Queimar gordura com pesos ou cardio? - Descubra a resposta

Queimar gordura com pesos é mais eficaz do que com cardio . Mas há muitas perguntas sobre qual é o melhor tipo de exercício para perder peso e queimar gordura. A maioria das pessoas pensa que fazendo exercícios aeróbicos (corrida, bicicleta, elíptico, etc.) conseguimos queimar mais calorias e, portanto, perder a gordura acumulada. Portanto, é comum ver academias cheias de pessoas suando e gastando 45 minutos fazendo sua rotina de cardio. Mas isso está correto? Neste artigo vamos descobrir se é melhor queimar gordura com pesos ou cardio . Vamos esclarecer algumas dúvidas comuns e, além disso, vamos ajudá-lo a entender melhor o funcionamento do nosso corpo quando nos exercitamos.

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Queimar gordura com cardio: prós e contras

Há uma pergunta muito comum que aparece em nossas mentes quando queremos iniciar um planejamento para perder peso: é melhor queimar gordura com pesos ou cardio? Essa pergunta é muito comum e, a verdade é que a maioria de nós acaba aplicando uma lógica que parece esmagadora: com o cardio você queima mais calorias, portanto, é a melhor ferramenta para perder peso. ERRO

Embora à primeira vista isso pareça o mais lógico e normal, a verdade é que o cardio não é a melhor opção para queimar gordura e perder peso. Abaixo, vamos descobrir os prós e contras de queimar gordura com cardio para que você possa entender como esse tipo de trabalho afeta nosso corpo.

Com cardio, mais calorias são queimadas

A verdade é que quando fazemos cardio, queimamos calorias e gordura instantaneamente. Nosso corpo usa a energia do corpo (calorias) para satisfazer essa nova demanda de energia que estamos solicitando com o exercício físico. Com cardio, nosso corpo usa gorduras como fonte de energia para nos fornecer a energia extra que estamos pedindo, algo que não acontece com o treinamento com pesos.

No entanto, é um trabalho que é feito momentaneamente, isto é, queima de gordura na época e é isso. Se naquela semana nós comermos um pouco mais da conta, por exemplo, aquele exercício que fizemos não será notado porque você vai encher novamente seu corpo com reservas de energia (gordura) que você pode usar novamente quando treinar.

Suor com cardio para perder peso

Outro mito que geralmente nos confunde quando se trata de saber se é melhor queimar gordura com pesos ou cardio é acreditar que, pelo simples fato de suar, já estamos perdendo peso. Mas há algo que temos que esclarecer: suar não é sinônimo de queimação. O fato de suarmos simplesmente significa que estamos elevando a temperatura do corpo e o corpo ativa o metabolismo de auto-resfriamento.

Prós e contras de cardio para queimar gordura

Vantagens:

  • Queima calorias imediatamente
  • Melhore sua saúde cardiovascular
  • Melhore a saúde do seu corpo e músculos

Desvantagens:

  • Não aumenta a massa muscular nem tonifica o corpo
  • Não te faz mais forte, mas mais resistente
  • Você só queima quando você se exercita, uma queima de gordura direta e oportuna

Queimar gordura com pesos: prós e contras

O treinamento com pesos sempre foi ligado a pessoas que querem ser musculosas ou "grandes". Portanto, as pessoas que querem perder peso sempre deixaram esse tipo de exercício em segundo plano. No entanto, este é um erro grave, porque a verdade é que os pesos são ideais para queimar gordura e definir o corpo.

"Os pesos fazem você magro ou gordo?", Essa dúvida é muito comum entre as pessoas que querem perder peso. E a verdade é que, se você fizer uma dieta saudável e seguir hábitos saudáveis, os pesos ajudarão a perder peso, queimar gordura e, o melhor de tudo, definir e tonificar seu corpo.

Como perder peso ao fazer pesos

Para perder peso através de uma rotina de pesos, nada melhor para fazer muitas repetições e ter um baixo peso, mas fazer o corpo funcionar. Ou seja, você não precisa "esmagar" seu corpo com um peso muito alto porque, então, você executará uma força explosiva. Mas o truque é ter menos peso, mas o trabalho muscular. Temos que notar que o corpo está funcionando bem, caso contrário, não notaremos nenhum benefício em nosso corpo.

