Manter uma dieta equilibrada e saudável é essencial para a saúde geral e fornecer energia suficiente e necessária para o corpo. Mas, além da função nutricional, está cientificamente comprovado que a comida também influencia nosso estado mental e o bem-estar físico e mental. Existem certos produtos naturais que aumentam a felicidade e nos fazem sentir muito melhor no nosso dia a dia. Você quer saber o que são? Descubra os alimentos que melhoram o humor no artigo a seguir e não hesite em incluí-los em sua dieta.
Tem sido demonstrado que a falta de ácidos graxos ômega 3 nfluyen negativamente em nosso humor e que pode afetar a estabilidade emocional. Esses ácidos graxos são essenciais para a saúde porque também protegem o coração, promovem o desempenho, ajudam a reduzir a depressão e o estresse . Eles devem ser obtidos através de alimentos, pois são ácidos graxos que o corpo não pode fabricar. Entre todos, destacam-se peixes azuis, óleos vegetais, gema de ovo e alguns vegetais como espinafre, brócolis, repolho ou alface. Veja o artigo Alimentos ricos em ômega 3 para ver outros produtos naturais.
Entre os alimentos que melhoram o humor, também encontramos aqueles que são ricos em triptofano . Este é um aminoácido essencial para o corpo que se destaca, acima de tudo, para promover uma boa saúde mental, ajudar a regular o sono, a ansiedade e manter um bom humor. Não hesite em incluir alimentos ricos em triptofano, especialmente no jantar, como atum, sardinha, frango, peru, laticínios e nozes. Todos são ingredientes que ajudam a dormir melhor e adormecer.
Os vegetais de folhas verdes fornecem muitas vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do corpo. Mas, além disso, o consumo diário de porções de vegetais como brócolis, cenoura, repolho ou espinafre fornece nutrientes como magnésio e zinco que promovem relaxamento, reduzem a ansiedade e equilibram o sistema nervoso, ajudando você a se sentir muito melhor. .
Comer um bom prato de massa nos deixa de bom humor e melhora nosso humor em grande medida. Isso ocorre porque os carboidratos elevam os níveis de serotonina no organismo, o que regula o humor, o ciclo de sono e o apetite. Os carboidratos fornecem a energia necessária para enfrentar o dia a dia e nos ajudam a permanecer motivados. É importante incluí-los na dieta de maneira equilibrada e moderada.
O alto teor de potássio e vitaminas da banana torna um excelente alimento para reduzir os sintomas da depressão e beneficiar o corpo com uma grande contribuição de energia imediata. É uma fruta ideal para adultos e crianças que ajuda a recuperar a força, sentir-se bem e de bom humor.
A vitamina C, além de garantir o bom funcionamento do sistema imunológico, também é útil na luta contra os efeitos do estresse. Alimentos ricos nessa vitamina agem como poderosos estabilizadores do humor e dentre todos destacamos o grupo de frutas que são uma importante fonte de antioxidantes. Não hesite em consumir frutas como morangos, laranjas, tangerinas, grapefruit, kiwi ou mamão.
O último lugar na lista de alimentos que melhoram o humor que deixamos para o chocolate . E, de acordo com vários estudos, o chocolate amargo favorece o bom humor, reduzindo as chances de desenvolver quadros de estresse ou depressão. Também favorece a produção de serotonina no cérebro, o que ajuda a aumentar nosso bem-estar geral. Lembre-se de não consumi-lo em excesso, mas em uma pequena porção.
Além de todos esses alimentos, exercícios físicos leves também melhoram o humor. O exercício regular é uma das formas mais eficazes e econômicas de elevar seu humor, aumentar sua sensação de bem-estar e recuperar sua energia.
Com o exercício, substâncias químicas promotoras do humor são liberadas no cérebro e você pode reduzir os hormônios do estresse. Uma das melhores opções é dar um passeio fora todas as manhãs, por pelo menos 30 minutos.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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