Quanto exercício fazer uma semana depende, em grande parte, do estado físico daquele que você inicia e das metas que deseja alcançar com a atividade física. Não é a mesma prática esportiva como forma de lazer ou ter um estilo de vida saudável para se preparar para uma competição ou tentar perder peso em um curto espaço de tempo. Em qualquer caso, há um conselho comum: dedicar pelo menos um dia de trabalho semanal para descansar. Em .com, respondemos a questão de quanto exercício fazer uma semana.

Você também pode estar interessado: Quanto exercício a fazer para ganhar músculo Passos a seguir: 1

Se você deseja praticar o esporte como parte de um estilo de vida saudável, sem um objetivo específico, como perder peso ou aumentar sua massa muscular, você precisará de 30 minutos de exercício diário, um total de 5 dias por semana. Desta forma, você dedicará 2 dias para descansar, de preferência 1 a cada 2 dias de treinamento. Se você não tem objetivos específicos, é suficiente realizar uma atividade aeróbica em um ritmo moderado.

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Por outro lado, a resposta à questão de quanto exercício fazer uma semana mudará no caso de você marcar desafios específicos, especialmente se você quiser alcançá-los no curto ou médio prazo. Se você quer perder peso, você deve dedicar 40 minutos por dia durante 5 dias por semana, embora seja aconselhável que você passe 1 hora praticando esportes. Se você é um iniciante, comece a se exercitar por 40 minutos por dia e suba 5 minutos por dia ou conforme seu corpo se adapta. Você mesmo saberá que pode aumentar o tempo e a intensidade com sintomas como controlar sua respiração perfeitamente e a fadiga não é intensa.

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Em qualquer caso, mantenha sempre a regra de que seu treinamento deve ser progressivo, começando em um nível que você pode assumir e, em dias e semanas, sem parar, exigir mais e mais do corpo, desde que suas condições físicas sejam saudáveis.

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Ao determinar quanto exercício fazer na semana, o tempo de descanso é importante. Idealmente, 2 dias de intervalo por semana, embora já digamos que você pode descer para 1 caso queira obter um desafio de curto prazo. Tente projetar seus treinos para que o dia de descanso seja logo após o dia em que você pratica o esporte com mais intensidade. Desta forma, você dará tempo aos músculos e ao organismo em geral para recuperar e retomar o treinamento nas melhores condições.

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Assim, recomendamos que você evite se exercitar todos os dias da semana, sem deixar uma inatividade. Os músculos precisam se recuperar e você cairia em um alto risco de lesão se os castigasse sem descanso.

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Leia este artigo se o que você quer saber é quanto exercício fazer para perder peso e este outro para saber se exercitar se não tiver tempo.