os quadris

Você também pode incluir alguns alimentos para aumentar os quadris, pois, de acordo com seus nutrientes, eles vão aumentar a massa muscular da área, bem como a gordura e, portanto, parece que você tem mais largo e mais redondo. Os melhores ingredientes são os seguintes:

• Salmão : O salmão é rico em ácidos graxos ômega 3 e 6. De acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh, Pensilvânia, o quadril tende a armazenar esse tipo de gordura em sua estrutura, então comer alimentos com ômega 3 e 6 contribui para seu aumento.
• Carne magra : faz crescer os músculos graças à creatina, proteína de alta qualidade, além de fornecer aminoácidos que o organismo não fabrica naturalmente. Você não deve exceder seu consumo porque muita dieta de proteína pode causar problemas em seu corpo.
• Batatas : as batatas contribuem para o aumento do volume corporal. A razão é que é um alimento rico em carboidratos. É conveniente não abusar, pois aumenta os níveis de glicose no sangue, o que causa mais apetite que pode levar ao excesso de peso.
• Clara de ovo : a ovalbumina e a albumina são ingredientes ideais para aumentar a massa muscular dos quadris. É aconselhável comer apenas as claras, pois a gema consumida em excesso aumenta os níveis de colesterol.

Vestuário para quadris mais volumosos

Outra maneira de aumentar os quadris é escolhendo roupas. Você deve ter em mente que o tipo de roupa que você escolhe pode contribuir para uma aparência mais volumosa e, portanto, fazer seus quadris parecerem muito mais largos do que realmente são. Aqui algumas das melhores roupas para obtê-lo:

• Saias : se você quiser aumentar oticamente seus quadris, as saias são uma boa opção. Eles aumentam o volume na área e capacitam-no para ser o foco de atenção. Saias com vôo e estilo lápis apertado, também são uma excelente alternativa para marcar seus quadris e torná-los mais visíveis.
• Bolsos laterais : escolha itens com bolsos nas laterais para criar uma sensação de volume. Outro truque são as estampas florais e as linhas horizontais. Todas as roupas com volume na área serão seus aliados.
• Evite listras verticais nessa área conforme elas se alongam e se tornam finas. Cores escuras, como preto, também não contribuem para a criação de volume, então você deve escolher cores claras para destacar seus quadris.