O aparelho elíptico é um dos dispositivos mais solicitados nas academias e por um bom motivo. O trabalho nesta máquina nos permite otimizar o tempo que passamos exercitando porque queimamos muitas calorias em um curto espaço de tempo, tonificamos nossos braços e pernas e trabalhamos em profundidade a coordenação e o equilíbrio. É um dispositivo perfeito para manter nossa linha, queimar gordura e também exercitar nosso sistema cardiovascular; Além disso, devido ao seu design, ele pode ser usado por todos os tipos de pessoas, mesmo que sua condição física não seja a ideal. Ele é projetado para reduzir o impacto da pegada e, portanto, reduz o risco de sofrer lesões relacionadas a ossos e / ou articulações. Neste artigo vamos dizer-lhe como se exercitar com o elíptico para que você possa aprender a tirar o máximo proveito deste aparelho de fitness.

Você também pode estar interessado em: Rotina de exercícios na máquina elíptica Passos a seguir: 1

Antes de começar a treinar com um elíptico, é importante que, como em todos os esportes, você realize uma sessão de aquecimento que ajudará a reduzir o risco de lesões e a aparência de rigidez. Por cerca de 5 ou 10 minutos, você terá que esticar todos os músculos do corpo, incluindo os bíceps, os peitorais, os ombros, etc., bem como os da parte inferior do corpo (gêmeos, quadríceps, etc.). Na elíptica, muitos músculos são exercitados graças aos bastões instalados para acompanhar o movimento.

Neste artigo, damos algumas dicas para que você possa se aquecer na academia e preparar seu corpo para o treinamento.

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Quando nos exercitamos na elíptica, a força que exercemos nunca tem que ser contrária ao movimento da máquina (algo que instintivamente tentamos fazer), mas temos que deixar isso de lado e aproveitar seu impulso, acrescentando-lhe o trabalho de nossas armas e pernas Uma vez que nos acostumamos com a maneira como nos exercitamos no elíptico, podemos manipular o controle que nos permite colocar mais ou menos velocidade.

Quanto à posição no elíptico, deve ser tal que nos permita trabalhar confortavelmente, sem forçar os músculos das costas, que devem estar ligeiramente inclinados para a frente. Devemos sempre ter uma garrafa de água à mão porque vamos suar muito com a atividade e precisaremos substituir o líquido.

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Para poder exercitar com o aparelho elíptico você verá que esta máquina possui diferentes funcionalidades que têm a ver com o tempo, ritmo e intensidade de cada treino. Todos estes valores podem ser ajustados e adaptados à resistência de cada pessoa para poder começar suavemente e, com o tempo, aumentar a intensidade.

Se você é um iniciante, você deve saber que o tempo mínimo que você deve correr nesta máquina é de 25 minutos e, a cada semana, você pode aumentar em 5 minutos para alcançar os 45 ou 60 minutos recomendados para fazer este esporte. Embora à primeira vista pareça difícil chegar, a verdade é que, se você brincar com o ritmo e a intensidade, verá como é um exercício fácil e que permite intercalar freqüências diferentes para tocar com a frequência cardíaca.

Em você, descobrimos os benefícios do elíptico para que você entenda por que ele é um ótimo dispositivo para o seu treinamento.

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Para saber em que ritmo você terá que olhar os dados que refletem a máquina e observar o número que aparece com a sigla "rpm" (revoluções por minuto); durante a primeira semana, aconselha-se que, pelo menos, você atinja 85 rpm e, o mais aconselhável, é fazer um treinamento fartlek, ou seja, combinar diferentes ritmos para acelerar o metabolismo e promover o processo de queima de gordura.

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A intensidade você também pode regular no elíptico com diferentes níveis que se movem de 1 a 20 e marcamos a dureza que sentimos ao tentar fazer avanços. Recomenda-se que, também, comece com um nível baixo (8, por exemplo) e durante o mesmo treino combine-se com outras intensidades para queimar mais gordura durante o exercício.

Pense que o nosso corpo está muito facilmente acostumado com as exigências calóricas que exigimos, então é melhor não ser constante durante o exercício e encorajar diferentes intensidades e ritmos para aproveitar ao máximo o nosso treinamento.

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Mas se o que você quer é aprender como se exercitar com o elíptico com um exercício específico, vamos dar um exemplo de uma rotina que você pode seguir para melhorar o efeito da queima de gordura e melhorar sua saúde cardiovascular. Como já dissemos, o segredo do sucesso está em que você não realiza um exercício homogêneo e constante, mas precisa mudar ritmos, velocidades e intensidades para que seu corpo trabalhe o tempo todo no nível mais alto.

Em seguida, vamos dar-lhe uma amostra de um bom exercício que você pode realizar:

• 2 minutos a um ritmo lento (intensidade 6, por exemplo)
• 5 minutos de jogging (acelerar o movimento)
• 3 minutos intensos (vá até 10, por exemplo)
• 5 minutos de corrida com menos intensidade (desça para 6)
• 5 minutos intensos (suba para 10 e depois para 12)
• 2 minutos a um ritmo lento (reduza a intensidade para 5)
• 3 minutos de intensidade máxima (vá até 14)
• 5 minutos de corrida com menos intensidade (desça para 6)
• 3 minutos de arrefecimento com passos lentos e intensidade 5

Além disso, o elíptico permite uma funcionalidade perfeita para trabalhar mais músculos: pedalar para a frente e para trás. Desta forma, podemos exercitar tanto a frente quanto as costas, fazendo com que as nádegas, os gêmeos e a cintura trabalhem no nível mais alto.

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Como você vê, o exercício com elíptica é simples, mas, é verdade, você deve evitar alguns erros que podem prejudicar sua saúde e fazer com que você sofra dores ou sofra alguma lesão por negligência esportiva. Aqui detalhamos os erros mais comuns que você deve evitar ao máximo:

• Postura do corpo ruim : quando estamos cansados, tendemos a dobrar as costas para distribuir o peso de uma maneira mais confortável, no entanto, ao fazer elíptica, você deve manter as costas retas para não danificar o pescoço ou as costas.
• Calçado inadequado : os pés são aqueles que seguram nosso peso durante o exercício e a parte que mais recebe o impacto do esporte, portanto, é essencial escolher alguns tênis de corrida ótimos já que o impacto será absorvido pela sola e reduzir o dano em nosso corpo. Em nós damos-lhe algumas dicas que ajudarão você a escolher o tênis de corrida.
• Erro com as intensidades : como dissemos, é importante que você intercale as intensidades para se exercitar de forma lucrativa, mas isso não significa que você se force ou ponha um nível acima de suas possibilidades. É melhor começar com níveis mais baixos e, semanalmente, tentar novas forças para que seu corpo receba tônus ​​muscular.