Qualquer pessoa que tenha iniciado esse processo saberá que, além de passar horas na academia, o crescimento muscular pode crescer. Exercitar os músculos é uma parte importante da obtenção de resultados, no entanto, se não tivermos uma dieta adequada, se nossos músculos não receberem os nutrientes necessários, não importa o quanto trabalhem, eles não serão capazes de crescer e faremos um trabalho praticamente inútil.

Fora do ginásio, uma batalha importante é travada, na qual a dieta e a nutrição desempenham um papel fundamental. No entanto, também temos à nossa disposição uma série de suplementos que podem nos aproximar de onde nossa dieta não chega, uma ajuda extra para melhorar nosso crescimento muscular.

Se você quer saber por que você tem que decantar, no artigo a seguir vamos explicar quais são os melhores suplementos para aumentar a massa muscular.

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Quais são os suplementos para?

Tomar suplementos não é essencial para ganhar massa muscular, com um bom treinamento e uma dieta adequada pode ser alcançada. No entanto, esses produtos podem ajudá-lo a maximizar todo o esforço que você faz, atingir seu limite muito mais rapidamente e alcançar os objetivos mais rapidamente.

No mercado, e cada vez mais, existem inúmeros suplementos, com objetivos diferentes e que você deve ter em mente. É importante saber que estes não são substitutos para alimentos, mas são uma ajuda extra para preencher as lacunas em sua dieta. Alguns dos casos em que os suplementos podem ser tomados são os seguintes:

• Conseguir um consumo suficiente de calorias ou proteínas.
• Para poder recuperar mais rapidamente.
• Para fazer uma dieta completa, se o seu horário não permitir que você faça todas as refeições necessárias.

Em seguida, falaremos sobre os melhores suplementos para aumentar a massa muscular e as características de cada um deles.

O que você precisa para ganhar massa muscular: proteínas

Toda vez que se fala em ganhar massa muscular, há uma palavra que aparece imediatamente na conversa. Não é outro senão as proteínas onipresentes, um nutriente essencial que é responsável pelos processos musculares envolvidos no desenvolvimento e crescimento dos músculos. Existem muitos produtos que você pode introduzir em sua dieta que são uma ótima fonte de proteínas, como ovos, nozes, carne ou peixe, pratos com os quais você deve fornecer seu corpo com todas as proteínas necessárias para o músculo crescer.

Agora, as proteínas não são tudo e se é verdade que elas não podem estar ausentes de suas refeições, não é menos verdade que você não deve ignorar o papel de liderança que o restante dos grupos de nutrientes deve ter, sejam eles carboidratos - patrimônio no fornecimento de energia ou ácidos graxos.

Os estudos que foram feitos sobre isso mostram que, se seu objetivo é aumentar o tecido muscular, você precisa consumir 0, 5 a 2 gramas de proteína por quilo que você pesa. Ou o que é o mesmo, se você pesa 80 quilos você deve comer entre 40 e 160 gramas de proteína diária. Idealmente, todas essas proteínas vêm da dieta, no entanto, às vezes é impossível obtê-lo. Nestes casos, suplementos de proteína se tornarão uma ajuda inestimável para aumentar a massa muscular.

Como tomar suplementos de proteína

Você deve levar em conta que o nosso corpo é incapaz de absorver mais de 30 gramas em cada ingestão, por isso não é possível consumir todas as proteínas necessárias a partir de uma única ingestão. Idealmente, permita 3 horas entre a ingestão e a ingestão para que o corpo possa assimilar corretamente.

Uma boa recomendação é tomar um shake com suplemento proteico pela manhã e ao final do treino, à tarde, enquanto o restante deve ser obtido através de alimentação. Nós observamos em tomá-lo após o treinamento porque a meia hora após o exercício é quando o corpo assimila os nutrientes de forma mais eficaz.

