Geralmente, nos queixamos de dor nas costas devido ao nosso trabalho e nossa rotina diária, mas estes também podem ser devido a um estilo de vida sedentário. Seja qual for o motivo, gostaríamos de receber de vez em quando uma boa massagem profissional para nos ajudar a liberar a tensão e aliviar a contração muscular. No entanto, nem sempre podemos pagar por esse tratamento, portanto, no artigo a seguir, mostramos passo a passo como fazer uma massagem nas costas, perfeita para surpreender qualquer membro da família ou amigo e depois receber uma em troca.

Você vai precisar de:

• Toalhas
• Creme ou óleo
• Maca, cama ou mesa.

Você também pode estar interessado em: Como me dar uma massagem nas costas com uma bola Passos a seguir: 1

A principal coisa para dar uma massagem nas costas é ter uma maca específica para isso, porque eles têm a altura certa para que suas costas não acabem danificadas e, acima de tudo, garantam o conforto da pessoa que receberá a massagem. Agora, se você não tiver uma mesa de massagem, você sempre pode recorrer a outras opções, como uma cama, sofá e até mesmo em uma mesa, colocando algumas toalhas no topo, para que a superfície não seja tão dura.

2

A pessoa que vai receber a massagem deve retirar as roupas da parte superior do corpo (camisola, camisa, camisa, etc.) e desabotoar as calças para que você possa acessar melhor a parte inferior de suas costas, mais conhecida como a área lombar Então você pode se deitar de bruços sobre a mesa, e você deve colocar um travesseiro ou almofada sob sua barriga para evitar que a curvatura da parte inferior das costas aumente.

Além disso, coloque uma toalha dobrada sob a testa para tentar manter o pescoço reto, embora, se a maca tiver um buraco no qual você possa colocar o rosto, é melhor fazê-lo.

3

Uma vez colocado corretamente, você deve colocar um pedaço de papel ou uma toalha em suas calças, saia ou roupa íntima, isto é, na sua cintura. Isso evitará que as roupas fiquem manchadas pelo creme ou óleo aplicado após a massagem.

4

Antes de começar a massagear as costas, você deve informar a pessoa que vai recebê-lo que você vai começar a realizar a massagem. Além disso, é importante que você diga a ele que, a qualquer momento, é desconfortável ou doloroso deixá-lo saber. Leve em conta que, primeiro, a massagem vai se concentrar em uma parte das costas e depois a outra, ambas separadas pela coluna.

5

Para começar a massagem, coloque-se ao lado do paciente e coloque um pouco de óleo ou creme em uma das mãos. Em seguida, esfregue as duas mãos para aquecer o produto e torná-lo não tão frio no momento de aplicá-lo nas suas costas.

6

Quando o produto aqueceu um pouco, espalhe-o pelas costas do paciente por meio de movimentos suaves e superficiais com as pontas dos dedos, como se fossem carícias. Você deve fazer os movimentos do pescoço e ombros para a parte inferior das costas. Após cerca de 5 ou 6 golpes, ele executa os mesmos movimentos, mas com um pouco mais de pressão. Desta forma, você alcançará tecidos mais profundos.

7

O próximo passo é amassar a pele e os músculos do paciente com as pontas dos dedos. Você deve ter seus braços estendidos e o movimento é baseado em amassar por círculos da cintura até os ombros, passando pelas diferentes partes da coluna. Este passo deve ser repetido 3 vezes.

8

Então você deve trabalhar mais músculos através de movimentos que atingem áreas mais profundas das costas. Para fazer isso, coloque as mãos na forma de "L", ou seja, cada polegar a 90º em relação aos outros 4 dedos da mão (que estão juntos). O movimento que tem que ser feito é mover os quatro dedos de uma mão em direção ao polegar da mão oposta. Tem que ser feito com pressão e reduzir gradualmente a distância entre o polegar e o dedo indicador. Trata-se de fazer o movimento alternadamente, ou seja, trocar as mãos como se fosse o movimento de um limpador de pára-brisa, e você tem que repeti-lo por 3 vezes.

9

Quando os músculos já foram trabalhados, você deve fazer uma massagem com os nós dos dedos, evitando passar por cima da coluna. A maneira de fazer a massagem da articulação é colocar os braços esticados e os punhos nas costas do paciente. O movimento consiste em deslizar os punhos com a pressão da cintura para cima. Após cerca de três passagens por todas as costas, devemos arrastar os nós dos dedos para trás, insistindo nas partes que percebemos mais contraídas e, acima de tudo, nos ombros. Lembre-se que quando você terminar com uma parte de suas costas, você deve fazer o mesmo do outro lado.

10

Após a massagem articular, a pressão deve ser aplicada na coluna do paciente com os polegares . Para fazer isso, você deve estender ambos os polegares entre a espinha e as omoplatas (ossos atrás das costas e acima de nossas costelas, em cada lado da coluna) e fazer uma pressão sustentada com um dos polegares do quadris até a cabeça.

11

Em seguida, você deve fazer o mesmo movimento de deslizar os polegares pelas costas do paciente, mas desta vez com os polegares de cada lado das costas e fazendo o movimento na direção oposta. Ou seja, você tem que fazer pressão constante e deslizar seus polegares dos ombros para os quadris do paciente. Este movimento deve ser repetido várias vezes de acordo com a largura das costas. Cada vez que você tem que colocar os polegares mais distantes da coluna, e, portanto, mais distanciados entre eles.

12

Para terminar a massagem, você tem que fazer algumas voltas que são conseguidas colocando ambas as mãos na parte inferior da coluna, e o movimento consiste em deslizar uma mão para você e a outra para o lado oposto fazendo uma pequena pressão, como se Nós esfregamos a pele do paciente. Este movimento você tem que fazer todo o caminho de volta três vezes, isto é, você tem que alcançar os ombros e voltar para baixo.

13

O último passo para indicar que a massagem nas costas terminou, é estender os dedos de ambas as mãos e deslizar as pontas ao longo das costas. Faça o movimento mais lento e superficial a cada vez, como se as mãos estivessem flutuando. Quando terminar, você tem que colocar uma toalha sobre as costas do paciente para que não fique frio.

14

Se você está interessado em melhorar sua técnica ao dar massagens, você também pode ver como fazê-las em outras partes do corpo consultando os seguintes artigos:

• Como dar uma massagem no pescoço
• Como dar uma massagem na mão
• Como dar uma massagem nos pés

Dicas

• A temperatura da sala em que vamos fazer a massagem tem que ser agradável, porque a pessoa que recebe a massagem não vai gostar dela.
• Não pressione acima da espinha.
• Tenha cuidado para não fazer a mesma pressão na parte inferior das costas, porque nesta área não há costelas que protejam os órgãos internos.
• Depois de ter colocado as mãos sobre o paciente, você não pode parar de tocá-lo a qualquer momento durante a massagem.
• Recomenda-se que a pessoa que recebe a massagem seja levantada lentamente, porque seu corpo está muito relaxado e pode cair.