Como começar a praticar esportes

Você quer começar a cuidar de si mesmo mais? Então, o esporte é um dos hábitos que você tem que começar a incorporar em sua vida, a fim de melhorar o seu corpo tanto interna como externamente. Mas esse novo hábito pode ser complicado de incluir em sua vida e muitas pessoas acabam abandonando seu propósito por não poderem, por não fazerem corretamente ou por querer começar de cem quando temos que começar do zero e progredir lentamente. Neste artigo vamos dizer-lhe como começar a praticar esportes para que você tenha em mente todos os aspectos básicos que o ajudarão a levar uma vida mais saudável.

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A importância da frequência ao começar a praticar esportes

Se você quer começar a praticar esportes, você tem que saber que a frequência de seu treinamento é muito importante porque, para chegar ao fundo, para melhorar sua resistência e evoluir, é essencial que você comece a praticar exercícios físicos de maneira habitual. Se você só se exercita uma vez por semana, seu corpo não notará quaisquer mudanças ou benefícios e, portanto, sempre parecerá que você começa do zero, que você não avança ou que melhorias.

Para evitar essa situação, é essencial que você dedique 3 dias à semana para praticar exercícios, de modo que seu corpo assimile o trabalho físico que você está realizando. Quando já se passaram três semanas ou um mês, é aconselhável aumentar progressivamente a freqüência e, em vez de 3 dias, tentar praticar o esporte entre 4 e 5 .

É essencial que, 7 dias por semana, 2 os dediquem ao descanso do corpo e à recuperação muscular. Tenha em mente que, se não descansarmos, a massa muscular não aumenta e, portanto, não notaremos os efeitos do exercício. Além disso, estaremos mais exaustos e aumentaremos a possibilidade de sofrer uma lesão.

Então, se você quer começar a praticar esportes, comece a praticar 3 dias e aumente a frequência indo de 4 a 5 dias por semana. Descanse 2 dias para cuidar do seu corpo e não fatigue seus músculos.

Neste outro artigo nós dizemos a você como praticar o esporte de maneira saudável, para que você conheça todas as recomendações que ajudarão você a cuidar do seu corpo durante o treinamento.

A intensidade do exercício físico

Outra das dúvidas mais frequentes que geralmente nos vem à mente quando queremos começar a praticar esportes é a intensidade de cada exercício. Muitas pessoas ficam tão motivadas quando começam a treinar que correm o risco de sofrer quedas de tensão, tontura ou até mesmo lesões. Temos que levar em conta que nosso corpo não está acostumado a se exercitar e, portanto, é aconselhável que treinemos progressivamente e nunca forcemos nosso corpo.

É melhor começar com uma leve intensidade, sempre ouvindo seu corpo e parando quando você se sentir exausto ou com alguma dor. Estar ciente do que nosso corpo nos diz é essencial para sermos capazes de fazer cada exercício corretamente sem nos ferirmos ou nos prejudicarmos.

Ao treinar, você verá como o seu corpo se sente mais e mais confortável com os esportes e, portanto, você pode aumentar a intensidade à medida que seus músculos exigem mais. Por exemplo, se você está treinando com pesos, você verá como depois de duas ou três semanas você pode ganhar mais peso porque seu corpo já está acostumado com o anterior e, portanto, você já está percebendo o exercício. Neste outro artigo, dizemos com que frequência mudamos o peso no ginásio para que você saiba quando é hora de aumentar a intensidade.

O momento ideal para suas sessões de treinamento

Na primeira seção dissemos que é essencial começar a treinar 3 dias por semana para que nosso corpo perceba os resultados do exercício, mas por quanto tempo temos que fazer o treinamento? Dependendo da condição física de cada um, esse tempo pode variar porque, como indicamos, é importante que estejamos conscientes do nosso corpo quando estamos treinando.

Entretanto, como regra geral, recomenda-se que você comece a treinar 30 minutos por dia sem esquecer que, anteriormente, temos que fazer 5 minutos de aquecimento para ativar o corpo, alongar os músculos e evitar algum tipo de revés com nossa condição física. Nos dizemos como se aquecer no ginásio para que você possa ver uma boa rotina a seguir.

Durante 2 semanas recomendamos que dedique 30 minutos ao treino mas, depois, tem que aumentar até atingir, pelo menos, 1 hora, pois é o momento ideal para aquecer, treinar o sistema cardíaco, tonificar os músculos e, mais tarde, faça alongamento para evitar risco de lesão.

Atividade física

Se você quer começar a praticar esportes, mas não sabe que tipo de atividade fazer, recomendamos que tente evitar a rotina e a monotonia em seus treinos, porque, a longo prazo, você acabará ficando entediado e deixando o exercício de lado. A melhor coisa é que você vai intercalando e se, por exemplo, um dia você quiser correr, sair correndo na sua cidade, se outro dia você quiser dançar, ir para uma aula de zumba ou aeróbica, se outro dia você quiser fazer outra coisa relaxando, inscreva-se para a ioga. O ideal é que você ative seu corpo e trabalhe com ele e, portanto, é melhor ir combinando diferentes disciplinas que pareçam divertidas, que gostem e que façam você trabalhar com seu corpo.

O que nós recomendamos é que você trabalhe todo o seu corpo, isto é, não se concentre apenas em fazer exercícios cardiovasculares deixando de lado exercícios de tonificação. Para conseguir um corpo forte e saudável, o ideal é combinar os dois tipos de exercícios. Portanto, uma prática esportiva correta seria dividida da seguinte maneira:

5 minutos de aquecimento: essencial para evitar lesões
15 ou 20 minutos de treinamento de força: abdominais, pesos, agachamentos, etc.
30 ou 45 minutos de cardio: pode ser de corrida, natação, dança, etc.
10 minutos de alongamento: também é essencial para relaxar os músculos e evitar sobrecargas

Recompense-se como recompensa

Quando começamos a nos exercitar, há algo que pode acontecer e é que ficamos entediados e, no final, paramos de treinar. É por essa razão que, na seção anterior, indicamos que é essencial que você intercale diferentes tipos de atividades para que você não fique entediado ou faça uma rotina desse momento de desconexão. Portanto, evite fazer apenas máquinas ou simplesmente correr e combinar um treinamento variado, divertido e divertido.

Além disso, outro dos melhores pontos que você pode cultivar se quiser ser motivado a se exercitar, é que você se dá pequenas recompensas quando atinge um de seus objetivos. Por exemplo, se você foi capaz de ir ao ginásio por 4 ou 5 dias, então você pode se dar um presente. Claro: se o seu propósito é perder peso, evite que o presente seja chocolate ou algo assim e se dê outro tipo de prêmio como o seguinte: