Você quer mostrar uma barriga totalmente lisa e bem tonificada ? O abdômen é uma das partes que mais nos preocupam esteticamente e, portanto, a primeira coisa que pensamos para que isso seja fortalecido é unir-se ao ginásio mais próximo e nos matar para nos exercitarmos. No entanto, fazer todos os tipos de rotinas não é a melhor maneira de essa área parecer musculosa e definida, mas saber que é mais importante saber que tipo de exercícios são os mais apropriados para marcar os músculos do abdômen.

No próximo artigo vamos explicar a melhor forma de exercitar essa área do corpo a ser definida sem precisar ir a nenhum ginásio. Continue lendo e descubra os 5 exercícios para fortalecer o abdômen em casa .

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Exercício com elástico para o abdômen

O primeiro exercício para fortalecer o abdômen em casa consistirá de uma rotina de repetições isométricas com a ajuda de um elástico. Para executar este exercício, você terá que seguir os seguintes passos:

1. Amarre o elástico em alguma coluna da sua casa ou em outra área onde possamos puxá-lo sem que a superfície venha a ceder devido à força.
2. Quando você tiver certeza de que pode puxá-lo sem problemas, coloque as pernas aproximadamente na altura do ombro e segure a fita com as duas mãos para carregá-la até o peito.
3. Mantendo essa posição (ou seja, segurando a faixa elástica no peito) você terá que girar o tronco pouco a pouco tomando cuidado para não mover a faixa com os braços.
4. Finalmente, estenda os braços para frente enquanto respira profundamente. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.

Execute 2 rotinas de 10 repetições de exercício. Você também pode estar interessado em como fazer abdominais com um elástico.

O alpinista

O alpinista, também conhecido como alpinista, é um dos exercícios mais eficazes para tonificar e fortalecer sua barriga sem ter que ir a qualquer academia. Para realizar este exercício corretamente, siga o procedimento passo-a-passo abaixo:

1. Coloque um tapete no chão e fique em cima dele como se estivesse fazendo flexões. Certifique-se de ter o corpo reto e os quadris alinhados para fazer bem o exercício.
2. Com esta posição, traga o joelho direito em direção ao peito, tentando fazê-lo no espaço de suas mãos e, ao mesmo tempo, esticando a perna oposta.
3. Agora faça o mesmo exercício ao contrário, isto é, dobre o joelho esquerdo enquanto se estica à direita.
4. Alterne a seqüência de movimentos tentando fazer um pequeno salto quando você muda de perna. Tente fazer os movimentos o mais rápido possível.

Faça 3 séries de 15 repetições . Você também pode estar interessado neste outro artigo sobre os 6 exercícios mais completos para todo o corpo.

Escaladores

É nomeado pela sua semelhança com o exercício anterior que explicamos. O escalador de corpo cruzado é um exercício com o qual você fortalecerá e tonificará os músculos do seu abdômen se dedicar um pouco do seu tempo diário em casa. Para executar o escalador corretamente, siga o passo a passo:

1. Fique em uma esteira e adote a mesma posição que no alpinista, isto é, como se você estivesse fazendo flexões. Tente esticar as pernas e alinhe os quadris com o resto do corpo.
2. Quando estiver nessa posição, levante a perna direita até trazer o joelho direito para o cotovelo esquerdo.
3. Volte à posição inicial com a perna direita e agora repita o mesmo exercício com a esquerda, ou seja, leve o joelho até o cotovelo direito.
4. Alterne esse movimento com as duas pernas em cada repetição.

Realize 3 séries de 10 repetições (5 repetições com cada perna).

Como fortalecer o abdômen com uma bola grande

No exercício seguinte, faremos abdominais com uma grande bola ou pilates, pois dessa forma vamos tonificar tanto a região abdominal inferior quanto os oblíquos. Inclua essa rotina seguindo estas etapas:

1. Coloque um tapete no chão e deite-se de costas em cima dele.
2. Agora apóie suas costas e sua cabeça bem no tatame.
3. Em seguida, coloque a bola de pilates entre as pernas, segurando-a com os tornozelos.
4. Quando estiver na posição inicial, levante as pernas devagar e reto enquanto levanta um pouco a cabeça e a parte superior das costas. Você deve fazer isso como se estivesse tentando tocar a bola com a cabeça.
5. Também tente manter os braços estendidos e colados no colchonete durante o exercício.
6. Volte lentamente para a posição inicial e comece de novo.

Repita 3 séries de 15 repetições . Você também pode estar interessado neste outro artigo sobre Ab Exercícios com grande bola.

Abdominais isométricos para trabalhar a barriga em casa

Abdominais isométricos é um exercício que é incluído em qualquer rotina abdominal, como eles são muito eficazes no fortalecimento desta parte do corpo. Para fazer isso corretamente, siga estas etapas:

1. Coloque um tapete no chão e deite-se de bruços com os braços apoiados sobre ele.
2. Agora estique as pernas até que fiquem retas e com as pontas dos pés apoiadas no chão.
3. Em seguida, eleve seu corpo fazendo força com os antebraços e as pontas dos pés. Certifique-se de contrair o abdômen e ter as costas retas para fazer bem o exercício.
4. Mantenha nessa posição entre 20 e 30 segundos e depois retorne à posição inicial.

Inclui 2 séries de 5 repetições deste exercício para fortalecer o abdômen.

Agora que você conhece esses 5 exercícios para fortalecer o abdômen em casa, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre exercícios de rotina para reduzir o abdômen e a cintura.