Suplemento ao ácido graxo ômega 3

Durante anos, ouvimos sobre os grandes benefícios que os ácidos graxos ômega 3 trazem para a nossa saúde cardiovascular, no entanto, suas propriedades não terminam aqui. Também foi demonstrado que os suplementos de Omega 3 podem ajudar a ganhar massa muscular, algo de grande importância para aqueles que querem ganhar músculo, mas também para aqueles idosos que percebem como perdem o tônus ​​muscular ao longo dos anos.

Este tipo de ácido graxo essencial possui propriedades anabólicas que permitem estimular a atividade da proteína mTOR e da insulina. Isto tem um efeito direto na síntese das proteínas que impedem sua degradação. O fato de que também melhora a resistência à insulina faz com que esses suplementos ajudem a criar mais tecido muscular.

BCAA para aumentar a massa muscular

Os aminoácidos ramificados, mais conhecidos pela sigla em inglês BCAA, são compostos por leucina, valina e isoleucina. Esses componentes desempenham um papel essencial tanto no reparo quanto na criação do músculo. Não só eles permitem ganhar massa muscular, mas também:

• Eles fornecem energia.
• Diminua os níveis de cortisol.
• Evita o aparecimento de dores musculares.

Na criação do músculo, existem cerca de 20 aminoácidos necessários. Certos aminoácidos são produzidos pelo próprio corpo, mas há outros que não criamos, então temos que extraí-los de outras maneiras. Os BCAAs são 3 destes aminoácidos essenciais que o nosso corpo não fabrica e que podem ser de vital ajuda quando se trata de aumentar a massa muscular.

Quando um desses suplementos é ingerido, após passar pelo fígado, eles passam diretamente para os tecidos musculares, onde são transformados em energia para que estes funcionem.

No artigo a seguir, explicamos para que servem os aminoácidos.

Creatina para ganhar músculo

Muitas vezes existem suplementos ou técnicas que se tornam moda e durante a noite se tornam uma panacéia. Nós já explicamos a você ao longo do artigo, nenhum destes suplementos fará você ganhar músculo por conta própria, apenas através do trabalho e exercício que você vai conseguir bons resultados, o que você pode fazer é melhorar ou acelerar os resultados.

A creatina é um desses suplementos úteis quando se trata de aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico, no entanto, não é útil em todos os esportes ou viável em todos os casos. Nos treinamentos onde pode ser muito útil é naqueles em que se trabalha a chamada hipertrofia miofibrilar, isto é, séries com repetições curtas com muito peso e descanso entre elas. Em atividades que precisam de muita energia por um período muito curto de tempo.

Isso porque, nesse tipo de treinamento, o mecanismo de energia da fosfocreatina intervém, no qual a creatina desempenha um papel fundamental. Estes suplementos permitirão que você faça mais repetições, aumente seu peso e, todos juntos, você ganhará músculos mais rapidamente.

Suplementos de carboidratos

Finalmente, é necessário falar sobre os carboidratos, um dos suplementos mais consumidos pelos atletas de todo o mundo. Os carboidratos nos dão glicose, que seria a gasolina do nosso corpo, a energia usada pelo corpo para realizar atividades físicas de alta intensidade.

Muitas pessoas têm a falsa crença de que os carboidratos só engordam, então eles têm uma má imagem imerecida. A realidade é que, se você não se exercitar, estes se acumularão na forma de glicogênio e serão transformados em gordura visceral e tecido adiposo. Mas se você pratica esportes, o que é essencial se você quer ganhar massa muscular, você precisará da energia dos carboidratos para fazer isso, então você não engordará.

Seu caso é muito semelhante ao das proteínas. Com uma boa dieta, completa e ajustada às necessidades de energia, você pode obter a quantidade total de carboidratos necessária para recuperar a quantidade de glicogênio que você perde o treinamento e aumentar a massa muscular. No entanto, nem todos podem comer tudo o que deveriam, nos horários em que deveriam e da maneira que gostariam. Nestes casos, suplementos de carboidratos são uma maneira perfeita para o corpo sintetizar proteínas e aumentar seus músculos.