Sua porcentagem de gordura corporal está diretamente relacionada à saúde do seu corpo. Um índice de massa corporal ou IMC é um indicador potencial de risco à saúde associado ao sobrepeso ou à obesidade. Visite os Centros de Controle e Prevenção de sobrepeso ou obesidade, pois eles podem aumentar o risco de complicações de saúde, como doença coronariana, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e apnéia do sono. É importante controlar e medir a gordura corporal, desta forma você está ciente de sua saúde. Você saberá que está perdendo gordura realizando medidas de dobras cutâneas.

Você vai precisar de:

• Pinças de dobras cutâneas
• Caderno
• Lápis
• Pena

Você pode também estar interessado em: Exercícios fáceis para perder intestino e gordura no peito Passos a seguir: 1

Para começar a obter suas medidas de gordura corporal . As medições podem ser feitas de 3 a 8 lugares diferentes em todo o corpo. Alguns locais padrão podem ser, tríceps, bíceps, subescapular, coxa, crista ilíaca, supraespinhal abdominal e panturrilha.

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Use o seu compasso de dobras cutâneas para obter medidas do lado direito do seu corpo. As medições são sempre feitas do lado direito por razões de coerência. Você pode escolher medir vários locais de dobras cutâneas ou simplesmente todos.

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Aperte o local apropriado que você deseja medir, tomando uma camada dupla de pele. Não aperte o músculo. Aplique a pinça a um centímetro em um ângulo reto abaixo do fixador. Aguarde de 1 a 2 segundos antes de começar a ler o grampo. Segure o sutiã enquanto você lê a medida do medidor. Meça duas vezes em cada local para obter precisão. Teste novamente se as medidas duplicadas estiverem entre 1 e 2 milímetros.

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Desenhe locais anatômicos e medições em um caderno para manter registros. Faça as medições dos locais das dobras cutâneas e, como fez da primeira vez, repita uma vez por mês.

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Compare os números com o mês anterior para determinar a perda de gordura. Uma diminuição na medição das dobras cutâneas indica uma perda de gordura, enquanto o aumento corresponde a um ganho.

Dicas

• Use uma pinça de gordura corporal para medir o progresso.
• Encontre um examinador experiente para saber se é possível.
• Obtenha as medições ao mesmo tempo do dia para cada teste.
• Não meça a gordura corporal depois de um treino.
• Os clipes de gordura corporal não são totalmente precisos. Até mesmo profissionais duvidam de suas leituras.