O kiwi é o fruto da árvore do mesmo nome, que se destaca por contar sua pele com uma pelagem e sua polpa de intensa cor verde . Em alguns lugares também é conhecido como actinidia e sua origem é encontrada na China, embora a Nova Zelândia seja a região com maior reputação pelo cultivo dessa fruta. Os benefícios dos kiwis são numerosos e é um alimento com muitas vantagens para o organismo humano. Neste artigo, explicamos com mais detalhes quais são as propriedades do kiwi.

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Uma das principais propriedades do kiwi é o fato de conter grandes quantidades de vitamina C e E, e é que, apesar da crença popular popular, esta fruta contém mais vitamina C do que laranjas ou limões. Esses dois tipos de vitaminas são um ótimo antioxidante, então eles nos ajudarão a manter as células jovens e saudáveis, e também podem ser usadas para reduzir os sintomas do resfriado e acelerar a cicatrização.

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Além disso, deve-se notar que o kiwi é uma fruta de baixa caloria, uma vez que contribui apenas cerca de 54 kcal por 100 g de fruta. Desta forma, é altamente recomendado em dietas de perda de peso.

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Os kiwis também são benéficos para aqueles que querem perder peso por causa de seu alto teor de água, juntamente com quantidades consideráveis ​​de potássio, que ajudam a eliminar líquidos e, assim, evitar os problemas que a retenção de líquidos no corpo implica.

É uma das frutas mais adequadas para consumir no contexto de uma dieta hipocalórica, se queremos perder peso, uma vez que um pedaço médio de kiwi fornecerá aproximadamente 43 calorias, além disso, seu conteúdo de fibra nos ajudará a controlar o apetite.

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Seu alto teor de fibra também é muito notável, então o kiwi é benéfico para a regulação e melhoria do trânsito intestinal, evitando assim a constipação. Você também pode ver aqui 8 outras maneiras de aliviar a constipação.

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Esta fruta interessante contém uma enzima proteolítica chamada actidina, semelhante à encontrada em outras frutas, como abacaxi ou mamão. Isso significa que comer kiwi nos ajuda a quebrar as proteínas ingeridas através de outros alimentos e, portanto, favorece uma digestão fácil e adequada.

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O kiwi contém poucas gorduras, mas estas são saudáveis ​​(ácidos graxos essenciais ômega-3 e ômega-6), portanto, exercem um efeito protetor sobre o nosso sistema cardiovascular.

Outra propriedade dos quivis é encontrada no fato de ser altamente recomendado para pessoas que sofrem de pressão alta ou vasos sanguíneos e doenças cardíacas, pela abundância de potássio e baixa ingestão de sódio. Você pode ver aqui quais são os valores normais da pressão arterial para saber se você sofre de pressão alta.

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Como já mencionamos, o kiwi é uma fruta muito rica em vitamina C. A quantidade diária recomendada (RDA) de vitamina C para adultos varia entre 75 e 90 miligramas, portanto 100 gramas de kiwi já nos ajudam a ultrapassar essa quantidade. . Graças à vitamina C, o kiwi nos permite manter nosso sistema imunológico em ótimas condições e encurtar a recuperação de doenças infecciosas, como a gripe e o resfriado. Além disso, esta vitamina também é essencial para a síntese interna de colágeno e elastina, ajudando-nos a ter uma pele mais firme e articulações mais fortes e flexíveis.

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Como você pode ver, o kiwi é uma fruta que serve inúmeras condições, entre as quais devemos contar seus benefícios quando se trata de reduzir o nível de estresse, uma vez que alguns estudos mostraram que a vitamina C é útil para reduzir o nervosismo, um efeito que é reforçada pela presença de magnésio, um mineral essencial para o nosso Sistema Nervoso Central.

Além disso, este fruto ajuda a produção fisiológica de estrogênio, portanto, é altamente recomendado para mulheres que estão na menopausa, ajudando a reduzir os sintomas associados a este estágio da vida.

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Todas as propriedades e benefícios do kiwi são devido à sua composição nutricional saudável e interessante, que nos fornece uma abundância de vitaminas e minerais, os micronutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.

Vamos ver em seguida quais nutrientes o kiwi contribui com base em 100 gramas de alimento:

• 83 gramas de água
• 65 calorias
• 0, 44 gramas de gordura
• 0, 99 gramas de proteína
• 14, 8 gramas de carboidratos
• 3, 4 gramas de fibra
• 332 miligramas de potássio
• 40 miligramas de fósforo
• 0, 4 miligramas de ferro
• 5 miligramas de sódio
• 30 miligramas de magnésio
• 26 miligramas de cálcio
• 98 miligramas de vitamina C
• 1.100 miligramas de vitamina E
• 175 UI (Unidades Internacionais) de vitamina A
• 0, 02 miligramas de tiamina ou vitamina B1
• 0, 05 miligramas de riboflavina ou vitamina B2
• 0, 5 miligramas de niacina ou vitamina B3

O que inicialmente se destaca da composição nutricional do kiwi é seu alto teor de vitamina C. Essa vitamina sempre foi associada a um grau maior à laranja, no entanto, o kiwi é a fruta que nos dá mais vitamina C.

Além de conter uma quantidade significativa de vitamina C, o kiwi é também uma fruta muito rica em vitamina E, outro poderoso antioxidante.

Portanto, devemos mencionar que sem conhecer a composição nutricional de um alimento, a cor dele pode nos dizer muito sobre seus principais benefícios.

No caso do kiwi, esse fruto se destaca por ter uma polpa de cor verde intensa, e todos aqueles alimentos com cores vivas e intensas (abóbora, laranja, pimentão, cenoura ...) indicam que eles têm uma grande quantidade de antioxidantes. .

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.