A hipertensão arterial ou hipertensão tornou-se uma condição frequente em todo o mundo. Fatores hereditários, sedentarismo, obesidade e consumo excessivo de álcool são os principais desencadeantes dessa patologia que coloca nosso coração em risco, tornando-nos propensos a doenças cardíacas.

Uma vez que você é diagnosticado com pressão alta, é aconselhável fazer várias mudanças em nosso estilo de vida, uma das mais importantes é ajustar nossa dieta para melhorar nossa saúde. É por isso que, em .com, explicamos como comer se você tem pressão alta .

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Como comer se eu tiver pressão alta: sal

Um dos aspectos mais importantes a ter em conta quando se trata de comer que sofre de hipertensão é controlar o sal na dieta, pois isso influencia a retenção de líquidos e afeta a nossa pressão. É por isso que é importante:

• Reduza o uso de sal na preparação dos seus pratos, substitua-o por outras alternativas que não afetem sua pressão, como as ervas aromáticas .
• Evite comprar produtos ricos em sódio, como sopas, conservas, todos os tipos de picles, molhos em pó, caldos preparados, entre outros. É sempre conveniente verificar o teor de sódio nos rótulos dos produtos.

Como comer se tenho pressão alta: gorduras e proteínas

A pressão arterial é uma condição que pode afetar significativamente a saúde do seu coração, por isso é necessário que, ao comer, também ingira gordura e escolha proteínas com inteligência.

• Escolha sempre carne magra ou opte por proteínas mais saudáveis, como frango, peru ou peixe.
• Evite consumir salsichas em excesso, pois elas contêm muita gordura e são salgadas. Opte por mais leves, como presunto de peru e, se possível, escolha sempre apresentações com pouco sal.
• Limite o consumo de frituras e junk foods que prejudicam sua saúde e afetam sua pressão arterial.
• Se você consome produtos lácteos, sempre opte por apresentações desnatadas muito mais leves e boas para o coração.

Como comer se eu tiver pressão alta: mais vegetais e frutas

Antioxidantes são grandes aliados para combater os radicais livres e prevenir o aparecimento de doenças como o câncer, mas também nos ajudam a manter um coração saudável. É por isso que é importante adicionar frutas e legumes ricos em antioxidantes à sua dieta, como vegetais de folhas verdes ou frutas ricas em vitamina C.

Além disso, a maioria dos vegetais e frutas é rica em fibras, o que ajuda nosso corpo a processar gorduras mais favoravelmente, ao mesmo tempo em que mantém um coração saudável.

Como comer se eu tiver pressão alta: carboidratos e açúcares

É importante cuidar da dieta a partir de um aspecto geral para melhorar sua pressão arterial, por isso é recomendável consumir carboidratos complexos e complexos, como pão integral, massas integrais, arroz integral, aveia, entre outros. Sempre prefere este tipo de alternativas antes dos carboidratos brancos.

Você também deve moderar o consumo de açúcar refinado, preferir produtos naturais, como frutas e deixar de lado os doces e salgadinhos que afetam a saúde do seu coração.

Como comer se tiver pressão alta: cafeína e álcool

O excesso de álcool é um dos principais desencadeadores da pressão alta, por isso é importante que você controle sua ingestão e, se possível, evite bebidas alcoólicas.

Você também deve reduzir o consumo de bebidas cafeinadas, como café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas que não beneficiam o coração ou a pressão sangüínea.

Como comer se eu tiver pressão alta: adicione potássio à dieta

Se você estiver tomando medicação para controlar a pressão alta, é possível que eles tenham um efeito diurético. Nesse caso, você deve ter notado que você urina com muito mais frequência do que o habitual, o que também indica que você provavelmente está perdendo muito potássio a urina.

Se este for o caso, você deve aumentar a ingestão deste mineral em sua dieta. Descubra quais alimentos são ricos em potássio e adicione alguns deles às suas refeições diárias.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.