Para ganhar massa muscular, bem como para outras funções do nosso corpo, não só a nossa vontade de exercer e realizar uma dieta saudável e vida intervém, mas também os nossos hormônios intervêm. Especificamente, se somos homens, um dos hormônios mais importantes para ganhar músculo é a testosterona, o hormônio sexual masculino por excelência. Mas isso não significa que as mulheres não o tenham, pelo contrário: elas também o têm, embora em menor quantidade, assim como os homens têm em pequena quantidade o chamado hormônio feminino: estrogênio. Se você estiver interessado em saber como aumentar a testosterona para ganhar massa muscular, neste artigo explicaremos tudo o que você precisa saber para alcançá-la naturalmente.
O que é testosterona?
A testosterona é o hormônio sexual masculino que secreta principalmente nos testículos, mas também nos ovários (no caso das mulheres) e nas glândulas supra-renais.
Quando produzido principalmente nos testículos, é um hormônio esteróide, o que significa que ajuda no controle do metabolismo, no bom funcionamento do sistema imunológico, no equilíbrio do sal e da água em nosso corpo e no correto desenvolvimento das características. sexual
O que é testosterona?
Muitas mulheres no momento do exercício se preocupam com o fato de seus corpos serem tão musculosos quanto os homens e, portanto, perderem sua figura feminina. Mas, a menos que eles tomem anabolicamente, não é assim. Isso ocorre porque eles têm menos testosterona que os homens, e entre as principais funções da testosterona está o aumento da massa muscular . Mas como?
Testosterona para o crescimento muscular: como funciona
O testostorena, como dissemos, aumenta o nível do sangue e, o que é mais interessante: tem um efeito anabólico natural porque aumenta a formação de proteínas nos ossos e músculos. Portanto, é entender por que os homens, em geral, têm mais força que as mulheres. Quanto mais se dissolver a testosterona e se for realizado mais exercício físico, mais massa muscular e força aumentarão.
Além disso, como este hormônio acelera o metabolismo nos homens, ajudará a perder gordura corporal, enquanto aumenta a massa muscular.
Se quisermos produzir mais testosterona em nosso corpo, teremos que seguir uma rotina baseada em exercícios, boa nutrição e levar um estilo de vida saudável, como veremos abaixo.
Como produzir mais testosterona com comida
Para aumentar os níveis desse hormônio naturalmente, devemos saber que existem certos alimentos que estimulam a produção de testosterona, como:
Alimentos ricos em zinco
O zinco é um mineral que ajuda o bom funcionamento do sistema imunológico e a produção de testosterona. Entre os principais alimentos com zinco estão:
- Laticínios com leite cru.
- Peixe e carne ricos em proteínas (como fígado, aves e frutos do mar).
- Afrodisíacos naturais como ostras, chocolate e abacate.
- Sementes e sementes, como sementes de girassol, sementes de abóbora e sementes de gergelim.
Alimentos afrodisíacos naturais
Os afrodisíacos naturais geram hormônios sexuais mais elevados, tornando-os perfeitos para produzir mais testosterona . Estes tipos de alimentos são, além dos já mencionados:
- O café
- Ginseng
- A canela
- O gengibre
- A banana da terra
- As framboesas pretas
Alimentos com gorduras saudáveis
A ingestão de gorduras saudáveis também estimula a produção de testosterona. Os principais alimentos com gorduras saudáveis são:
- Óleos vegetais, como azeite e óleo de girassol.
- Nozes, principalmente nozes.
- Alimentos de animais alimentados a pasto.
- Peixe azul (rico em ômega 3), como salmão e atum.
Além dos alimentos mencionados, é importante que você consuma frequentemente vitaminas A, B e E, que ajudam na produção desse hormônio.
Hábitos para produzir mais testosterona naturalmente
Levar uma vida saudável é outra chave para produzir mais testosterona. Portanto, é importante que você tenha essas dicas em mente:
- Evite o estresse : estar estressado produz estrogênio, o hormônio sexual feminino. Isso ocorre porque o estrogênio ajuda nosso corpo a reduzir o hormônio do estresse, o cortisol. Quanto mais estrogênio você tiver, menos eficaz será sua testosterona.
- Não consuma álcool ou tabaco : ambos eliminam o hormônio sexual masculino. De acordo com um estudo realizado, a embriaguez pode reduzir este hormônio em 20-25%.
- Dormir entre 7 e 8 horas : está provado que, ao dormir menos que esse tempo, o corpo desacelera, tornando tudo mais lento, incluindo a produção de testosterona.
- Limita o consumo de açúcar : o açúcar gera um alto nível de insulina, o que leva a uma diminuição do hormônio masculino.
- Faça exercícios diários : não apenas para se manter saudável, mas também para acelerar o seu metabolismo e, portanto, ajudar a gerar o hormônio sexual masculino em seu corpo. Na próxima seção, veremos os melhores exercícios para aumentar esse hormônio.
- Observe com roupas íntimas apertadas : como esse hormônio é produzido nos testículos, eles precisam estar sob uma estação de cerca de 36ºC. O uso de roupas apertadas pode aumentar a temperatura dos genitais e, portanto, produzir menos testosterona.
Exercícios para ganhar massa muscular
Para ganhar massa muscular através de atividade física, é melhor fazer exercícios de força, pois é mostrado para aumentar os níveis de testosterona. Portanto, sugerimos que você se concentre nos seguintes tipos de exercícios:
- Exercícios com pesos
- Exercícios com halteres.
- Exercícios com máquinas de prensa.
- Exercícios com polias.
- Flexões
- Abdominais
Se você não puder dar ao luxo de ir ao ginásio, você pode simplesmente levantar objetos de peso em sua casa, além de fazer flexões e abdominais, sempre observando para não se machucar.
Outros hormônios para ganhar músculo
No entanto, não apenas o hormônio sexual masculino ajuda a aumentar a massa muscular, mas também há outros dois aliados em nosso corpo:
- Hormônio do crescimento : também chamado de GH ou somatotropina, nos ajuda a ganhar músculos e a queimar gordura. Se você quiser ativá-lo ao máximo, além de levar uma vida saudável e dieta, é aconselhável que você não faça apenas exercícios de força, mas exercícios de alta intensidade, como o treinamento HIIT.
- Insulina : como dissemos acima, ter altos níveis de insulina pode atrapalhar nosso objetivo. No entanto, se tivermos esse hormônio controlado, pode ser um grande aliado para ganhar massa muscular, pois ajuda a transportar aminoácidos para os músculos.
Agora que você sabe como aumentar a testosterona para ganhar massa muscular, você pode estar interessado neste outro artigo sobre como se alimentar para construir massa muscular.
Deixe O Seu Comentário