Você sabe que você pode continuar queimando calorias mesmo após o treinamento esportivo ? Isto é conhecido, como o " efeito Afterburn " e refere-se ao período de recuperação do nosso corpo durante o qual continua a queimar gordura, mesmo se você não está mais se exercitando. Não há estudos concretos sobre a eficácia deste processo natural do corpo, mas muitas pessoas afirmam que perderam peso mais rápido, fazendo algumas mudanças simples em sua rotina de esportes. Neste artigo, informamos o que é o efeito Afterburn para você descobrir e, se quiser, colocar nossos conselhos em prática.

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Efeito Afterburn

É conhecido como " efeito Afterburn " para as calorias que são queimadas depois de fazer desporto e. Este processo pode durar de 12 a 24 horas após o treino e dependerá da intensidade com que você se exercitou e dos exercícios cardiovasculares realizados. Portanto, esse efeito faz com que nosso metabolismo acelere naturalmente e aumente suas horas de gasto calórico após ir ao ginásio.

Mas como funciona o efeito Afterbun? Você deve ter em mente que, toda vez que nos exercitarmos, faremos com que nosso corpo precise de mais oxigênio para gerar mais energia: quanto mais intenso o treinamento, mais oxigênio precisaremos para poder fazê-lo. Quando você terminar de treinar, você vai sentir como pouco a pouco a respiração parece normalizar, mas não é assim: a respiração das células continua acelerada, como quando estávamos fazendo esportes.

Depois de um dia de esporte, nossos músculos se regeneram e o sistema é regulado para voltar ao normal; Este processo requer uma grande quantidade de energia e, portanto, vai queimar mais calorias do que o habitual para retornar aos níveis normais do corpo. Isso é o que é conhecido como o efeito Afterburn.

Duração do efeito Afterburn

Depois de tudo o que lhe dissemos, você pode entender que quanto mais intenso o exercício que praticamos, mais tempo levará nosso corpo para retornar aos seus níveis normais e, portanto, o efeito Afterburn vai durar mais tempo. O que está claro é que o momento crítico, isto é, o momento em que mais calorias queimam nosso corpo ao regenerar, é durante a primeira hora depois de ter se exercitado; mais tarde, o efeito diminui até desaparecer.

Na melhor das hipóteses, esse efeito é mantido por 24 horas após o exercício, portanto, os profissionais de fitness sempre recomendam exercícios intercalados com períodos de descanso vitais para regenerar os tecidos e durante os quais você continua a queimar calorias.

Rotina de treino afterburn

Toda vez que você faz algum tipo de esporte, fica claro que após o efeito Afterburn existirá em maior ou menor extensão, porque nosso corpo tem que se regenerar e retornar ao normal. Mas, para aproveitar ao máximo esse processo natural do corpo, podemos realizar uma série de práticas que maximizarão esse efeito e, portanto, queimarão mais calorias com o mesmo exercício.

Tome nota dos conselhos que damos a você:

• Entrelaçar diferentes intensidades . É melhor intercalar diferentes níveis de intensidade durante o mesmo treinamento do que manter todo o tempo nele. Por quê? Porque à medida que mudamos nosso ritmo, nosso corpo não se acostuma com o oxigênio e, portanto, trabalha mais. Portanto, é aconselhável que, em vez de correr 20 minutos em um ritmo acelerado, intercale 10 minutos andando rápido com 5 minutos de sprint, então desça o ritmo e assim progressivamente.

• Cardiovascular e tonificante . Para aproveitar ao máximo o efeito Afterburn, também é recomendável que você intercale seu exercício com exercícios aeróbicos e de força; Então, em vez de fazer cardio apenas no início do treino e depois fazer pesos, vá intercalando e você vai acelerar o seu metabolismo.

• Sessões de pelo menos 45 minutos . Cada vez que você vai treinar, você deve ter pelo menos 45 minutos para queimar calorias. Em vez de fazer 30 minutos de exercício por dia, recomendamos que você descanse por um dia e que, no seu dia de treinamento, você pratique todo o tempo esportivo; Desta forma, você terá seu corpo para levar mais tempo para se recuperar e, portanto, queimar mais calorias.

Se você preferir aulas voltadas para a sala de máquinas, uma boa idéia é optar pelo crossfit que combina exercícios aeróbicos de alta intensidade com exercícios de força. Neste artigo, descobrimos os benefícios do crossfit. Outro esporte que se tornou moda é o treinamento Insanity, que é indicado para pessoas já treinadas e que querem trabalhar todo o corpo por 45 minutos.