Portanto, uma boa rotina de pesos para queimar gordura seria:

  • 15 repetições
  • 3 séries
  • Aumente o peso gradualmente e sem forçar o corpo ao extremo, force-o em sua medida adequada

Benefícios de fazer pesos para perder peso

Para saber se é melhor queimar gordura com pesos ou cardio, é importante ter em mente que os pesos fornecem dois elementos que o cardio não oferece:

  • Aumentar a massa muscular : a gordura que localizamos no corpo é transformada em músculo e, portanto, temos um corpo mais tonificado e estilizado
  • Aumenta o metabolismo : quanto mais massa muscular temos, mais calorias o nosso corpo consome mesmo quando em repouso. Portanto, se fizermos pesos, aumentaremos o metabolismo e, assim, aumentaremos o consumo de calorias diárias.

Prós e contras de queimar gordura com pesos

Vantagens:

  • Você aumenta a massa muscular enquanto está em repouso
  • Você acelera o metabolismo por ter uma massa muscular maior
  • Fortalecer seus músculos
  • Reduz a presença de gordura no seu corpo

Desvantagens:

  • Você tem que progressivamente ganhar peso para perceber a evolução do seu corpo
  • Não funciona em casos de obesidade. Nestes casos, é melhor falar com um especialista
  • Você tem que seguir uma dieta balanceada para que, ao mesmo tempo que treina, perca gordura através dos alimentos. Neste outro artigo, damos-lhe 6 dicas para dieta e perda de peso.

Queima de gordura após o exercício

Portanto, quando confrontados com a questão de saber se é melhor queimar gordura com pesos ou cardio, a resposta é que os pesos são mais eficazes. A principal razão é que, com o treinamento de força, você não está apenas queimando calorias naquele exato momento, mas acima de tudo, você altera o funcionamento e o metabolismo do seu corpo, fazendo com que você consuma mais calorias ao longo do dia.

Mas, além disso, outra das vantagens que o treinamento de força nos oferece é a DPOC, ou seja, o excesso de oxigênio consumido após o treinamento . Devemos ter em mente que o consumo de oxigênio está diretamente relacionado ao consumo de energia, ou seja, mais calorias são consumidas e mais gordura se consumirmos mais oxigênio. Os pesos fazem com que, após o treinamento, nosso organismo consuma mais oxigênio para equilibrar o organismo.

Ou seja, para recuperar, o corpo continua a queimar calorias enquanto está em repouso. Nosso corpo aumenta o consumo de oxigênio para sintetizar proteínas ou reparar o músculo, entre outras funções. E esse aumento no metabolismo se estende por 24 horas após o exercício com pesos.

Neste outro artigo, damos-lhe algumas boas dicas para que você saiba como acelerar o metabolismo dia a dia.

Cardio com pesos: o melhor plano de treino

Embora os pesos sejam melhores para a queima de gordura, a verdade é que o treinamento ideal consiste na combinação de ambos os exercícios: cardio e pesos. Esta é a união perfeita para colocar nosso corpo em perfeito estado de forma e, além disso, podemos perder peso e obter a silhueta que tanto desejamos.

Com a combinação de pesos e cardio, conseguimos tonificar o corpo, perder calorias instantaneamente e, também, acelerar o metabolismo basal. Mas se você se perguntar o que você tem que fazer primeiro pesos ou cardio para queimar gordura, a resposta é a seguinte:

  • Pesos no começo : para, assim, fazer nosso corpo consumir glicose como fonte de energia
  • Cardio no final : desta maneira, você faz o corpo queimar a gordura saturada ao usá-la como energia

Claro: se você tem pouco tempo para treinar, é muito mais aconselhável que você se concentre em fazer exercícios com pesos para, assim, alcançar resultados mais visíveis. Se você quer perder peso, o treinamento com pesos deve ser sua prioridade e, cardio, o complemento perfeito.

Neste outro artigo você encontrará uma rotina de exercícios para queimar gordura e tonificar.

 

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