Uma das melhores atividades esportivas que podem ser feitas para manter a forma está em execução. Além de melhorar sua saúde física, essa prática pode ajudá-lo a liberar o estresse e limpar sua mente. É por isso que ultimamente muitas pessoas se inscreveram no fenômeno dos corredores e estão se preparando para as corridas populares. Mas às vezes, o problema de muitas pessoas é que elas não realizam bem essa atividade. A falta de perseverança, querendo fazer mais quilômetros do que você pode, não carregando uma intensidade adequada ou não respeitando os tempos de descanso, são algumas das razões pelas quais algumas pessoas param de correr depois de um curto período de tempo. É por isso que, a partir de .com hoje, trazemos algumas dicas práticas sobre como treinar para um teste de resistência.

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Embora a priori, parece, esta atividade não é tão simples como sair correndo os dias da semana mantendo o mesmo ritmo e sempre viajando nos mesmos quilômetros. Fazer alguns bons treinos é essencial para ter uma maior resistência mais rapidamente, evitando possíveis lesões e sem cair no tédio que pode nos encorajar a sair.

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Algo essencial para começar, é fazer um calendário e escolher bem os dias a serem treinados. Para iniciantes, três dias por semana no começo é o melhor. Gradualmente, os dias aumentarão à medida que a forma cresce. Nós não queremos entrar em uma marcha de mais porque às vezes "menos é mais" e "mais é menos". As pausas podem ser marcadas da seguinte forma:

• Dia de treino suave / dia de descanso.
• Dia de treino duro / dois dias de descanso.

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Outro aspecto importante a considerar ao treinar para um teste de resistência é começar com uma distância aceitável para sua condição física. Com o passar das semanas, essa distância pode ser aumentada e colocar novos desafios que são alcançáveis ​​para você. Aconselhamos também que você aumente a distância em 5 ou 10% a mais a cada semana.

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Na variedade é o sabor. Evite a rotina e marque diferentes ritmos. Por exemplo, um dia você pode correr uma pequena distância em alta velocidade, outro dia você pode fazer uma corrida longa e suave e no terceiro dia dedicá-lo a fazer série, 5 séries de 300 metros em um ritmo intenso é uma boa fórmula para começar.

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Fazê-lo desta maneira permitirá que você ganhe resistência e evite a estagnação. Além disso, um tipo diferente de resistência é trabalhado com cada prática:

• Nos dias em que você faz séries, você trabalhará a resistência anaeróbica e fortalecerá os músculos das pernas.
• Nos dias de longa carreira você vai trabalhar a resistência aeróbica.
• Os dias de corrida rápida e intensa irão ajudá-lo a trabalhar o cansaço para que você seja capaz de resistir aos esforços prolongados.

Acompanhe estes exercícios com bicicleta ou treinamento de natação, será um acréscimo para aumentar ainda mais a resistência.

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Realizando bem estes exercícios e tendo paciência e perseverança, em poucas semanas você notará a melhora e dentro de alguns meses você estará pronto para participar de corridas e testes de resistência.