Praticar o reformador de pilates pode parecer complicado devido à aparência ostensiva da máquina. Mas com uma série de dicas e exercícios para começar, você verá como isso não é muito complicado. Diante de outras modalidades de pilates, o reformador permitirá que você trabalhe vários grupos musculares ao mesmo tempo e, muito importante, treine com diferentes níveis de resistência, os quais você pode aumentar à medida que se forma. Aqui você conhecerá todos os benefícios do reformador de pilates. Em .com explicamos detalhadamente como praticar o reformador de pilates .
Coloque-se na máquina de reformador do pilates, colocando os pés nos estribos como você vê na foto. Este exercício consiste em vários movimentos que farão você trabalhar, basicamente, a força das pernas e, também, a coordenação. Você tem que começar com as pernas dobradas sobre a barriga. Em seguida, estique as extremidades inferiores para a frente e o sistema fará com que seu corpo se mova para trás.
Quando você está na posição mais recuada, você tem que levantar as pernas e o tronco. Mantenha a posição por 5 segundos. Você vai notar como as fitas estão em tensão máxima, ajudando você a trabalhar com força. Então, retorna para a posição inicial. Faça 15 repetições.
Você também pode aproveitar o reformador de pilates para trabalhar nas mesmas pernas e glúteos . O exercício é muito fácil de executar, você só tem que deitar de costas com as pernas levantadas e os estribos das alças presas aos pés. Vá alternadamente flexionando as pernas, até fazer 20 repetições com cada uma.
Remo na máquina lhe dá o benefício de trabalhar seus braços, pernas e abdômen. O fato de você usar a força desses três grupos musculares torna mais fácil para você realizar o exercício de uma forma muito dinâmica, mesmo se você não estiver em boa forma. Consiste em pegar as fitas com as mãos, colá-las ao corpo, com as pernas flexionadas. Para fazer o movimento, esticar os braços e pernas no momento para alcançar a posição mais atrasada e depois voltar a encolher os braços e pernas. O movimento tem que ser coordenado e contínuo. Recomendamos fazer o exercício por pelo menos 20 minutos em cada sessão e você verá como os músculos envolvidos ganham forma.
Este outro exercício para praticar o reformador de pilates é semelhante ao anterior, mas as pernas devem ser estendidas em todos os momentos. Toda a força para mover seu corpo na máquina será feita com os braços, então é um excelente exercício se você quiser perder gordura em seus braços e moldar essa área. Você deve pegar as fitas com as mãos e levantar os braços, jogando as costas ligeiramente para trás. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, com um movimento coordenado, traga os braços e as costas para frente. Faça 20 repetições.
Recomendamos que você consulte seu monitor sobre exercícios para praticar o reformador de pilates que melhor se adapte às suas características ou objetivos. É uma máquina que oferece múltiplas possibilidades para as quais você pode certamente aproveitar. Leia estes artigos se você quiser saber como fazer pilates em casa para iniciantes ou como fazer exercícios de pilates para as pernas.
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