Exercer sem aumentar a massa muscular é possível se a atividade é feita da maneira certa e com a intensidade exata para isso. Determinar o tipo de alimento, no qual os carboidratos e as proteínas não são abundantes, também o ajudará em seu objetivo de não ganhar volume ao praticar esportes. Em .com, damos-lhe as chaves de como se exercitar sem aumentar a massa muscular.

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O princípio que você deve seguir se quiser saber como se exercitar sem aumentar a massa muscular é fazer muita atividade cardiovascular e poucos ou nenhum exercício de força, que é aquele que trabalha intensamente com grupos musculares, fazendo com que eles aumentem rapidamente o volume.

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As mulheres tendem a se preocupar mais em não ganhar massa muscular durante o exercício . É necessário apontar neste ponto que, por natureza, as mulheres desenvolvem os músculos em menor extensão do que os homens, então o exercício teria que ser muito intenso para os músculos se tornarem volumosos.

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Por outro lado, também em relação à questão da massa muscular, não se preocupe se durante os primeiros dias ou semanas de começar a fazer as anotações você aumentar ligeiramente o seu peso. O músculo pesa três vezes mais que a gordura, então esse processo é natural.

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O elíptico é uma das máquinas mais adequadas se você quiser se exercitar sem aumentar a massa muscular . É preferível que você faça isso em baixa intensidade e por mais tempo, do que em poucos minutos a uma taxa alta, se você quiser atingir seus objetivos. Leia este artigo para conhecer todos os benefícios do elíptico.

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A natação é outro esporte muito interessante para se exercitar sem ganhar massa muscular . Se você praticá-lo exclusivamente e com muita intensidade, corre o risco de que a parte superior do corpo se desenvolva mais do que a parte inferior. Para evitar isso, combine-o com outros tipos de atividades e pratique todos os estilos de natação que estão disponíveis para você. Neste vídeo explicamos detalhadamente como são os estilos de natação.

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Caminhar, além de ser altamente recomendável se você vive em um ambiente urbano para fazer contato periódico com a natureza, também é uma excelente maneira de se exercitar sem ganhar massa muscular . No entanto, é um esporte que você não deve fazer sozinho, por causa do risco que corre no caso de ficar desorientado nas montanhas. Se você não tem ninguém para fazer isso, use uma associação de caminhadas que organiza saídas em grupo.

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Para se exercitar sem ganhar massa muscular você deve sempre tentar fazê-lo em um ritmo baixo, para que os músculos não sofram um esforço muito intenso que cause o aumento da massa muscular indesejável.