Como começar a correr aos 50 anos

Hoje em dia, tornou-se muito popular entre as pessoas que estão em seus 50 anos para começar a correr, as razões para isso são variadas, mas sem dúvida o principal motivo para começar a correr nesta idade é manter a boa saúde. É importante entender que, enquanto esportes e exercícios estão sempre associados a levar uma vida saudável, isso também pode trazer complicações se feito de maneira errada ou se nosso corpo não estiver preparado para a demanda física que isso representa, então é bom Leve em conta alguns pontos antes de dar o primeiro passo.

Se você quer dar mais mobilidade ao seu corpo e saber até onde você pode exigir, preste atenção a este artigo, onde mostramos como começar a correr aos 50 anos e viver mais plenamente.

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Correr é uma opção muito saudável para melhorar a saúde dos idosos, atualmente existem várias abordagens comprovadas para iniciar esta excelente atividade, embora antes de iniciar a marcha, é aconselhável em pessoas mais velhas fazer uma visita ao médico para minimizar as chances de lesão e sofrimento de certos problemas de saúde.

É muito importante que você tenha em mente que, se sofrer de alguma condição, como problemas cardíacos, diabetes, hipertensão, problemas respiratórios ou doenças articulares, não é aconselhável que você faça essa atividade. Nestes casos, você deve seguir as recomendações que seu médico indicou em termos de realização de exercícios físicos.

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Para evitar lesões que podem ser causadas pela corrida, especialmente se você sofre de problemas nas articulações, existe uma técnica muito boa que lhe dará excelentes resultados. A maneira de realizá-lo é a seguinte: ele pousa no chão com a parte frontal do pé, conseguindo assim que os ossos do pé absorvam o impacto e, conseqüentemente, tenham um impacto menor nas outras juntas.

Recomendamos que você conheça mais informações sobre isso consultando o artigo sobre como pisar durante a execução.

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Por outro lado, a técnica walk-to-run é uma excelente alternativa para adaptar o corpo ao esforço envolvido na corrida. Esse método sugere que, no começo, você anda rapidamente e corre mais devagar e, progressivamente, isso muda e acaba correndo mais rápido do que você anda.

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Outra alternativa é recorrer a uma técnica chamada Chi Running, um método que procura minimizar todos os tipos de lesões durante a corrida. Para realizá-lo, você terá que fazer a corrida com passos mais curtos e colocar o peso do corpo na parte central do pé. Com isso, a tensão corporal é reduzida, razão pela qual essa técnica se tornou muito popular em corredores mais velhos.

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Correr é uma atividade física ideal para fazer em companhia, seja com a família, amigos ou casais. Assim, além de desfrutar da empresa, o exercício parecerá mais divertido e você também terá alguém a quem recorrer caso precise de ajuda.

Além disso, para torná-lo mais divertido, você pode levar um dispositivo de música portátil ou seu próprio celular durante a corrida e ouvir as músicas que mais gosta ou que permitem que você relaxe ou se motive para correr melhor.

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Pessoas com mais de 50 anos que correm ou se exercitam fisicamente em comparação com aquelas que levam um estilo de vida sedentário, têm taxas de mortalidade mais baixas, têm menor risco de sofrer fraturas da coluna vertebral ou do quadril e têm uma composição corporal melhor, manter um peso adequado para a idade e ter um melhor funcionamento em seus sistemas muscular e cardiorrespiratório.

Se depois de ler os benefícios desta excelente atividade, você se sentir como se estivesse começando a correr, então você pode começar seguindo a nossa primeira recomendação e de lá para onde suas pernas o levarem.

Dicas
  • Se você acha que não tem a condição necessária para correr, pode simplesmente recorrer à caminhada, assim seu corpo estará fazendo uma atividade e você se sentirá melhor consigo mesmo.
  • Tente ter alguém no seu celular e contatos rápidos que possam ajudá-lo, se necessário.
  • Equipe-se com roupas confortáveis ​​para realizar essa atividade, além de calçados adequados e confortáveis ​​que contribuam para a liberação do estresse.
 

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