A Spirulina é considerada um superalimento, ou seja, possui uma grande quantidade de nutrientes que são necessários para o organismo, além de oferecer benefícios extras à saúde. Além disso, contém vitaminas, minerais e aminoácidos, e é por isso que eles são conhecidos como superalimentos. A espirulina é uma alga microscópica de forma espiral, da qual recebe seu nome, e é vendida em pó ou em comprimidos. Ele tem sido usado na NASA para enriquecer a dieta dos astronautas devido ao seu nível nutricional. Por outro lado, sendo uma proteína vegetal natural, muitos atletas a tomam para promover o crescimento muscular. Neste artigo vamos dizer-lhe como tomar spirulina para aumentar a massa muscular.

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Spirulina e sua composição como superalimento

Spirulina ou spirulina é uma microalga encontrada em águas naturais alcalinas. É considerado um superalimento devido ao seu valor nutricional e proteico. Neste caso, a espirulina tem mais proteína que a soja, por exemplo, e muito mais que a carne e, além disso, é mais fácil de digerir do que as duas anteriores. Diz-se que tem uma cor verde azulada devido aos dois pigmentos de sua composição, clorofila (verde) e ficocianina (azul).

Em sua maioria, é composto de proteína vegetal, em que são encontrados os oito aminoácidos essenciais, que são aqueles que o corpo não produz e nós temos que ingeri-los de alimentos, uma vez que eles são necessários para o nosso organismo. Estes são: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Cada um deles tem suas próprias propriedades benéficas para o organismo, como a lisina, que melhora a absorção de cálcio e ajuda no desenvolvimento hormonal, ou o triptofano que produz a serotonina, um neurotransmissor que regula algumas substâncias do cérebro que nos levam a ser mais feliz

Além disso, em sua composição encontramos ácidos graxos essenciais, que, como os aminoácidos essenciais, o organismo precisa para seu funcionamento, mas não são produzidos por ele, mas são ingeridos nos alimentos, como o Ômega 3. os açúcares contidos na spirulina fornecem energia.

Entre as vitaminas que a Spirulina possui, encontramos alguns do grupo B, como B3 ou niacina, que ajuda no processo digestivo, vitamina B6, que ajuda a converter carboidratos em energia ou ácido fólico (B9). participa na regeneração e desenvolvimento de células.

Além disso, contém minerais como cálcio, potássio, fósforo ou ferro.

Por todas estas contribuições, a espirulina torna-se um superalimento que não só ajuda o corpo, mas também podemos tomá-lo como um suplemento na nossa dieta ou até nos ajudar a aumentar a massa muscular.

Aumentar a massa muscular com spirulina

Muitos atletas recorreram aos inúmeros benefícios da spirulina para tomá-la como um suplemento dietético para aumentar a massa muscular.

Deve-se dizer que, para que isso aconteça, não basta ingerir espirulina, mas deve ser acompanhado de exercícios e treinamentos específicos. O que é certo é que, para aumentar a massa muscular, o consumo de proteínas é necessário e a espirulina contém um valor proteico, como já vimos, muito maior do que outros alimentos.

As cadeias de aminoácidos formam as proteínas que o que elas fazem é que elas contribuem para o desenvolvimento e crescimento dos músculos, por isso ajudam a ganhar massa muscular. No entanto, consumir proteína não vai fazer você ganhar massa muscular, porque, como vimos, você tem que acompanhá-lo com o exercício. O que você deve comer proteína por dia, se você se exercita, é pelo menos 1 grama ou grama e meia para cada quilo que você pesa e é algo que nem todas as pessoas que se exercitam ingerem. Pelo menos, não na sua dieta natural. Portanto, suplementos são usados. Spirulina como um superalimento com seu alto valor de proteína é perfeito para essas pessoas.

Além de desenvolver o músculo, também atua contra a exaustão devido à sua grande quantidade de vitaminas, minerais e ácidos graxos que fazem com que você otimize o desempenho e lhe dê energia. Por outro lado, alguns de seus minerais, como ferro ou magnésio, ajudam na recuperação e reduzem as cãibras. Além disso, eles podem ajudar a prevenir lesões.

Portanto, por seu alto valor protéico, a espirulina irá ajudá-lo a ingerir as proteínas necessárias para que, juntamente com o exercício, você possa desenvolvê-lo e aumentar a massa muscular, proporcionando outros benefícios, como energia suficiente e prevenção de lesões.

Como tomar Spirulina para ganhar massa muscular

Podemos encontrar spirulina como pó desidratado ou na forma de comprimidos. Os últimos são mais fáceis de tomar, uma vez que são ingeridos como qualquer pílula, com um pouco de água. O pó desidratado é uma opção melhor para as pessoas que querem adicioná-lo aos seus shakes de proteína, por exemplo. Você também pode dissolvê-lo em leite, suco ou em algumas bebidas como chá. Algumas pessoas usam pós polvilhados em saladas ou alguns alimentos, mas desta forma você pode perder parte.

Spirulina: dose diária recomendada

Dependendo da atividade e do exercício que você executa, você deve pegar uma ou outra quantia. Como vimos, as proteínas necessárias para o corpo praticar esportes seriam de 1 grama ou 1, 5 grama por cada quilo que você pesasse, mas devemos levar em conta aquelas que já consumimos em outros alimentos, como carne ou peixe. Portanto, poderíamos adicionar um suplemento de cerca de 4 gramas por dia de spirulina, dividido em refeições. E isso seria suficiente para aproveitar seus benefícios.

Para começar a tomar, você pode usar uma cápsula de 500 mg antes de cada refeição, por exemplo, e aumentar a dose para atingir no máximo 2 gramas por refeição, ou seja, 6 gramas por dia, o que seria apropriado.

Quando você está tomando spirulina, você deve saber que você tem que beber muita água ou líquidos, uma vez que, no início, ocorre um efeito de desintoxicação e você pode sofrer sintomas de desintoxicação (limpeza do organismo).

A coisa boa sobre spirulina é que é um alimento natural e vegetal perfeito para aquelas pessoas que seguem uma dieta vegana.

Além disso, antes de começar a tomá-lo, recomendamos que você consulte o artigo sobre as contraindicações da espirulina e certifique-se de que ela não será prejudicial à sua saúde.